Читаем без скачивания От 0 до 2. Лайф-менеджмент для молодой мамы - Наталья Иоффе

Отсутствие интереса к собственной персоне

Еще одной причиной хандры является потеря интереса к себе – как к женщине и как к личности. Вследствие того, что вам не надо идти на работу, вы можете позволить себе ходить половину дня, а то и весь день неприбранной. Возвращение мужа не мотивирует вас сменить заляпанную одежду либо чуть подкраситься. Скорее всего вы просто об этом не задумываетесь. На то есть уважительная причина – вы целый день заняты ребенком и у вас совершенно нет времени взглянуть на себя в зеркало.

Однако в тот момент, когда вы, наконец, подходите к зеркалу, вы недовольно морщитесь, ибо то, что предстает перед вашим взором, не может не огорчать. В зеркале на вас смотрит уставшая, изможденная женщина с мешками под глазами и потухшим взглядом. «Какой ужас!» – думаете вы и быстро отводите глаза.

Помимо недовольства своим внешним видом вы чувствуете, что перестали представлять интерес как личность. До беременности вы ощущали, что ваш мозг активно работает, генерируя все новые и новые идеи и планы. Вы с воодушевлением делились ими с близкими людьми и чувствовали искренний интерес с их стороны. Теперь же вы редко общаетесь со своими друзьями, ссылаясь на то, что нет времени. А втайне страдаете от нахлынувшего одиночества и отсутствия интереса к жизни.

Как же быть с тем, что вы перестали быть интересны самой себе? Что можно сделать для того, чтобы повысить самооценку и вернуть себе прежнюю привлекательность?

Внешний вид

То, как мы выглядим, безусловно, влияет на наше самоощущение. Предлагаю вам провести небольшой эксперимент. Прямо сейчас отложите все дела и подойдите к зеркалу. Внимательно посмотрите на себя – на ваше лицо, прическу, фигуру… Выглядите ли вы так же привлекательно, как раньше? Или же в вашем облике есть нечто, что требует корректировки? Только чур – не расстраиваться! В конце концов, когда-нибудь необходимо посмотреть правде в глаза. А правда – вот она. Ваше отражение в зеркале.

Вполне возможно, ваш внешний вид не разочарует вас. В таком случае вы – просто молодец! Вам удается выкраивать минуты для того, чтобы следить за собой в течение дня, и это замечательно.

Если же дела обстоят не так, как вам хотелось бы, и вы бы с радостью внесли некоторые изменения, самое время претворить желаемое в жизнь.

Для начала я советую вам следовать четырем несложным правилам:

1. После того, как проснулись, уделите 10–15 минут приведению себя в порядок. Причешите волосы, нанесите легкий макияж – ровно в той степени, в которой вы будете приятны самой себе. Поверьте, эта несложная процедура создаст приподнятое настроение с самого начала дня. Вы будете знать, что первым делом позаботились о себе. Это займет совсем не много времени, но результат будет налицо – вернее, на лице.

2. Следите за тем, что на вас надето. Не позволяйте себе ходить в запачканной одежде, даже если дома, кроме вас и малыша, никого нет. Впоследствии подобное небрежное отношение к своему гардеробу может войти в привычку. И очень скоро вы обнаружите, что вышли в грязной футболке или джинсах на улицу – просто забыли переодеться.

Если в этот момент с работы будет возвращаться ваш муж, не думаю, что неопрятная жена сможет пробудить в нем романтические чувства.

Простите за некоторую резкость. Я абсолютно честна с вами, поскольку хочу сподвигнуть вас на реальные изменения в отношении к самой себе.

3. Не забывайте заниматься спортом.

Знаете ли вы, что уже существуют научные подтверждения тому, что спорт помогает избежать депрессии и поднять самооценку?

По словам медиков, при занятиях спортом в крови человека начинает выделяться огромное количество эндорфинов – гормонов счастья. Кроме эйфории, вызванной выбросом эндорфинов, спорт сокращает содержание в крови кортизола – гормона «стресса».

Именно поэтому я рекомендую вам минимум два раза в неделю заниматься спортом. Физическая активность может быть любой – бег, спортивная ходьба, катание на велосипеде, плавание, посещение тренажерного зала или фитнес-клуба.

Регулярные занятия помогут вам справиться с плохим настроением, а также чувствовать удовлетворение от того, что вы наконец уделяете время себе.

