• Увлажняющее средство для тела. Очень важно увлажнять и кожу тела тоже. Я обычно наношу нейтральный крем наподобие Cetaphil на ноги (на них обычно возникает раздражение после бритья). На верхнюю часть тела я наношу на ночь ароматизированный крем для тела. Приятно ощутить очаровательный запах, проснувшись утром.
Пока вы занимаетесь вечерним ритуалом красоты, следите за тем, чтобы ваши мысли тоже были красивыми. Не думайте постоянно о своих несовершенствах и недостатках. Замечайте только красоту. У вас есть несколько седых волосков. Ну и что? В следующий раз, когда пойдете к парикмахеру, вы сможете их закрасить. Подумайте о морщинках смеха вокруг ваших глаз, они говорят о том, как часто вы радовались. Не беспокойтесь из-за прыща на подбородке. Если он припух, приложите лед, а затем нанесите средство от прыщей. Не тревожьтесь. Дышите. Пейте больше воды. Вы красивы такая, какая вы есть.
В женщинах старшего возраста есть тайна и что-то мистическое. Они прожили жизнь. Они это прошли. Они мудрые. Примите это. Просто любите себя такой, какая вы сейчас. Не паникуйте. Это и есть жизнь. Моя мама, которой за шестьдесят, ничего не делала со своим лицом, а выглядит она изумительно. У нее и морщин практически нет, потому что она не испытывает стресса по поводу своей красоты. Так держать, мамочка.
Удовольствие
Скорее всего, днем вы занимались детьми, работали и ходили за покупками. Вы должны сделать что-то для себя, чтобы вознаградить себя в конце дня. Найдите время, чтобы почитать книгу или журнал, принять горячую ванну, выпить фирменный напиток, посмотреть любимую передачу. Даже если ради себя самой вам нужно лечь спать в половине восьмого вечера, сделайте это!
Иногда, если вечером я чувствую себя совершенно измученной, мой муж вечером занимается детьми, пока я перевожу дух. Обычно я запираюсь в спальне, потом зажигаю свечу, наливаю пенную ванну, расчесываю волосы, наношу освежающую маску для лица, пью много воды и «отмокаю» в ванне минут двадцать. Я могу взять с собой шоколадный трюфель и съедаю его, лежа в ванне. После ванны я хожу по спальне в хорошенькой пижаме и халате. Я навожу порядок на туалетном столике и прикроватных тумбочках, убираю одежду в шкаф и просто наслаждаюсь тем, как мило выглядит моя спальня при свете свечи. К этому времени я уже нужна всем, поэтому отпираю дверь и присоединяюсь к веселью, а потом желаю девочкам спокойной ночи. Эти мелочи привносят чистое удовольствие в такие вечера.
Момент покоя
Очень приятно вечером немного посидеть в тишине. Для меня этот момент наступает перед самым сном. Назовите это медитацией или просто посидите с закрытыми глазами, пока ваш внутренний компьютер медленно отключиться, чтобы вы могли заснуть спокойным сном. Каждый вечер я читаю молитвы, а потом уделяю десять-пятнадцать минут медитации.
Пока вы медитируете, многое попытается просочиться в ваш мозг. Вы обязательно вспомните о проблемах, с которыми столкнулись в этот день. Эти проблемы сопротивляются. Они мешают вам сидеть спокойно. Даже если вы не думаете о проблемах, то обдумываете список дел на следующий день. Или вспоминаете о счете, который забыли оплатить. Прогоните все эти мысли прочь. Вы можете отметить их, но не задерживайтесь на них. Просто сидите спокойно и дышите. Вы окажетесь во власти различных ощущений. По телу может пробежать холодок. Вы почувствуете легкость. Или вы обретете почву под ногами. Замечайте все. Наблюдайте. Все в порядке. Наш разум работает целый день, и голос в нашей голове практически никогда не умолкает. Вам незачем верить тому, что он говорит, и поддаваться его уговорам.
Все это вам кажется слишком продвинутым? Не пугайтесь. Меня всегда интересовала медитация, но я никогда ее не практиковала. Я не могла успокоить свой невротический разум. Я думала, что для этого мне нужно посидеть спокойно с совершенно пустой головой, как какой-нибудь мастер дзен.
Когда мы с мужем только поженились, мы решили записаться на занятия медитацией «бак фу пай» в местном центре йоги. Судя по всему, мы с мужем были единственными жителями Санта-Моники в то время, которых заинтересовал этот вид медитации, потому что на занятии мы оказались в одиночестве. Наш инструктор оказалась удивительным человеком. Создавалось ощущение, что она знает восхитительный секрет, который не раскрывает. Ее тоже звали Дженнифер. Она была мистически шикарна. Как бы там ни было, первую треть занятия мы выполняли асаны йоги на растяжку и упражнения гимнастики цигун. Потом мы приступали к медитации. Дженнифер подводила нас к медитации с помощью упражнений на дыхание, а потом плавно погружала в медитативное состояние. Да, это было немного странно, но я это приняла. Мы сидели минут по двадцать. Новичку в медитации это покажется пыткой. Высидеть целых двадцать минут? Ни за что на свете! Я думала о стирке, о списке продуктов, о новом рецепте, который я хотела попробовать, о треснувшем лаке на ногтях, о телефонных звонках, которые мне нужно сделать. Короче говоря, я думала обо всем. Я спросила Дженнифер об этом, и она сказала, что со временем станет легче. Не стоит пытаться очистить голову, надо просто наблюдать за мыслями.
