для тех, кто решил избавиться от табачной зависимости. Они общедоступны, есть в интернете, но их никто из тех, кому они позарез нужны, не знает. Я сужу об этом по своим курящим пациентам, которых уговариваю отказаться от вредной привычки. Советы эти разумны, не категоричны, легко выполнимы (пусть не сразу все!), а следование им постепенно ведет к избавлению от никотиновой зависимости.
1. Не курите натощак. После завтрака как можно больше тяните время до закуривания первой сигареты.
2. Не курите за полтора-два часа до приема пищи.
3. Не курите сразу после еды.
4. При возникновении желания закурить повремените, постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь.
5. Попытайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
6. Попробуйте вместо выкуривания сигареты выпить стакан сока, минеральной воды, положить в рот жевательную резинку, съесть несладкий фрукт.
7. Закурив, всякий раз кладите сигаретную пачку подальше от себя.
8. Не носите с собой зажигалку или спички.
9. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой.
10. Перестаньте глубоко затягиваться.
11. Выкуривайте сигарету только до половины.
12. Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.
13. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
14. Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
15. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
16. Курите стоя. Или сидя на табуретке, стуле с жесткими спинкой и сиденьем.
17. Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.
18. Перестаньте курить на работе.
19. Перестаньте курить в квартире.
20. Не курите на улице.
21. Не курите, когда ожидаете чего-то или кого-то (телефонного звонка, автобуса на остановке, гостей и т. п.).
22. Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.
23. В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для вас занятие, но не курите.
24. Когда у вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.
25. Отказывайтесь от каждой предложенной вам сигареты.
26. Выкуривайте не более пяти сигарет в день.
Обязательно дойдите на этом пути до цели: ни одной сигареты в день!
Не курите вейпы и электронные сигареты! В вейпах и электронных сигаретах (а они являются разновидностью вейпов) используется один и тот же принцип. Электротепловой элемент нагревает жидкость, которая содержит ароматические вещества и/или никотин, – образуется пар. Курильщик его вдыхает. Некоторые мужчины считают, что эти устройства – безвредная альтернатива сигаретам. Никотина мало или его совсем нет, зато «образ курильщика» тот же: затягиваешься, выдыхаешь «дым» (то есть пар), выпускаешь его изо рта, и снова… Тем более запах приятный, никто нос не воротит. Для тех, кто решил бросить курить, это, казалось бы, палочка-выручалочка. Они думают: «Сначала буду использовать жидкость с никотином, все равно его там мало. Потом – только с ароматизаторами. А там посмотрим!»
Это плохая идея. Основу жидкости в вейпах и электронных сигаретах составляют пропиленгликоль и глицерин. При нагревании они образуют токсичные вещества акролеин и формальдегид, которые вызывают сильное раздражение слизистых оболочек дыхательных путей, а также кожи, глаз. А формальдегид еще и нарушает нейрохимический баланс в мозгу. Такое курение повышает риск развития сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний, ведет к нарушениям психики и поведения. Пары вейпов, как и все токсичные газы, вызывают оксидативный стресс. А он, как известно, запускает механизмы образования злокачественных опухолей, старения, бесплодия.
ВЫ ДОЛЖНЫ ОТНОСИТЬСЯ К ВДЫХАНИЮ НАГРЕТЫХ АРОМАТИЗИРОВАННЫХ ПАРОВ ТОЧНО ТАК ЖЕ, КАК И К КУРЕНИЮ ОБЫЧНЫХ СИГАРЕТ: ЭТОГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ.
Не курите марихуану! Некоторые мои пациенты думают, что курение марихуаны не так вредно, как курение табака. И как веский довод в пользу своих соображений приводят тот факт, что в некоторых штатах США использование марихуаны легализовано в медицинских целях. А также в рекреационных, то есть для эпизодического и нерегулярного употребления ради удовольствия и расслабления.
Ну что на это может ответить врач?
Во-первых, марихуана – психоактивное средство, вызывающее психологическую и физиологическую зависимость. В России она считается наркотиком.
Во-вторых, количество вдыхаемых при курении табака и марихуаны токсинов и канцерогенов примерно одинаковое. Дыхательная система и митохондрии спасибо вам за это не скажут.
В-третьих, вдыхание продуктов сгорания марихуаны приводит к резкому снижению уровня тестостерона в крови.
СОСТОЯНИЕ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ, ЭНЕРГЕТИКА ВАШЕГО ОРГАНИЗМА НАПРЯМУЮ ЗАВИСЯТ ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО ГЛУБОКО ВЫ ОСОЗНАЛИ ПРОСТУЮ ИСТИНУ: КУРЕНИЕ – КАК ВДЫХАНИЕ ПРОДУКТОВ СГОРАНИЯ ИЛИ ИСПАРЕНИЯ ЧЕГО БЫ ТАМ НИ БЫЛО – ГУБИТЕЛЬНО!
Защитите митохондрии от свободных радикалов употреблением пищевых продуктов и БАДов, содержащих антиоксиданты. Этот важный вопрос мы рассмотрим, когда будем говорить о питании.
Обеспечьте себе «здоровые» физические нагрузки – регулярно занимайтесь физкультурой или спортом. При повышении физической активности количество поступающих в клетки за единицу времени кислорода и глюкозы увеличивается. Это как раз то, что нужно митохондриям для улучшения их энергетической производительности! Вот что с ними происходит при регулярных физических нагрузках:
В результате ускорения обмена веществ и активации адаптивных механизмов клетки работа митохондрий становится оптимальной.
Улучшается их «дыхательная» функция, эффективность и скорость синтеза АТФ.
Растет количество митохондрий в клетках.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ УВЕЛИЧИВАЮТ ЧИСЛО И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ «КЛЕТОЧНЫХ ЭЛЕКТРОСТАНЦИЙ», ДЕЛАЮТ ИХ РАБОТУ СЛАЖЕННОЙ И ЧЕТКОЙ. ОНИ ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЮТ ВАШ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ.
Но, конечно, для того, чтобы митохондрии ощутимо повысили вашу энергию и укрепили здоровье, одних прогулок недостаточно. Необходимо практиковать занятия, перспективные для развития и укрепления тела. В каком бы возрасте вы ни находились. А такие занятия – это уже вид физической культуры, дело серьезное. Вот о нем и поговорим.
Глава 13
Ваша физическая культура
Условие выживания
Мы по праву гордимся достижениями человеческой цивилизации. Уровень безопасности и комфорта нашего существования в XXI веке не сравним с тем, что имел первобытный человек сотни тысяч лет тому назад. Современный мужчина живет с семьей в обустроенном жилище. Скорее всего, добирается до работы на автомобиле или общественным транспортом. Большую часть дня занимается делами, не требующими значительных физических усилий. В общем, как говорится, не парится.
Но при этом не помнит об одном важном обстоятельстве.
С тех пор как Homo sapiens появился на Земле, в его физиологии мало что изменилось. А он был создан таким образом, чтобы справиться со всеми задачами выживания в диком суровом мире. В течение тысяч и тысяч лет он был сначала охотником и собирателем, потом – пахарем, кузнецом, строителем, воином… Он непрерывно двигался: проходил и пробегал за день десятки километров, таскал тяжести, работал молотом, лопатой и серпом. Он завоевывал право на жизнь тяжелым физическим трудом, добывал хлеб в поте лица своего.
Сейчас для нас главное не в том, что он справился, выжил и построил современный комфортный мир. А
