выделение слизи с каким-то содроганием.
Марк Аврелий
Когнитивное дистанцирование – это ценная техника для поддержания душевного здоровья, и позднее мы рассмотрим ее подробно. Когда мы боремся с искушением, она помогает нам отделить себя от объекта желания, увидеть его словно на расстоянии и на трезвую голову.
По мнению стоиков, нас искушают не столько внешние вещи, сколько их идеализированные мысленные образы. Разбив объект на составляющие элементы, мы можем ослабить его власть над нами.
Марк Аврелий применял эту технику ко всем своим желаниям. Если ему хотелось вина, он говорил себе, что это всего лишь забродивший сок. Если его искушало платье по последней моде, он напоминал себе, что это всего лишь шерсть несчастной овцы, подкрашенная каким-то веществом.
А ведь Марк Аврелий был самым влиятельным человеком своего времени и мог получить все, чего бы ни пожелал. Но он знал, что нельзя прожить хорошую жизнь, отдавая себя во власть скоротечных желаний.
Попробуйте применить эту технику к своей диете. Просто думайте, что еда, о которой вы так мечтаете, это всего лишь мука, паршивое масло и огромное количество сахара и добавок. Вы действительно хотите ради этого пожертвовать здоровьем? Неужели сиюминутное удовольствие от такой пищи стоит больше, чем удовлетворение от хорошего самочувствия?
Как я уже говорил, это не означает, что вы не можете время от времени есть, что ваша душа пожелает, но это должно быть осознанно и контролируемо. Главная цель – перестать быть рабом своих желаний.
ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ РЕАКЦИЮ
Мудрец вооружается задолго до сражения. Поздно тренировать разум противостоять опасности, если она уже перед тобой.
Сенека
Стоики напоминали, что враги могут сильнее навредить нам, если захватят нас врасплох. Вот почему они предлагали предвидеть препятствия и искушения и готовить свой разум к их преодолению.
В нашем случае можно пользоваться приемом «Реализационное намерение». Мы уже говорили, что он помогает победить прокрастинацию, а теперь посмотрим, можно ли с его помощью преодолеть искушение.
Чтобы воспользоваться им, нужно выбрать главные препятствия (или ситуации), которые заставляют поддаться искушению, а затем придумать желательную реакцию. Вот несколько примеров:
● Когда официантка в ресторане принесет мне хлеб, я попрошу ее унести его обратно.
● Когда на встрече рядом со мной поставят печенье, я аккуратно отодвину его подальше от себя.
● Когда у меня возникнет сильное желание что-то съесть, я выпью стакан воды.
Если планировать свою реакцию таким образом, то побороть искушение будет легче. И чем чаще вы повторяете эти действия в подобных ситуациях, тем легче их делать.
К тому же вы заметите, что привычка к дисциплине в одной сфере жизни начнет дисциплинировать вас и в других.
ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ
Стоики утверждали, что поступать правильно можно в любой ситуации и в любой компании, однако признавали, что одни обстоятельства более благоприятны, чем другие.
Нам кажется, что мы принимаем осознанные решения, но на самом деле на наше поведение влияет множество внешних факторов, о которых мы даже не подозреваем.
Идея о том, что окружение формирует наше поведение, не нова. Хороший пример представлен в «Одиссее» Гомера, когда Одиссей привязывает себя к мачте корабля, чтобы не поддаться на пение сирен. Он знает о своей слабости и хочет изменить среду, чтобы не зависеть от собственной воли.
Создавая среду, которая способствует достижению желаемого поведения, вы снижаете потребность в самодисциплине и можете направить энергию на что-то более продуктивное. Все очень просто: определите наиболее сложные препятствия, с которыми вы обычно сталкиваетесь, и внесите соответствующие изменения в окружающую среду, чтобы помочь себе преодолеть их. Например, можно попробовать сделать искушения менее заметными и более труднодоступными.
Представим, что ваша главная проблема – это нездоровая еда. Вот как вы можете поступить:
● Делайте покупки на рынке, а не в супермаркете. На традиционном рынке продуктов глубокой переработки гораздо меньше. С глаз долой – из сердца вон.
● Если вы покупаете еду в супермаркете, проходите прямиком к отделу со свежими продуктами. Избегайте рядов с печеньем и чипсами.
● Если нездоровая еда оказывается в вашем доме, храните ее в труднодоступном месте, например на верхней полке, до которой можно достать, только встав на стул.
● Если вы все же решили уступить своему желанию, выложите еду на тарелку, не ешьте прямо из пачки или коробки. Когда вы едите прямо из пачки, вам труднее контролировать, сколько съедено. Если нет визуального контроля, легко переесть.
● Если вы храните что-то неполезное в холодильнике, заверните это в фольгу, чтобы оно не так бросалось в глаза. Полезную же еду храните в прозрачных контейнерах, чтобы ее было лучше видно.
● Когда едите что-то не очень полезное, пользуйтесь маленькими тарелками. Это поможет съесть меньше.
Если ваша главная проблема – телевизор, попробуйте ввести следующие правила:
● Спрячьте пульт. Если он не попадается на глаза, меньше соблазна включить телевизор.
● Выключайте телевизор из розетки, когда закончили смотреть его. Выполнив это простое действие, вы с меньшим желанием пойдете включать его в следующий раз. Если хотите еще большего эффекта, выньте батарейки из пульта и храните их в отдельном ящике.
● На место пульта положите книгу, которую хотели бы почитать. То, что мы видим, влияет на то, что мы делаем.
Понимая, как окружающая обстановка действует на подсознание, вы можете изменить ее, сделав своим союзником. Немного попрактиковавшись, вы перестанете быть жертвой обстоятельств и станете архитектором своей судьбы.
ВОСПРИНИМАЙТЕ КРИТИКУ ОБЪЕКТИВНО
Если ты хочешь стать лучше, будь готов к насмешкам.
Эпиктет
Успех оскорбления зависит от степени обиды и возмущения жертвы.
Сенека
Мы – социальные создания и постоянно стремимся к тому, чтобы соответствовать общепринятым моральным нормам. С одной стороны, такой конформизм позволяет существовать большим и сложным обществам. С другой стороны, восприимчивость к критике делает нас легкой мишенью для манипуляций, из-за чего нам трудно достигать собственных целей.
Зачастую критика идет от ближайшего окружения, которое оказывает на нас наибольшее воздействие. Друзья и члены семьи приносят нам много радости, но они же могут стать источником множества негативных эмоций.
Если у вас были общие привычки, а теперь вы решили измениться, они могут воспринять это как личное оскорбление. Им кажется, что вы осуждаете их привычки, а это порождает попытки (обычно исподтишка) помешать переменам. К сожалению, давление группы часто заставляет людей отказываться от попыток стать лучше.
Стоики знали об этой проблеме и предлагали ряд стратегий работы с критикой, которые позволяли минимизировать ее вред, не разрушая отношения. Рассмотрим некоторые из их идей.
БОЛЬШЕ ЦЕНИТЕ СЕБЯ
Я не перестаю удивляться: все мы любим
