Важно научиться успокаиваться и расслаблять нервную систему, причем до того, как наступает время ложиться в постель, и как можно реже пытаться снимать напряжение за счет партнера.
Стив и Беатрис пришли к нам за помощью, потому что у них постоянно возникали проблемы в сексе. Мы предложили им рассказать о них подробнее. Стив начал первым:
– Она постоянно меня отталкивает. Для нее все не так. Ей обязательно нужно, чтобы место было подходящим, чтобы запах был приятным, чтобы энергия в комнате была правильная. А теперь выясняется, что я слишком быстро кончаю, чего никогда не было с другими женщинами.
– Он приходит с работы вечно взвинченный и тут же бросается заниматься любовью, – рассказала нам в свою очередь Беатрис. – Но я не хочу заниматься с ним сексом, когда он в таком состоянии. Естественно, чтобы я могла расслабиться, мне нужно, чтобы все было красиво. Знаете, мне это вообще непросто, а когда он приходит такой злющий и только и думает о работе, я вообще уже ничего не могу и не хочу. А теперь он обвиняет меня в том, что я закрыта.
Мы спросили их обоих, что каждый из них может сделать, чтобы помочь партнеру почувствовать себя более свободным и открытым.
– Мне нужно хотя бы иногда чувствовать, что ты меня хочешь, а не постоянно ощущать себя отвергнутым, – признался Стив.
На что Беатрис сказала:
– Я, правда, тебя хочу! Я очень, очень тебя люблю. Но прежде мне нужно, чтобы ты был расслабленным.
Они открыто признали свои страхи и беспокойства. Мы предложили Стиву после рабочего дня практиковать определенную медитацию, которую мы делаем сами. Практика включает в себя полчаса интенсивной танцевальной музыки, сменяемой пятнадцатью минутами тишины. Беатрис же мы предложили делиться со Стивом своими страхами и сомнениями относительно секса, вместо того чтобы искать внешние причины своего нежелания.
* * *
Из-за того, что вы живете преимущественно в «зоне напряжения», вас легко может выбить из колеи напряжение партнера, особенно когда ваша связь становится все более и более симбиотической, то есть когда вы растворяетесь друг в друге, что естественно, когда двое долгое время живут под одной крышей. Вы ощущаете напряжение и тревоги близкого человека как свои. И, конечно, у вас есть повод обвинить его в том, что он такой измотанный и напряженный.
* * *
Сандра и Алекс вместе уже много лет. Они очень любят друг друга и во многом прекрасно друг друга дополняют. Они оба считают, что нужно развиваться эмоционально и духовно, оба предпочитают здоровую пищу и любят вместе готовить. Им нравится заниматься сексом, они считают себя красивой парой. Они любят играть и веселиться, более того, у них довольно успешный совместный бизнес.
Большую часть времени между ними царит гармония. Но бывают моменты, когда возникает слишком много работы, и тогда каждый из них испытывает самый настоящей стресс. И они начинают играть друг у друга на нервах. По самым малозначительным поводам они пререкаются, ссорятся и постоянно друг друга в чем-то обвиняют. От этого, естественно, страдают их отношения. Каждый их них чувствует, что дистанция между ними с каждым днем растет. Но после нескольких лет жизни с приступами ругани все изменилось. Прежде всего, они смогли точно определить проблему: они ссорятся, когда испытывают стресс. Теперь они точно знают: когда начинает расти напряжение, лучше не показываться друг другу на глаза. Каждый из них находит время, чтобы остыть, прийти в норму, зарядиться энергией, и только после этого они проводят время вместе. По нашей рекомендации они оба делают специальное упражнение, помогающее снизить напряжение. Об этом упражнении мы расскажем в конце этой главы.
Когда вы испытываете стресс и напряжение, любые мелочи, на которые обычно вы не обратили бы внимания, начинают выводить вас из себя. У вас часто меняется настроение, вы подавлены, вас легко задеть. И любые незначительные действия другого человека могут казаться просто невыносимыми. Вы начинаете реагировать на то, на что раньше смотрели сквозь пальцы.
Вот вам пример из нашей личной жизни. Около шести месяцев в году мы путешествуем по Европе, проводим различные семинары, тренинги и группы, даем консультации. Иногда семинары следуют один за другим, и нам приходится преодолевать довольно большие расстояния на машине. Конечно, мы оба устаем. Мы уже знаем, что после целого дня в дороге мы оба становимся довольно раздражительными. Поскольку мы это знаем и очень хорошо чувствуем друг друга, то вечером стараемся найти время, чтобы побыть в одиночестве и восстановиться. Утром все меняется. Даже если мы поругались насчет чего-то вечером, на следующий день это кажется уже совершенно неважным.
