та была довольно строга к ней в детстве и требовала помощи по дому. Когда же она начала спрашивать маму про ее собственное детство, то выяснилось, что ее маме приходилось каждый день вставать в пять утра, чтобы успеть подоить коров. И только потом она шла в школу в соседнюю деревню, через огромное поле. Если дело было зимой – шла, закутанная в мамину шаль, потому что денег на куртку у них не было. А после школы ей приходилось смотреть за младшими братьями и сестрами и помогать маме по хозяйству. Узнав все это, моя клиентка поняла, почему мама была такой строгой, и смогла простить ее за это.
Конечно, тяжелое детство наших родителей совершенно не оправдывает их жестокое поведение по отношению к нам. Но это знание хотя бы дает нам понимание, почему они так поступали.
Упражнение «Биография моих родителей»
Представь, что ты журналист и тебе нужно написать небольшую статью о том, как росли твои родители. Как истинному журналисту, тебе для начала нужно собрать достоверную информацию: опросить родственников, взять «интервью» у самих родителей, полистать семейные фотоальбомы…
Затем, собрав небольшую биографическую справку, напиши историю детства своих родителей: сначала мамы, а потом папы. Опирайся на следующие вопросы: где они родились? Сколько у них было братьев и сестер? Какое тогда было время? Какое было финансовое состояние у их семьи? Как они учились? Какое у них было здоровье? Какие у них были отношения с их собственными родителями?
Мама:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Папа:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь посмотри на эти истории со стороны. Как ты думаешь, какие потребности не были закрыты у твоих родителей? Поменялось ли твое отношение к ним, когда ты узнал о том, как они росли?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Практика прощения
Найди фотографии своих родителей. Если у тебя их нет – возьми два листочка и напиши на них «Мама» и «Папа». Расположи их где-то перед собой.
Посмотри сначала на фотографию или листочек, символизирующий маму. Задержись на несколько секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Подумай о том, за что ты хочешь и готов ее простить. И просто расскажи об этом. Старайся не говорить каких-то дежурных фраз в стиле «Я прощаю тебя за все плохое». Вспомни и перечисли конкретные ситуации, события и обстоятельства, за которые ты можешь простить ее в данный момент. Когда почувствуешь, что сказал маме все, что хотелось, сделай то же самое с фотографией или листочком, обозначающим папу.
А теперь прислушайся к себе – как поменялись твои ощущения? Какие эмоции ты испытываешь сейчас? Что происходит с телом?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
А теперь давай перейдем к благодарности.
Когда человек не прошел эмоциональную сепарацию, часто кажется, что благодарить родителей не за что. Это происходит потому, что все позитивные чувства перекрываются негативными, такими как злость или обида. Когда же мы отпускаем их, то внутри удивительным образом появляется место для благодарности, и тогда человек способен заметить все то хорошее, что дали ему родители, и даже почувствовать уважение или любовь.
Как и в ситуации с прощением – не у всех людей появляется благодарность к родителям. Опять же, если в твоем детстве были тяжелые ситуации насилия или твои родители от тебя отказались, возможно, ты действительно не понимаешь, за что их можно благодарить. В таком случае можно поблагодарить их за факт самой жизни, если у тебя есть на это внутренний отклик. Если же такого отклика нет – ты можешь этого не делать. Я не знаю, в какой атмосфере ты рос, мой дорогой читатель, поэтому точно не буду на чем-то настаивать.
Для того чтобы выполнить практику благодарности, тебе понадобятся все те же фотографии или листочки, которые ты использовал в предыдущем упражнении.
Практика благодарности
Посмотри на фотографию мамы (или на листочек, символизирующий ее образ). Задержись на несколько секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Подумай, за что ты можешь быть ей благодарен. Вспомни какие-то хорошие моменты. Если ничего не приходит на ум – можешь поблагодарить ее за жизнь и за приобретенный опыт. Важно, чтобы это было искренне и шло больше из сердца, чем от головы.
Затем подумай, какие дары передала тебе твоя мама. Это может быть что угодно – хорошее здоровье, красивая внешность, ямочки на щеках, умение быть самостоятельным или все то позитивное, что было в твоем детстве.
Представь эти дары в виде каких-то символов, которые сейчас находятся в руках у мамы. Затем представь, что она протягивает их тебе и ты их берешь. Присвой их себе. Скажи: «Я принимаю это с любовью и благодарностью».
Затем сделай то же самое с фигурой папы.
По окончании практики прислушайся к себе. С каким чувством ты принимал дары родителей? Как изменились твои внутренние ощущения после этой практики? Что ты сейчас чувствуешь по отношению к родителям?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Часть 3. Выстраиваем опору
Глава 9. Эго-состояния
В поисках потерянной части души человек встречает своего внутреннего ребенка, и только при этом повторном обнаружении ребенка, которым он когда-то был, человек может исцелиться.
Урсула Виртц
Ну что же, мой дорогой читатель, вот мы и подошли к заключительной части этой книги – к выстраиванию внутренней опоры. В двух предыдущих частях мы занимались тем, что расхламляли твою психику: избавлялись от психотравм, ограничивающих убеждений, родительских предписаний и негативных чувств. Теперь наша с тобой задача – наполнить твою голову новыми, здоровыми и позитивными конструкциями. Поэтому в этой части книги мы будем разбираться с нашими эго-состояниями, выстраивать личные границы и учиться заботе о себе. И начнем мы с самого главного – сбалансируем наши эго-состояния и станем сами себе опорой и поддержкой. Поэтому в этой главе мы снова вернемся к транзактному анализу и рассмотрим три основные составляющие нашей личности, известные многим, – это состояние Ребенка, Родителя и Взрослого.
Как ты, наверное, уже знаешь, в каждом из нас есть все три компонента, но в разных пропорциях. Кто-то чаще находится в состоянии Ребенка и живет из
