Тренировка трёх тел
Тренировка трёх тел позволяет вам включить в программу ваших занятий все три тела. Как она работает? Точно также, как и практика интегральной жизни сама по себе, – она модульная, масштабируемая, гибкая и легко настраивается в соответствии с вашими нуждами. Это прекрасная утренняя зарядка, способ проснуться, сфокусироваться и получить заряд энергии перед ежедневными делами. Вы можете практиковать 1 минутный модуль тренировки трёх тел, чтобы быстро почувствовать связь с ними и поупражнять своё тело на всех уровнях.
Если вы будете относиться к тренировке трёх тел как к набору принципов, вы сможете сформировать подходящий для себя режим. Эти принципы очень просты. Делайте хотя бы одно упражнение для каждого из тел – причинного, тонкого и грубого, – сознавайте и включайте все три тела во время выполнения любого упражнения. Сначала это может показаться немного сложным (как жонглирование), но с практикой это станет вашей второй натурой (как езда на велосипеде).
Вы можете делать упражнения в любом порядке в любое время дня. Делайте то, что лучше всего работает для вас. Существуют грубые, тонкие и причинные аспекты всех этих практик (и поэтому вы можете делать их, держа в поле сознавания все три тела), но основное внимание обычно сосредоточено на каком-то одном теле.
Вот некоторые примеры упражнений для каждого из тел.
Грубое тело
● Поднятие тяжестей
● Бег
● Аэробика
● Спорт (лыжи, баскетбол, теннис, волейбол, фрисби, футбол и т. д.)
● Танцы
● Подтягивания, приседания, жимы (упражнения, использующие только вес вашего тела)
●
Тонкое тело
● Йога
● Тайцзи
● Цигун
● Практика тонкого дыхания (включая микрокосмическую орбиту и пранаяму)
● Визуализация
● Осознанные сновидения
●
Причинное тело[26]
● Свидетельствование
● Я ЕСМЬ: мантра-медитация
● Интегральное самопознание
● Большой ум
● Центрирующая молитва
● Три лика Духа
Некоторые предпочитают разделить свою тренировку трёх тел на несколько частей и даже практиковать разные части в разных местах (например, медитировать дома, а заниматься силовыми тренировками в спортивном зале). Тем не менее ваша практика может стать более мощной, если вы будете выполнять все выбранные вами упражнения в одной связной последовательности. На семинарах по практике интегральной жизни и на DVD по тренировке трёх тел в Стартовом наборе практики интегральной жизни[27] мы показываем 35-минутный и 45-минутный варианты тренировки трёх тел; мы опишем их далее. Этот комплекс выстроен в определённом порядке (начиная с причинного, потом тонкое и грубое тела, а затем снова причинное), что проводит вас через полный цикл состояний (с причинным свидетельствованием в своём основании).
Вот 5 основных шагов:
1. Укорените себя в причинном теле посредством выбранной вами медитативной практики/практики сознавания.
2. Поднимите уровень энергии тонкого тела посредством выбранной вами практики (практик) для тонких энергий. Оставайтесь при этом сознательно укоренённым в причинном теле.
3. Укрепите своё грубое тело посредством выбранных вами физических упражнений. Оставайтесь при этом сознательно укоренённым в причинном и наполненным энергией в тонком теле.
4. Перейдите от сознавания грубого тела к сознаванию тонкого посредством растяжки и успокаивающих упражнений.
5. Пребывайте в причинном теле во время сидячей медитации.
На www.Integral-Life-Practice.com вы можете ознакомиться с видео этой тренировки. Это поможет вам быстрее её освоить.
Интегральное преимущество
Большинство видов упражнений не учитывает причинное тело. Многие игнорируют тонкое тело. Крайне редко можно найти практику для всех трёх тел одновременно. Вот в чём сила тренировки трёх тел. Это сконцентрированный, эффективный и разумный вариант по-настоящему интегральной разминки.
