Рис 6.56. Поза треугольника. Вариант 3.
Приведите в соприкосновение ладони. Если у партнеров руки разной длины, то ладонь одного партнера может быть смещена к локтю, но руки должны оставаться всегда прямыми. Почувствуйте тело партнера, одновременно имея в виду, что вы сейчас - зеркальное отражение друг друга. Вдохните через макушку головы и с выдохом направьте поток энергии из живота через плечо вдоль руки в сторону выполнения наклона. Разрешите пойти своему физическому телу вслед за энергетическим потоком. Увлеките этим движением своего партнера. Держите руки параллельно полу. Не спешите выполнить наклон. Переведите дыхание и несколько раз с выдохом, направляя свое внутреннее тело в сторону наклона, помогите партнеру вытянуться вместе с вами, как бы вытягивая его своей рукой и животом.
Удерживая прямые руки на одной линии, опустите вытянутые в сторону наклона руки вниз и захватите колено или лодыжку партнера. Противоположные руки направьте вертикально вверх, поверните голову вверх к потолку и помогите друг другу вытянуть вверх соединенные руки. Разверните внутреннее тело от живота и ночек вверх, разворачивая и раскрывая таз. Удерживайте плечи и ягодицы вместе. Если вы направите "нижнюю" почку вперед, а "верхнюю" - назад и вверх, то это поможет вам удерживать постоянный контакт и держать свое тело в одной плоскости. Ноги все время остаются прямыми, стопы прочно стоят на полу. Руки, поднятые вверх, должны быть прямыми и расслабленными. Старайтесь держать физическое тело максимально расслабленным, помогая снять напряжение с выдохом от живота и отпуская напряжение мышц и связок. Наблюдайте за тем, как снимается напряжение и тело принимает устойчивое и комфортное положение. Отслеживайте положение своего тела, постоянно чувствуя партнера и помогая ему удерживать равновесие.
Дыхание все время свободное.
Для выхода из асаны, удерживая руки на одной линии, представьте себе, как выпрямляется ваше внутреннее тело, начиная опять от живота, и как поднимается вслед за ним ваше физическое тело. С выдохом опустите руки, удерживая ладони в контакте и снимая возникшее напряжение физического тела.
Поменяйте положение ног и повторите в другую сторону.
Начинающие могут выполнять упражнение несколько раз с небольшой задержкой в статической фазе, а более опытные могут удерживать асану дольше, наслаждаясь движением энергии но физическому телу.
Поза треугольника является одной из основных поз Йоги. Она мягко растягивает многие основные мышцы тела и ног и является как бы базовым упражнением для разучивания других поз. Начинающие должны уделить особое внимание практике позы треугольника.
Поза собаки (рис. 6.57- 6.64)
Эта замечательная поза широко используется на Западе и незаслуженно забыта на Востоке. Выполняя позу собаки в разных вариантах, можно получить разносторонний терапевтический эффект и массу удовольствия. А вариантов позы столько, что в течение трехнедельного курса Йоги на Лесбосе Виктор с Анжелой давали каждый день по новому варианту асаны. Причем, чем более опытными были студенты, тем большее удовольствие они получали от самой позы и ее разнообразия, особенно при работе вдвоем, а то и втроем или вчетвером. А начинающим без помощи партнера просто трудно освоить правильное выполнение асаны и получить от нее максимальный эффект. Позу нужно выполнять на полу или коврике, на котором не скользят руки и стопы ног.
Рис 6.57. Поза собаки. Вариант 1.
Вариант 1 (рис. 6.57). Партнер стоит на коленях в позе стола и изображает красивую собачку. Собачка только что проснулась, отвела назад и вверх свой копчик или хвост. Вытянула вперед лапки, или руки, и потянулась всем телом вперед, начиная от живота к пальчикам рук и одновременно назад и вверх к копчику. Плечи при этом расслабляются и опускаются вниз сами. Иногда собачка даже поднимает когти кверху. Это значит, мы можем поднять пальцы рук, оставив опору на основании ладони. А иногда мягко виляет хвостиком, приветствуя хозяина или радуясь новому дню. А мы с вами можем подвигать копчиком от поясницы из стороны в сторону.
Ассистент, стоя перед партнером, помогает расправить в стороны плечи партнера и чуть прижимает их к полу. Одной рукой можно немного прижать плечи партнера к полу, а второй вытянуть копчик назад и вверх.