Она оказалась права. Шло время, и мне стало намного легче. Я втянулась. Мы с мужем с нетерпением ждали этих занятий. Мы никогда их не пропускали (мы чувствовали, что не можем этого сделать, так как мы были единственными учениками Дженнифер). Но спустя несколько недель все изменилось. Пока мы медитировали, мы слушали громкие голоса людей из кафе внизу. Они мыли посуду и разговаривали. Меня это рассердило, но я ничего не сказала, надеясь, что к следующему занятию все изменится. Но я надеялась напрасно. Пока я медитировала, я слышала звон посуды, смех и пересуды. Это действительно мешало мне. Я рассказала Дженнифер об этом, и она пообещала поговорить с управляющим. Но на следующей неделе все повторилось. Я рассердилась и отправила электронное письмо владелице центра, спрашивая, не может ли персонал кафе вести себя тише во время занятий по медитации. Она мне не ответила. На следующей неделе шум продолжался. Занятие закончилось, и я отказалась от членства в этом центре йоги, решив найти другой центр. Мне не понравилось то, что владелица центра не отреагировала на мою просьбу.
Оглядываясь назад, я не уверена в том, что владелица центра не ответила на мое письмо потому, что ей было все равно, или потому, что она не сочла это необходимым. Возможно, она не получила мое электронное письмо. А может быть, она знала: когда-нибудь я пойму, что медитация во время действия в тысячу раз действеннее, чем медитация в покое. Способность обрести внутренний покой вне зависимости от того, что происходит вокруг вас, – это потрясающий вызов и потрясающий дар. Разумеется, меня раздражало, что люди каждую неделю устраивали невероятный шум в то время, когда мы медитировали. Но знаете что? Жизнь не совершенна. Она не всегда такая, какой бы нам хотелось ее видеть. Другой вопрос: сможем ли мы к этому приспособиться, не жертвуя собой?
Я считаю, что медитация во время действия дается намного легче, если вы каждый день практикуете медитацию в покое. Попробуйте. Я сажусь на кровать. Мне должно быть максимально комфортно. Вы можете сидеть в кресле, или на полу, или на траве в вашем саду. Вы можете медитировать под звездами или на рассвете. Вы можете медитировать на полу в ванной комнате, пока дети барабанят в дверь, или в машине, перед тем как отправиться на интервью перед приемом на работу вашей мечты. Просто сядьте спокойно, успокойте свои мысли и дышите. Скажите себе, что все в порядке. А почему? Потому что так и есть. Что бы ни случилось, вы на верном пути. Все будет хорошо.
Помните о том, что шик – это внутренний покой в любом случае. Это не означает, что мы не должны защищать то, во что верим. Это не значит, что мы бездействуем. Это значит, что мы идем по миру, имея цель. И какие бы препятствия ни оказались у нас на пути, какими бы усталыми мы себя ни чувствовали, как бы трудно нам ни приходилось, мы способны сохранить внутренний покой и действовать с ясным осознанием в каждый момент нашего дня. Но у вас это может и не получиться, если вы не найдете времени каждый день, чтобы успокоить мозг. Только так вы осознаете трагедию и комедию хода ваших мыслей. Просто сядьте, посмотрите на все в перспективе и почувствуйте благодарность. И попробуйте это сегодня же. Посидите спокойно, пусть даже всего минуту. Это первый шаг к внутреннему покою.
Сбрасываем напряжение
Если вы только что закончили ежедневную медитацию, то вы, скорее всего, уже готовы ко сну. Именно поэтому я медитирую перед сном, ведь медитация очищает разум и всегда позволяет мне хорошо выспаться. Но есть множество других способов сбросить напряжение в самом конце дня. Вы можете почитать прозу или стихи. Вы можете выпить чашку травяного чая. Вы можете пройтись по саду под светом звезд или посидеть на балконе. Просто последите за тем, чтобы не испытывать возбуждения перед сном. Если вам доводилось посмотреть захватывающий боевик, а потом вы попытались сразу же заснуть, то вы понимаете, о чем я говорю. Адреналин зашкаливает, и вы не сможете заснуть, даже если устали. Если вы посмотрели подобный фильм, постарайтесь помедитировать пять минут перед сном. Это поможет очистить разум и успокоить тело.
