шутливая скороговорка, которую мне подарили участники моих тренингов:
№ 10. На дворе трава, на дровах братва, у братвы трава, вся братва в дрова.
Говорим, как дышим. Дыхание и голос
Замечали, как у вас перехватывает дыхание, когда вы волнуетесь или не уверены в своих словах? Такое переживал каждый из нас. Хуже всего в таких ситуациях, что без дыхания мы не можем говорить дальше.
По этой причине для речевого интеллекта очень важен психологический настрой. Он зависит от того, насколько вы в целом энергичны, уверены в себе, своей экспертности и правоте.
Но есть и физиологическая основа речевой силы – это правильное брюшное дыхание, которое позволяет сделать голос ниже, гуще и красивее.
Тренировать брюшное, или диафрагмальное, дыхание вообще очень полезно. Недаром его практикуют йоги и мастера восточных боевых искусств. Однако большинство людей не привыкли дышать животом.
Многие женщины, например, «дышат плечами», то есть верхней частью грудной клетки. Это видно по тому, как в такт дыханию поднимаются и опускаются плечи. Возможно, это красиво, когда «грудь вздымается». Но это вредит здоровью.
Понаблюдайте за тем, как вы дышите. Затем вернемся к голосовому аппарату.
Голос – это инструмент влияния. Сильный низкий голос априори вызывает доверие. Не только потому, что его воспринимают как властный и авторитетный. Мощные гулкие голоса резонируют в телах слушателей, буквально отзываясь у них внутри. Такие голоса невольно заставляют к ним прислушиваться. В ваших силах сделать свой голос именно таким.
Для этого необходимо тренировать брюшное дыхание. Заметьте, большинство известных оперных певцов – люди в теле, как правило, с животом. Именно развитая диафрагма позволяет им петь всем телом, как это делал Федор Шаляпин.
Я не призываю вас отрастить живот. Достаточно освоить брюшное дыхание, укрепив тем самым мышцы пресса.
Правильное брюшное дыхание – это когда диафрагма надувается как шарик. При вдохе живот натягивается, а диафрагма – опускается вниз, как на Рисунке 15.
Рисунок 15. Брюшное дыхание
Если при дыхании у вас поднимаются плечи – это значит, что вы дышите легкими, а не животом. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Почувствуйте свой живот. На вдохе он должен надуться, а на выдохе втянуться. Ощутите, как поднимается ваша диафрагма.
Сделав несколько таких вдохов и выдохов, вы быстро освоите брюшное дыхание. Важно прислушиваться к своим ощущениям и запоминать их, чтобы в дальнейшем контролировать. Со временем брюшное дыхание войдет в привычку, и вы перестанете его замечать.
Научившись дышать животом, вы рано или поздно заметите, что ваш голос обрел глубину и бархатистость, которые замечают и окружающие.
Правильное дыхание – это одна из базовых функций речевого интеллекта. Кроме коррекции голоса, оно помогает успокоиться в стрессовых ситуациях и справиться с волнением, неизбежным при публичных выступлениях.
Таким образом, освоив дыхательные упражнения, вы сможете стабилизировать свое психологическое состояние и будете готовы продолжать даже самый неприятный разговор.
Упражнение 10. Дышите глубже
Егорка. Плавно наберите воздух в живот до естественного отказа. На выдохе считайте Егорок: раз Егор, два Егор, три Егор, четыре Егор и так далее, пока весь воздух не выйдет из живота и легких.
Чем больше Егорок вы насчитали, тем лучше. Это означает, что вы способны набирать много воздуха и на одном дыхании произносить длинные фразы.
Рывок. Быстро втяните через нос большую порцию воздуха, чтобы она опустилась в живот до естественного отказа. Сделайте секундную задержку, а затем резко выдохните.
Во время выполнения этого упражнения у вас может закружиться голова от избытка кислорода, так что лучше выполнять его сидя.
Длинноговорки. Упражнений для брюшного дыхания множество, но нас они интересуют только в контексте речевого аппарата. Я предлагаю произносить на долгом выдохе длинные фразы.
Для этого успокойте дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем глубоко вдохните животом до упора. На выдохе произнесите фразу от начала до конца: «Красноречие – это искусство говорить так, чтобы те, к кому мы обращаемся, слушали не только без труда, но и с удовольствием. Чтобы, захваченные темой и подстрекаемые самолюбием, они хотели поглубже в нее вникнуть».
Если у вас никак не получается произнести длинную фразу целиком на одном выдохе, разделите ее на две части. Произнесите первую часть, а затем, набрав дополнительную порцию воздуха в живот, закончите фразу.
Следите за своими плечами: если они поднимаются, значит, вы дышите не животом, ваша диафрагма не двигается, и следовательно, голос не тренируется.
Никто не уснет. Модуляции и интонации
Наверняка хоть раз в жизни вы смотрели спортивные состязания по прыжкам с трамплина на лыжах. Сначала спортсмен устремляется вниз, все больше набирая скорость. Затем он взмывает ввысь и снова летит вниз.
Смотреть, как спортсмен взлетает вверх и падает вниз, намного интереснее, чем когда он монотонно движется по обычной лыжной трассе, даже если делает это коньковым ходом. Мы переживаем подъем эмоций, когда он оказывается в воздухе, а потом удачно приземляется.
Так же и с речью. Собеседник гораздо быстрее эмоционально подключится к речи с перепадами громкости и тембра, чем если вы будете монотонно бубнить на одной ноте.
Модулированную речь можно сравнить с рельефной поверхностью. Перепады в голосе соответствуют эмоциональным спадам и подъемам аудитории, которая вас слушает. Монотонная речь, в свою очередь, похожа на бескрайнюю равнину, на которой взгляду не за что зацепиться. Точно так же не за что зацепиться и вниманию слушателя.
Вместо того чтобы внимать такой речи, аудитория либо погружается в собственные мысли, либо в дремоту. Но вряд ли вам хочется усыпить своих слушателей, если только вы не психотерапевт на сеансе гипноза.
Чтобы заговорить «рельефно» или так, чтобы вас всегда слушали, необходимо научиться использовать голосовые модуляции (Рисунок 16).
Рисунок 16. Монотонная речь и модуляция
Существует два типа модуляций, они называются переходом и скольжением.
Переход – один звук или слово звучат на одном уровне интонации, а другой – на другом, то есть выше или ниже, громче или тише.
Скольжение – во время произнесения одного звука или слова вы «пробегаете» по разным тонам, как по клавишам рояля.
Модуляции – это приятный и полезный бонус развитого речевого интеллекта. Они придают объем вашим словам, обогащая их эмоциональными и смысловыми оттенками.
В деловых переговорах человек, голос которого богат модуляциями, приковывает к себе внимание аудитории. Помните об этом, когда будете готовиться к важному разговору.
Упражнение 11. Трамплин для слов
Это упражнение расширит ваш модуляционный диапазон с помощью простого слова «Да». В обычной жизни так произносить слова вы не будете, но для тренировки необходимо научиться «двигать» их
