5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем неприятии или даже находясь непосредственно в ситуации, которая это чувство вызывает, прежде чем вы испытаете полное освобождение от данного нарушения.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока чувство неприятия не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном повторении следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что данная проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 бал-лов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить чувство неприятия или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и перемещайте взгляд с пола на потолок.
Если спустя какое-то время нарушение к вам вернется, повторите это упражнение. Со временем его симптомы станут появляться у вас все реже и реже.
После проработки ощущения неприятия и любых связанных с ним проблем вы будете готовы к применению новых методик. Достигнув этой ступени, вы должны постоянно спрашивать себя: «Делаю ли я то, что саботирует меня и создает новые проблемы?» Устранив чувство неприятия, найдите новые альтернативы старым техникам.
Устранение негативных чувств
Упражнения на последовательное стимулирование зон акупунктуры, представленные в этой главе, являются эффективными, однако помимо них существует еще один прием, который в большинстве случаев очень быстро избавит вас от негативных чувств, – упражнение по воздействию на срединный меридиан. Его подход абсолютно такой же, как у приемов, с которыми вы уже познакомились.
Упражнение по воздействию на срединный меридиан1. Подумайте о проблеме, от которой вы хотите избавиться. Это должна быть конкретная проблема (например, определенный принцип поведения, эмоция, ограничивающее убеждение и тому подобное). Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 – на его отсутствие.
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя точку зоны БСР или растирая ЧТ, при этом трижды произнесите: «Я принимаю себя несмотря на то, что страдаю от данного нарушения». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 14 и рис. 16, чтобы определить расположение ТЛ, ТПН, ТПНГ и ТГР. Думая о проблеме (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), легким постукиванием надавите на каждую из этих точек 10 раз. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Рис. 16. Упражнение по воздействию на срединный меридиан
Табл. 14. Последовательность биологически активных точек для выполнения упражнения по воздействию на срединный меридиан
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное воздействие. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своей проблеме или даже находясьнепосредственно в такой ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном проговаривании следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что данная проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше снизить ощущение дискомфорта или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Если спустя какое-то время дискомфорт, связанный с вашей проблемой, вернется, повторите упражнение. Со временем нарушение станет беспокоить вас все реже и реже.
Подведение итогов главы
Упражнения, представленные в этой главе, могут выполняться как отдельно, так и в комбинации с другими приемами из данной книги. Травматические события, к примеру, часто сопровождаются чувством злости, вины или стыда. Когда вы проработаете свою травму при помощи упражнений, описанных в главе 10, и будете продолжать испытывать некоторые неприятные эмоции, приемы этой главы помогут вам завершить процесс исцеления. Кроме того, после проработки какого-либо нарушения, например приступов паники, вы можете испытывать чувство вины или злиться на самих себя из-за того, что данная проблема вообще с вами приключилась. В этом случае вам также стоит проработать неприятные ощущения при помощи упражнений этой главы.
Помните о том, что, если вы не проработаете подобные второстепенные негативные эмоции, они со временем могут привести к возвращению изначальной проблемы.Это особенно относится к тем случаям, когда вас одолевает ярость, или когда вы не можете кого-то или что-то простить. Мы можем посоветовать вам после успешной проработки каждой своей проблемы взять себе в привычку прощать то, что эта проблема вообще с вами случилась. Чтобы сделать это, выполняйте упражнения для устранения злобы и чувства вины.
Глава 9. Как вернуть хорошее самочувствие
Несмотря на то, что миллионы американцев могут казаться несчастными и считать, что они страдают депрессией, существует большая разница между клинической формой данного расстройства и просто подавленным состоянием. Большей частью различие этих явлений определяется тяжестью и продолжительностью заболевания. К примеру, плохое настроение, длящееся не более одного дня, каким бы сильным оно ни было, не может считаться клинической депрессией. У каждого человека в жизни случаются взлеты и падения. А вот постоянное не сильно выраженное подавленное состояние вполне может оказаться серьезным хроническим заболеванием. Например, если плохое настроение держится у вас на протяжении по крайней мере двух недель и сопровождается симптомами, представленными ниже, у вас, скорее всего, клиническая депрессия. В таком случае необходимо пройти курс специального лечения. Вообще, чем дольше вы страдаете данного вида расстройством, тем больше усилий вам потребуется, чтобы от него избавиться.
Симптомы клинической депрессии включают в себя:
• плохую концентрацию;
• усталость;
• низкий уровень концентрации энергии;
• проблемы, связанные с принятием решений;
• бессонницу;
• плохой сон;
• раннее пробуждение;
• избыточный сон;
• плохой аппетит;
• повышенный аппетит;