Сверх того, это делает упражнения более интересными, потому что вы теперь не просто сжигаете калории – вы привносите сознавание и заботу в каждое движение и в каждый момент времени. Чем больше вы практикуете, тем более сильным становится каждое из ваших трёх тел. Хорошо иметь рельефную мускулатуру и быть выносливым; совсем другое дело кроме того ощущать свободный поток энергии и глубокое сознательное присутствие.
Шаг 1: укоренение в причинном теле
Сделайте несколько глубоких вдохов и начните с сознавания себя. Подойдёт любая форма медитации, при которой возникает состояние чистого свидетельствования или недвойственного сознавания (в главе 7 вы найдёте несколько вариантов). К примеру, вы можете тихо читать или повторять направляющие инструкции, приведённые ниже. Они помогут вам достичь состояния недвойственной непреходящей Таковости, открытой для сознательной реальности вашего глубочайшего «я» и всего остального. Расслабившись в медитативном состоянии, позвольте словам мягко вести вас к разотождествлению с непосредственными объектами вашего текущего опыта так, чтобы вы пребывали как Свидетель всех объектов. В этом расширенном состоянии почувствуйте своё причинное тело.
Недвойственные направляющие инструкции
Отметьте звуки вокруг себя и ощущения в теле.
Отметьте, что вы не являетесь этими звуками и ощущениями.
Все звуки и ощущения – это объекты, возникающие в сознавании, которым вы на самом деле являетесь.
Отметьте ваши мысли, чувства, воспоминания, стремления и импульсы.
Отметьте, что вы не являетесь этими мыслями, чувствами, воспоминаниями, стремлениями и импульсами.
Все они – объекты, возникающие в сознавании, которым вы на самом деле являетесь.
Вы – Одно, непреходящее настоящее.
Не было времени, когда вас не существовало.
Вы всегда были собой.
Поэтому отметьте Себя.
Отметьте Таковость, которой вы являетесь.
Не притворяйтесь, что ищете, или находите, или забываете Одно, которым вы, в сущности, являетесь.
Повторите эту медитацию столько раз, сколько пожелаете, или замените её любой практикой из духовного модуля (глава 7), например: «Я ЕСМЬ: мантра-медитация», «Интегральное самопознание» или «Три лика Духа».
Упражнения тренировки трёх тел демонстрирует Хэй Лам, их основной разработчик.
Шаг 2: наполнение тонкого тела энергией
Теперь вы можете перейти к предпочитаемым вами упражнениям для тонкого тела, таким как йога, тайцзи, цигун или работа с дыханием. Ниже мы приводим примерную серию упражнений, основанных на принципах йоги и цигун. Дополнительная информация приведена далее в этой главе.
Сначала несколько расслабляющих упражнений для раскрытия тела.
● Вращайте головой, растягивая шею. Затем поворачивайте голову направо и налево.
● Сделайте круговое вращение плечами вперёд и назад.
● Отведите руки за голову и сделайте круговое вращение руками вперёд и назад.
● Раскройте грудную клетку: разведите руки в стороны и вращайте ими вперёд и назад по нескольку раз.
● Положите руки на бёдра и вращайте бёдрами (по часовой и против часовой стрелки).
● Наклонитесь вперёд с прямой спиной.
● Согните колено и захватите стопу руками. Подтяните её к ягодицам, растягивая четырёхглавую мышцу. То же с другой ногой.
● Положите руки на колени, немного согните колени, а затем делайте ими круговые движения.
Теперь несколько оживляющих упражнений, пробуждающих энергию центров и каналов.
Аккуратно похлопайте всю поверхность вашего тела – руки, грудь, живот, ноги – мягко сжатым кулаком или открытой ладонью. Не забудьте прохлопать как переднюю, так и заднюю поверхность рук и ног.
И наконец, пару минут постойте спокойно в «позе культивации энергии ци».
Закройте глаза, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, позвоночник расслаблен и вытянут, руки на некотором расстоянии от тела с открытыми ладонями. Мягко прикоснитесь языком к нёбу прямо перед зубами. Дышите животом, расширяя его на вдохе и расслабляя на выдохе, ощущая текущий сквозь вас поток жизненной энергии, пребывая при этом в причинном теле.