Помимо профилактики дурного настроения спорт является отличным способом целенаправленно противостоять негативным эмоциям. И такой способ гораздо эффективнее, нежели их «заедание» мороженым или конфетами.

Так, лекарством от скуки может стать спиннинг, степ-аэробика или диск с новой тренировкой.

Если накатило одиночество – можно записаться на групповые тренировки в фитнес-клуб.

С чувством подавленности и депрессии лучше всего бороться с помощью прогулок на свежем воздухе, бега и катания на велосипеде.

Кроме этого, не забывайте: спорт помогает сбросить лишний вес в том случае, если вы его набрали за время беременности.

Медики советуют воздержаться от интенсивных занятий в течение первых 3 месяцев после родов. Но легкие виды физических нагрузок, вроде утренней гимнастики или прогулки на свежем воздухе, разрешены практически сразу.

Когда же организм восстановится, самым лучшим упражнением для сброса веса остается, конечно же, бег. Бег поможет укрепить все мышцы тела, подтянуть ягодицы, справиться с целлюлитом и вернуть былую фигуру.

Лично я обожаю бег! После получасовых пробежек я начинаю смотреть на жизнь более оптимистично, настроение улучшается, насущные проблемы кажутся не такими уж непреодолимыми. Я остаюсь довольной собой, а также тем, что выкроила время для того, чтобы позаботиться о своем здоровье – как телесном, так и душевном.

Поэтому, если есть такая возможность, обязательно старайтесь хотя бы пару раз в неделю выходить на пробежку. Совсем не обязательно бороться с собой и заставлять себя просыпаться рано утром. Бег одинаково полезен в любое время суток. Если у вас появились свободные полчаса, надевайте удобную спортивную одежду и выходите на улицу.

Грация и легкость движения, правильные пропорции, королевская осанка, прекрасное настроение, стойкость к стрессам, крепкое здоровье и неизменная бодрость – все это вам подарят регулярные получасовые пробежки. Ну что, побежали?

4. Старайтесь питаться правильно. Зачастую нам, мамам в декретном отпуске, совершенно некогда позаботиться о собственном рационе. Когда ребенок немного подрастет, делать это становится проще. Мы просто садимся завтракать, обедать и ужинать с малышом. А поскольку обычно детям своим мы подаем свежеприготовленные блюда, стараемся использовать продукты высшего качества с максимальным количеством полезных свойств, сами мы волей-неволей начинаем питаться правильно.

Когда же речь идет о грудничке, питающемся по своему графику, маме просто необходимо находить время для того, чтобы кушать самой. Обратите внимание – НЕ пить несколько чашек кофе с печеньем, не перекусывать бутербродами, а стараться питаться полноценно хотя бы два раза в день. А если речь идет о перекусах, то включать в свой рацион свежие фрукты, сухофрукты, орехи.

Несмотря на расхожее мнение о том, что кормящая мама должна тщательно подбирать себе рацион, кушать ей можно и нужно все то же, что и до беременности и кормления. Однако необходимо присматриваться к ребенку, чтобы вовремя убрать продукт, вызывающий у него аллергическую реакцию.

Для скорейшего восстановления после родов и формирования у малыша с самого раннего возраста правильных пищевых привычек основной упор в питании стоит делать на фрукты, овощи и различные цельнозерновые каши.

Одна замечательная мама троих детей, создатель серии натуральной косметики и приверженец здорового образа жизни Ирина Шевченко поделилась со мной своими секретами быстрого приготовления вкусных и полезных блюд из овощей и круп. Я взяла советы Иры на вооружение и активно ими пользуюсь.

Полезные кулинарные советы

Итак, основной принцип – не бойтесь смешивать и фантазировать. Именно этот принцип позволил мне разнообразить меню нашей семьи, используя достаточно ограниченный набор продуктов.

Возьмем, к примеру, гречку.

Как вы думаете, каким образом можно приготовить гречку? Разумеется, ее можно просто отварить и кушать, полив оливковым маслом и посыпав сверху любимыми специями (орегано, душицей и другими). Капля соевого соуса – и каша готова.

А можно добавить в кашу пару чайных ложек сухих пивных дрожжей, что придаст ей «сырный» привкус и снабдит организм витаминами группы В.

Заправьте гречневую кашу тхиной и получите совершенно другой вкус. В конце варки можно добавить: