все окружающее стало враждебным, недобрым, злым. Здесь очень важно понять истинную причину вашего раздражения. Спросите у себя, как только появляются первые признаки раздражения: что на самом деле мешает мне?
Домой пришла злая и голодная. Налаяла на мужа, что посуда немыта за день и мусор не вынесен, на ребенка, что не слушается и балуется и т.д., хорошо, что не покусала всех... Попыталась найти причину всего этого безобразия — не увидела причину, подумала, что голодная (кушать и в самом деле хотелось), доела кашку утреннюю из кастрюльки без редиски, вроде полегчало, помягчало... Пошли на прогулку всей семьей. Почему-то опять нашло раздражеиие из-за пустяков, настроение испортилось совсем, вся прогулка пошла насмарку, под коне ц даже голова заболела. Опять попыталась я разобраться, в чем дело. Первая мысль была, что это оттого, что я не могу скушать чего-нибудь вкусненького, например шоколадку или мороженку, или вообще ПОЖРАТЬ. Раньше бы я принялась усиленно жевать, но сейчас-το я знаю, что я не голодная, поэтому стала искать причину дальше. Поревела, поговорила с мужем, до истинной причины так и не докопалась, мне кажется, что я просто УСТАЛА от всего или мне не хватает внимания и тепла. Успокоившись, сварила кашку гречневую с обжаренным луком, поела, т.к. уже проголодалась. Радостного настроения для прогулки уже не было, а без настроения я уже сегодня гуляла. И обливаться вечером не стала (облнва-
лась с утра, отключили воду горячую, нет настроения). Легла спать в 10 часов. А проснулась— все в порядке, жизнь прекрасна!
Оглянитесь вокруг и найдите препятствие, которое появилось у вас на пути, но прошло мимо вашего сознания. Найти истинный источник раздражения — это то же самое, как если бы вы нашли источник боли: ситуация мгновенно разряжается. Вся окружающая атмосфера становится безопасна, обычна, невраждебна. Кроме, разумеется, первопричины. На ее счет вы можете подумать и принять какое-то мудрое решение. Спрашивайте у себя всегда, обращайтесь напрямую к своему подсознанию. Не бойтесь узнать о препятствиях, которые вы вычеркиваете из ума как возможные. Допустим, вы собрались в гости, а ребенок заболел, и это может вызвать раздражение. Вы будете стыдиться своего раздражения и винить себя за него, хотя на самом деле здесь нет никакой вашей вины. Просто поймите, что ребенок в этом случае стал преградой на пути к вашим собственным интересам. В очень многих случаях сразу разряжает ситуацию. Стыдиться здесь нечего. Вы — человек, со своими интересами, потребностями, желаниями, нуждами. И любая неожиданная преграда — это преграда. Обнаружив источник напряжения, вы успокоитесь и сможете принять ситуацию спокойно. И найти способ, которым вы отреагируете на
свое раздражение, и совершенно необязательно, что теперь это будет еда. Некоторые моют голову (очень хорошее средство), рубят дрова (Челентано), да хоть подпрыгивают! Можно, конечно, и тарелку об пол хлопнуть, это уже от темперамента зависит.
Обращаюсь на Форум с вопросом: «Уважаемые Фигурки! А как вы теперь, в новом своем качестве, на раздражение реагируете?» Вот что мне отвечают: «Если я дома, то включаю громкую музыку и танцую. Раздражение сначала долго сидело, а теперь натренировалась—его как рукой снимает. И добавочные танцы получаются», «Забить мысли дурные и снять раздражение мне помогает поход в кино, или физические нагрузки, или уборка квартиры, или голову помыть». «Я подозреваю, что вы будете смеяться, но я себе купила маленькую игрушечную флейту, и свою злость или обиду заигрываю этой флейтой, как факиры змею. Сначала было смешно сквозь слезы и не очень получалось, а сейчас я даже и переживать и сердиться разучилась. Флейту иошу с собой, и, если надо, я ее и в метро достану—Лисси правильно говорит—я у себя одна, и к тому же любимая. Я, что ли, себе любимой на флейте не попищу, если от этого мое настроение зависит?» «У меня раздражения нет теперь. В принципе оио, конечно, есть, но не настолько сильное, чтобы придавать этому значение. Мысли легко переключаются на позитив». «Завела себе четки — помогает». «Я поняла, что самое главное — не копить в себе. Контрастный душ, избиение подушек, битье посуды, медитации, пробежки — использовать нужно все, что помогает». «Я научилась в такие минуты, когда стукнуть всех хочется, вызывать в себе «свечение». Пытаюсь вспомнить состояние, когда было тепло, хорошо и спокойно, когда с миром в гармонии, пытаюсь восстановить в душе это состояние. Очень хорошо, если получится по чувствовать тепло и представить себе как светишься от хороших мыслей, чаще всего это тепло исходит из района грудной клетки, там где грудь начинается, у кого-то может исходить из солнечного сплетения. Это, в общем то, непринципиально. Побыть в таком состоянии подольше. Обычно это состояние вызывает интересный эффект: выглядишь при этом гораздо лучше в зеркале. Из-за этого эффекта перестала опасаться раздражения и раздражителей». «У меня уже давно раздражение исчезло во обще. Такое впечатление, что раздражалась я раньше только из-за того, что не нравилась себе. И переносила это на весь окружающий мир. А теперь я к себе самые нежные чувства испытываю и восторги почти каждый день, поэтому раздражение если и появляется, то быстро тонет в море радости!» ЗАДАНИЕ ТРИДЦАТОГО ДНЯ: Найти перекладину для подтягиваний или обустроить ее дома. Проработать новый комплекс упражнений. Придумать новые блюда к своему столу. Обязательно продумайте свои реакции и найдите способ гасить раздражение, если оно еще появляется у вас.
