пройдете полосу препятствий и выключите секундомер. Сейчас мы парочки только связываем между собой, и все.
Заранее запомните вот такую табличку с носорогом, которая будет в финальном упражнении:
Носорог 3 × 3 с воронкой
Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. В ячейке 3–В представьте воронку. Дальше, согласно моим командам, начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Выключите секундомер и запишите общее время: ________.
А теперь воспроизведите парочки, которые вы запоминали:
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Выберите одного человека и напишите ему благодарность.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 56
Утро
Сколько часов вы спали?
Упражнение 1
Порадуйте себя. Запланируйте и сделайте что-то простое, что точно принесет приятные эмоции: сходите на прогулку, в кино, на массаж, пригласите друзей на ужин, почитайте любимую книжку, посмотрите любимый сериал или просто посидите немного в тишине, если именно этого вам не хватало.
Используйте место для заметок ниже, чтобы спланировать и записать то, что уже скоро станет приятным воспоминанием. Вы действительно уже проделали огромный путь, и самое время себя вознаградить.
Сделайте это!
Для классических заметок
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Для творческих заметок
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 2. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 3. Практика благодарности
Напишите одну-три благодарности себе.
1.
2.
3.
Упражнение 4. Практика милосердия, или любящей доброты
Структура для самостоятельной практики:
садимся в удобную позу и закрываем глаза → настраиваемся на практику: делаем медленные и глубокие вдохи через нос и выдохи через рот – расслабляем тело → дальше продолжаем дышать спокойно и естественно через нос → поочередно представляем следующие образы и проговариваем такие слова:
Выполнить практику по аудиозаписи можно по ссылке https://disk.yandex.ru/d/-lg1uCz1mv9JRQ.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Поздравляю вас с прекрасным завершением восьмой недели тренировок!
Вы просто космос – держите заслуженный черный пояс!
Скачать сертификат черного пояса для себя или соцсетей можно по ссылке: https://andreysafronov.ru/blackbeltbrain.
Мудрость черного пояса
Черный – это цвет ночи. Это говорит о том, что день подошел к концу и самое время готовиться к новому. Впитав в себя все остальные цвета поясов, черный становится символом мудрости и всеохватности.
Но это не просто статус или трофей – это образ мышления, ответственности и приверженность постоянному и непрерывному самообучению.
Как обладателю черного пояса, вам предстоит стать наставником, учителем и защитником идей по защите здоровья мозга. Передайте людям, которых вы любите, те знания, которые получили в этой программе.
Напоминаю: со временем черный пояс тускнеет и снова становится белым, что означает начало нового пути.
Сегодня финал программы, и я горжусь вами! Но это только начало настоящего пути. Ведь обладатель черного пояса всегда учится.
Помните: каждый ежедневный маленький шаг помогает вашему величию. Сияйте, друзья!
Для того чтобы было удобно отслеживать полезные привычки для мозга и видеть свой путь в одном месте, используйте «Трекер привычек» (он размещен дальше).
Заполняется он просто: слева пишете свою привычку, ячейку справа закрашиваете или в ней ставите галочку. Каждый 7-й день радуйте себя. Это нужно для вашего мозга, чтобы он не терял мотивацию и воспринимал все усилия как особо важные.
После титров
Киностудия «Марвел» в своих фильмах часто добавляет сцены после титров. Это, как правило, либо смешная дополнительная сцена, либо нас знакомят с новым героем, что говорит о продолжении сюжетной линии.
В этом небольшом разделе хочется поступить так же и немного показать вам мой мир.
2025. Я с трепетом дописываю эти строчки и очень радуюсь, ведь это еще один шаг, чтобы в каждом доме поселилась идея заботы о своем мозге.
2024. Сижу на Zoom-собрании. Мы с командой обсуждаем план по организации офлайн-форума на тему «Мозг и мышление» в России. По ту сторону – лидеры в сфере бизнеса и образования, высочайшие профессионалы и эксперты, за которыми я наблюдал через экраны гаджетов и книги.
Помню свое первое выступление на этом форуме: никого не знаю и впервые выступаю на зал в 400 человек. У меня в голове проскакивает мысль: «И