Партнеру при этом движении нужно отпустить себя в районе почек и разрешить растянуться позвоночнику и мышцам спины в двух направлениях.
Вариант 2 (рис. 6.58). Встаньте лицом друг к другу на удобном расстоянии. Стопы параллельны или пятки чуть разведены в стороны. Соедините ладони перед собой над головой. От живота подайте копчик назад и вверх, чтобы ноги поставить вертикально и прогнуть поясницу. Руки удерживайте прямыми.
Рис. 6.58. Поза собаки. Вариант 2.
Вместе с движением копчика назад и вверх направьте энергию от живота по позвоночнику и груди вверх. Позвольте растянуться позвоночнику в двух направлениях одновременно и прогнуться в районе плеч. Продолжая выталкивать копчик назад и вверх, прогибая и растягивая спину, можно устремить нос вперед навстречу друг другу до касания. Такой прием позволяет почувствовать, как растягивается внутреннее тело, идя навстречу друг другу. Иногда студенты выходят в измененное состояние сознания, если удается долго удерживать позу и постоянно растягивать позвоночник к копчику и носу. Если не удается выйти в медитативное состояние сознания, то общее состояние в этой забавной позе сразу улучшается после того, как студенты "поздоровались" носами.
Вариант 3 (основной) (рис. 6.59, 6.60). Выполните позу собаки в основном варианте, как обычно. Из позы стопа, стоя на четвереньках, на свободном дыхании животом поднимите таз вверх и подайте его назад, выпрямите ноги, немного разведите пятки и направьте их к полу. Растянитесь от ладоней до копчика, стараясь расслабить плечи и опустить их вниз. Копчик поднимайте вверх и назад" ноги держите прямыми в коленях, расслабляйте и разрешайте растягиваться мышцам ног с тыльной стороны, а пятки направляйте к полу.
Стоя позади партнера, ассистент носками ног немного раздвигает пятки партнера в стороны так, чтобы они были на большем расстоянии друг от друга, чем носки. Затем, захватив партнера за тазовые кости, вытягивает его вверх и назад.
Ладони партнера при этом должны оставаться на месте. Партнер как бы помогает растянуться физическому телу вслед за движением ассистента, направляя импульс от живота (рис. 6.59).
Затем ассистент заходит со стороны головы партнера. Удерживая большую часть своего веса на полусогнутых ногах, садится на спину партнера в районе плеч. Используя упор ногами, немного "поддавливает" партнера назад и вверх к копчику и одновременно чуть опускает его вниз. Для того чтобы помочь расслабиться партнеру, ассистент может положить свои ладони на плечи партнера.
Рис 6.59. Поза собаки. Вариант 3 (основной).
Рис.6.60. Поза собаки. Вариант 3.
Рис. 6.61. Поза Собаки. Вариант 4.
Партнер продолжает животом направлять копчик назад и вверх, расслабляя плечи и спину под действием веса ассистента.
Задача ассистента помочь партнеру выпрямить спину и немного прогнуть ее вниз.
Партнер, удерживая копчик животом в верхней точке, растягивает тыльную сторону ног, направляя пятки ног к полу, позволяет расслабиться мышцам спины, прогнуться и растянуться позвоночнику (рис. 6.60).
Вариант 4 (рис. 6.61). Партнер принимает позу собаки. Ассистент поправляет его, если нужно. Становится над его плечами. Касается своими ягодицами спины партнера в районе плеч или лопаток. Удерживая свой вес ногами, мягко прогибается назад и укладывается на спину партнера. Лопатки ассистента должны быть на копчике партнера, голова удобно покоится на ягодицах. Если ассистент значительно выше партнера, то он может уложить свою спину в районе лопаток на копчик партнера.
Ассистент ногами чуть поддавливает свое тело назад и вверх и одновременно прогибается назад, раскрывает свою грудь, используя крестец и ягодицы партнера как поддержку. Под весом и давлением ассистента тело партнера максимально растягивается по всей длине.
В этом упражнении пользу получают оба партнера. Нижний партнер может время от времени приподнимать свое тело на носки и затем опускать снова на пятки" как бы встряхивая ассистента своим копчиком. Такое встряхивание позволяет дополнительно раскрыть грудь ассистента в районе ключиц.
В этом положении третий человек может захватить ассистента за руки и вытягивать его тело назад. Это еще больше усилит растяжку тыльной стороны ног нижнего партнера и хорошо растягивает плечи и спину верхнего с одновременным прогибом назад в районе лопаток.