ДЕНЬ ‘ТРИДЦАТЬ третий –
ЗАЙМЕМСЯ Д ЕЛОМ?
Вводим в рацион то, что мы не выбрали прошлый раз: цветную капусту или тыкву. Для любителей моря: можно ввести морскую капусту. Я, например, посыпаю сухой молотой морской капустой кашу и тушеные овощи.
Стратегии стройного человека
Маргаритка: Да, неожиданно образовавшееся свободное время создает какую-то пустоту, особливо тогда, когда дергаешься из-за того, что куча дел на работе. Начинает хотеться есть. Решила пока отложить, потому как чую, что не время еще и что это от нечего делать. Нашла дела! Валяются буквально по всем углам дома! Hy и голод затих. Значит, и не голод это был вовсе. Царевна: Задумалась о том, что у меня теперь высвободилась куча времени (и денег). Теперь вечером не надо: идти в магазин и выбирать, что бы такого съесть,
тащить это домой, терять время на готовку, на еду,
и потом на отмывание посуды, на расстановку ее по местам. Да, и еще — переваривать это не надо организму, мучиться. Надо срочно придумывать себе новые занятия взамен! Пусть меня дома каждый день ждет какая-нибудь морковка в виде приятного занятия (но не еды!) Это рассуждение стройного человека! Вот вам наглядный пример, как взаимосвязаны физическое тело и психика, ведь Царевна какой-то месяц назад считала, что после работы надо зайти в магазин, запастись продуктами, после приготовить их и съесть со вкусом — вот день и закончится. А теперь с появлением в ее жизни новых горизонтов стали открываться бесчисленные ресурсы — времени, интересных дел, новых возможностей. На самом деле вопрос свободного времени в нашей программе — один из важнейших. Если вы помните свои записи в первую неделю, то номером один в списке причин для еды стоит как раз скука и неспособность занять свободное время. И раньше оно заполнялось едой и сопутствующими занятиями. Пока программа была в новинку и каждый день добавлялось какое-то новое задание, вопрос свободного времени не стоял так остро. Поэтому давайте сейчас поразмышляем, чем бы мы могли заняться с вами. Во-первых, собой, любименькой или любименьким. Если есть возможность, начните курс
массажа, и общего, и специального—для кожи и проблемных мест — там где жир наиболее упорно вцепился в ваши бока. Это может быть и самомассаж.
Если вы не ходите еще в спортивный зал или бассейн — хорошая возможность для начала занятий спортом. Очень рекомендую спортивные танцы — и весело, и тренировка роскошная, и для фигурки очевидная польза. Это для тела. Но поскольку не телом единым жив человек, то подумаем и о занятиях для души. Снова обратимся к нашим блокнотикам: что мы еще заедали с вами? Это были раздражительность и невроз. И психологами давно замечено, что мелкая ручная работа снимает раздражение не хуже, чем мелкое жевание. Получается такая «мелкая медитация», которая гасит невроз. Из подобных действий всем хорошо знаком заколдованный эффект семечек — невозможно подчас оторваться от этого ритма: семечку взял, поднес ко рту, укусил, разгрыз, съел, шкурку плюнул, семечку взял, поднес ко рту, укусил... и так до бесконечности. Но семечки нам противопоказаны, мы как раз стараемся избегать кусания-глотания и поэтому придумаем себе другую «морковку», за которой будем бежать. Что я могу вам порекомендовать из личного опыта: любой вид декоративно-прикладного искусства. Самое простое — это вязание и вышивание. Только делайте что-то необычное, чтобы у