Как-то мы были в Японии и в перерыве между группами решили отправиться в парк аттракционов в пригороде Токио. Набравшись смелости, мы забрались в кабину, которая падала с высоты пятидесяти метров и затем резко останавливалась. Потом два раза прокатились на американских горках.
Криш: Меня очень часто укачивает в дороге, и после этих трех поездок мои нервы были готовы взорваться. Возвращаясь домой, я ощущал напряжение во всем теле. В тот вечер я затеял ссору с Аманой абсолютно на пустом месте. Конечно, тогда мне казалось, что все это очень серьезно, но, проснувшись на следующий день, я не мог вспомнить, из-за чего было столько шума. Амана обиделась и была действительно озадачена, потому что обычно я не обращаю на это особого внимания, но в тот вечер… Я рассказал ей, что расстроился, потому что наш поход в парк оказался для меня чересчур насыщенным. Это помогло ей расслабиться. Теперь на семинарах мы часто рассказываем про тот случай: как пары могут ругаться из-за мелочей только потому, что сходили в парк, чтобы расслабиться. (Кстати, тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом, я не рекомендую залезать в кабину, падающую с неба.)
* * *
Восстановление ресурсов
Ресурсы – это все то, что помогает вам вернуться к себе, расширяет ваше внутреннее пространство, помогает вам расслабиться, ощутить радость жизни и связь с самим существованием, а также отрешиться от всех проблем и неприятностей. Большинство людей слишком близко к сердцу принимают то, что происходит в жизни неизбежно, – разные ошибки, неудачи и отказы. Даже ожидание неудачи или отказа может довести человека до серьезного стресса. Рутина затягивает, над вами довлеют сроки, финансы, погода, другие люди и т. д. Очень легко потерять связь с тем, что наполняет вашу жизнь смыслом, с тем, ради чего вообще стоит жить. Но именно в трудные моменты необходимо остановиться и сделать то, что помогает вам восстанавливать силы.
Иногда, чтобы помочь ресурсу сделать свою позитивную работу, необходимо взять на себя обязательство и приложить некоторые усилия. Например, одна участница нашей группы пожаловалась, что временами страдает от жуткой депрессии, такой, что порой не может встать с постели. Мы спросили ее, что она раньше делала такого, что приносило ей удовольствие и заряжало энергией. Она предъявила нам довольно длинный список: катание на лошадях, йога, тай-цзы-цуань, медитация и танцы. Мы предложили ей не разбрасываться, а сосредоточиться на чем-то одном, поскольку в депрессии у человека обычно снижена способность выбирать.
Через год мы встретились с ней вновь и поинтересовались, как у нее дела. С большим воодушевлением она рассказала нам, что решила последовать нашему совету и выбрала занятия тай-цзы два-три раза в неделю. Теперь она уже сама стала тренером. Когда же мы спросили про депрессии, она ответила, что все стало гораздо лучше. Она перестала принимать антидепрессанты, а когда на нее снова накатывает депрессия, она довольно быстро восстанавливается. Оказывается, метод тай-цзы-цуань стал для нее другом, которого она давно искала. Он всегда доступен и всегда может помочь.
Другая наша клиентка, тоже склонная к депрессиям и даже к суицидальным настроениям, занялась фитнесом и марафонским бегом. Она сказала, что ее новое увлечение спасло ей жизнь. Теперь она тренируется регулярно. Ей нравится чувствовать, что ее тело полно энергии. Она обожает здоровую пищу и ужасно гордится собой и тем, что она смогла справиться со своими страхами. Опыт показывает, что самыми действенными ресурсами являются здоровые и жизнеутверждающие регулярные действия. Хороши, например, еженедельные занятия спортом и питательная и полезная для тела еда, ароматическая ванна или небольшая прогулка в одиночестве по парку. Подобные постоянные занятия очень позитивно влияют на качество жизни в целом.
* * *
У большинства из нас есть внутренняя часть, полная оптимизма и воодушевления. Она стремится к любви и получает удовольствие от всего настоящего. Однако есть и другая часть, которая впадает в отчаяние, чувствует, что ни с чем не справляется, хочет все бросить и сбежать. Внутри нас есть энергия, которая тянет нас к истине, свету и великой любви к себе, к людям и к жизни в целом. Но есть и другая энергия, влекущая нас вниз, в депрессию, побуждающая нас к саморазрушению.
