25. Ваш партнер
Лучший способ разогнать ваш мозг. Занятия любовью повышают эстрадиол. Для женщин это преобладающий гормон. Бытует мнение, что если у мужчины повышенный эстрадиол, то это не мужчина, это, естественно, не так. Ноотропы, про которые я говорил ранее, работают лучше всего на эстрадиоле. У меня лучше всего на повышенном эстрадиоле работает нанотропил. Повышается креативность и сообразительность. Занимайтесь любовью, и пусть ваша креативность зашкаливает.
26. Ранний подъем
Чем позже встаешь, тем хуже. Это грозит «пересыпом». Особенность такого состояния – это затуманенная голова от лимфотока. Попробуйте встать в 5 утра, вы удивитесь от своего кристально-чистого сознания. Суть в том, что рецепторы дофамина менее чувствительны при пересыпе. То есть тебе менее радостно, если ты спишь по 10-16 часов в сутки и встаёшь в обед. Спите не много, а столько, сколько нужно. Вставайте не в 10 часов, а в 5-6-7.
27. Почистите желудок
Вы, скорее всего, слышали про связь нашего ЖКТ и мозга. Когда вы переели, да и к т тому же еще и тяжелую пищу, находясь на диете, то у вас будет затуманенная голова. Есть даже выражение: «Когда поели – живот натянулся, поэтому кожа с затылка закрывает глаза». Чтобы голова хорошо работала, нужно чтобы желудок был налегке, без тяжести. Принимайте магнезию, магния сульфат, уголь, принимайте все, чтобы у вас все быстрее переварилось. Не надо кушать много, лучше кушать раз в 3-4 часа.
28. Овощи
Метелка из морковки и свеклы. Чтобы почистить ЖКТ, нужно кушать морковку, свеклу, хрен и редиску, так же можно добавить яблоки. Этот рецепт называется «метелка». Если использовать только его, то нужно кушать большими порциями, чтобы прочистить ваш ЖКТ. Употребление морковки на постоянной основе немного нивелирует употребление вредной пищи, например, фастфуда. Кушайте морковку каждый день.
29. Периодическое голодание 8/16
Не кушать по вечерам. Когда вы что-то тяжелое съели на ночь, например, мясо, то вы чаще всего встаете позднее обычно, и вообще нет речи о том, чтобы встать в 5 утра. Организм ночью будет тратить энергию не на восстановление, а на переваривание пищи, съеденной на ночь. Попробуйте 8 часов кушать, а 16 часов не кушать. Не кушайте после 18:00. Если занимаетесь силовыми тренировками или усиленно спортом, то, конечно же, адаптируйте это под себя. Мой друг, бегающий марафоны и триатлоны, отлично себя чувствует на таком режиме.
30. Убери руки оттуда
Мы все животные, поэтому нам всем присущи инстинктивные вещи, которые связаны с дофамином. Есть контролирующий дофамин, есть подавляющий. Сейчас я говорю о подавляющем, который нас подавляет. Когда мы притупляем свой дофамин, занимаясь неблагородными вещами. Уберите руки из ваших трусов, и у вас будет просто огромное количество энергии. Практикуйте воздержание 6-12 месяцев, и тогда ваш уровень энергии возрастет (минимум на 30%). Имеется в виду полное воздержание от порно и эротики. И также больше ограничений в сексе с любимым партнёром.
31. Тайские ингаляторы в нос
Если находитесь не в Тайланде, то обратите внимание на магазины с тайской продукцией. Купите 2 ингалятора. Используются они не только для повышения иммунитета. Также они включают животное внутри вас (используя обонятельную систему). Также используется для расслабления. Это задействует древнейшую аналитическую систему (обонятельную), поэтому это очень хорошо работает и разгоняет мозг. Можете вставлять сразу в обе ноздри, можете одну ноздрю зажимать. Мозг реально просыпается. Лучше всего работает с утра и во время тяжелой умственной работы.
32. Массажер триггерных точек
Массаж сам по себе не очень полезен, разве что полезен в целях расслабления, т.к. от поглаживаний повышается окситоцин. Самый полезный массаж – массаж для разбития триггерных точек. Мозг выключает боль от триггеров. У вас есть триггерные точки, которые образовались по разным причинам: перенапряженность, стресс, психологические боли. Обращайтесь к специалисту, чтобы он разбил эти точки. Это очень болезненный процесс. Все системы начнут работать по-новому, как будто с вас спадает тяжелый груз, и вы чувствуете легкость.
33. Дыхательные упражнения по Вим Хофу
30 вдохов носом и 30 выдохом ртом. Все делается короткими движениями. После последнего выдоха задерживаете дыхание на максимум. Держите. Потом выдыхаете. Таких подходов делайте 3-4 раза. Ваша состояние станет намного лучше. Даже меняется уровень кислотности в организме. На короткое время вы становитесь неуязвимы. Организму становится теплее, поэтому голова начинает работать быстрее.
Пожелания после первого раздела
Мозг является приоритетом человека. Странно видеть, как восхваляют бабулек под 90 лет, что они сами кушают или передвигаются. Гораздо важнее умственная активность, да?
Тело может быть в порядке, а голова уже не бум-бум. Верю, что инструменты в этом разделе помогут тебе вечно оставаться молодым. И, если появляется откат от одного, сразу можно взять другой.
Благодарю тебя за прочтение. Всего тебе хорошего. Наслаждайся повышенной эффективностью мозга. Решай сложные, комплексные задачи. Будь на волне. И, если будут вопросы, приходи ко мне их спрашивать. До встречи в следующем разделе. Мой инст alexeybelove.
РАЗДЕЛ 2. КАК ЭФФЕКТИВНО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ ФИЗ НАГРУЗОК
Вступление ко второму разделу
Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. Эту истину забывают спортсмены-любители. Именно потому, что они непрофессионалы, уделяется крайне мало времени на восстановление тела.
Фокус надо распределять по 3 аспектам: еда, тренинг и отдых. Про питание и тренировки у меня есть отдельные разделы. Данный же направлен на проблемах скорейшего восстановления после физических нагрузок.
Люди, занимающиеся бегом, плаванием, единоборствами, лыжами и качалкой, выиграют от внедрения нескольких (а лучше всех) инструментов из списка ниже. Время восстановления тела значительно уменьшится.
На здоровье, и в добрый, спортивный путь!
–-
1. Нужно ли есть прямо перед тренировкой
НЕТ. Чтобы хорошо потренироваться, нужно покушать аминокислоты, глютамин, креатин, но не перегружайте свой кишечник за 2 часа до тренировки. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому у каждого своя цифра. У меня, например, это за 4 часа. Не надо наедаться перед тренировкой, ведь вся кровь у вас будет уходить в кишечник, а не к вашим работающим на тренировке мышцам.
2. Аминокислота, которая выведет твой тренинг на другой уровень
КРЕАТИН. Очень хорошая добавка, которая глубоко исследована на протяжении последних 10 лет. Побочных эффектов не выявили. В книге мемуаров Юрия Никитина, которому 75
