его. Не бойся быть злым и проявлять агрессию. Скажи ему, что ты в нем больше не нуждаешься и он может идти прочь. Запиши, что ты при этом испытываешь – радость и свободу или страх и неуверенность?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если тебе по каким-то причинам жалко или страшно прогонять Внутреннего Критика, то представь себе такую ситуацию: посреди улицы стоит маленький беззащитный малыш, каким ты был когда-то в детстве. И вот рядом с ним появляется Критик и начинает его отчитывать, оскорблять и обесценивать. Что ты при этом чувствуешь? Хочется ли тебе защитить этого ребенка?
То же самое происходит и с твоим Внутренним Ребенком, когда включается твой Внутренний Критик. И, если тебе дорог тот малыш, который живет в твоей душе, ты должен проявить смелость и навсегда выгнать Внутреннего Критика из своей головы.
Если же тебе кажется, что без Внутреннего Критика ты пустишься во все тяжкие и утратишь контроль над собой, то можешь не переживать на этот счет. В здоровом варианте эту функцию может выполнять Внутренний Взрослый или Заботливый Родитель. И более того – если ты до сих пор не стал наркоманом, законченным эгоистом или бродягой, ночующим под мостом, то вряд ли тебе это грозит, даже если ты перестанешь себя критиковать и требовать от себя невозможного.
То, каким сформировался наш Внутренний Родитель – Заботливым или Требовательным – зависит не только от того, как себя вели наши родители, но и от того, какие психологические поглаживания мы чаще всего получали в детстве.
Поглаживания – это какие-то действия коммуникативного характера, направленные к другим людям. Они могут быть вербальными и невербальными. Если упростить, то психологические поглаживания – это те действия, слова и реакции, которые мы даем или не даем друг другу. Поглаживания могут быть как негативные, так и позитивные. Негативные поглаживания в транзактном анализе также называют «пинками», но я не хочу забивать тебе голову излишней терминологией, поэтому предлагаю любое взаимодействие между людьми называть поглаживаниями, разделяя при этом их окрас на плохой или хороший.
Все типы поглаживаний можно проиллюстрировать в виде лестницы, где первая ступень – это отсутствие поглаживаний (ребенка просто игнорируют), вторая ступень – это негативные поглаживания, направленные на личность («Ты ничего не стоишь», «Ты тупой»), третья ступень – это негативные поглаживания, направленные на поступки («Ты плохо учишься»), четвертая ступень – позитивные поглаживания, направленные на поступки («Ты хорошо поработал», «Какой красивый рисунок у тебя получился»), и пятая ступень – позитивные поглаживания, направленные на личность («Ты молодец», «Ты самый лучший»).
Хуже всего для ребенка отсутствие поглаживаний. Если ребенок не получает никаких поглаживаний, он может начать вести себя плохо, чтобы получить хотя бы негативные поглаживания («Лучше пусть мама кричит на меня, чем совсем не замечает»).
Если в детстве мы чаще всего получали негативные поглаживания, наш Внутренний Родитель становится Требовательным. Если же было больше позитивных поглаживаний – Заботливым.
Рефлексия
Подумай, какие поглаживания ты чаще всего получал в детстве?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Какие поглаживание ты чаще всего даешь себе теперь?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Ответь себе на вопросы:
Как часто я даю другим позитивные поглаживания? (Умеешь ли ты хвалить других людей, говорить комплименты, поддерживать? Умеешь ли ты благодарить?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я даю другим негативные поглаживания? (Часто ли ты критикуешь других, оцениваешь, осуждаешь?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я принимаю позитивные поглаживания от других? (Умеешь ли ты принимать комплименты? Умеешь ли ты принимать помощь?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я принимаю негативные поглаживания от других? (Позволяешь ли ты другим людям критиковать, обесценивать или оскорблять тебя?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я прошу других о желаемых позитивных поглаживаниях? (Умеешь ли ты просить о помощи и поддержке? Умеешь ли ты говорить о том, что тебе не хватает?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я прошу других о желаемых негативных поглаживаниях? (Не бывает ли такого, чтобы ты сам бессознательно толкал других людей на оскорбления или плохое отношение? Или напрямую просил о том, чтобы кто-то дал тебе «пинка», считая это мотивацией?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я отказываюсь давать позитивные поглаживания, когда от меня этого ждут? (Умеешь ли ты говорить «нет»? Умеешь ли ты вести себя не так, как этого ожидают другие?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я отказываюсь давать негативные поглаживания, когда от меня этого ждут? (Умеешь ли ты давать честную обратную связь? Умеешь ли ты давать конструктивную критику, если другие просят это сделать?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Заметил ли ты какие-то перекосы в своих способах давать/брать/просить негативные и позитивные поглаживания?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Домашнее задание
В течение этой недели возьми за правило давать себе десять позитивных поглаживаний в день. Хвали себя за любые мелочи. Подмечай в себе что-то хорошее.
Давай также позитивные поглаживания другим не менее десяти раз в день. Это может быть супруг(а), родители, дети, коллеги, друзья, просто прохожие на улице. Попробуй просто смотреть на человека, подмечать в нем что-то хорошее и сообщать ему об этом. Например: «У тебя красивое платье», «Ты отлично выглядишь», «У вас такой хорошенький малыш», «Спасибо, что ты такой заботливый».
Подумай, каких поглаживаний тебе не хватает от близких людей. И просто попроси их об этом. Например, можно сказать мужу: «Мне иногда очень не хватает твоей поддержки».
Спроси близких, каких поглаживаний им не хватает от тебя. И попробуй давать им это в пределах своих возможностей.
Упражнение «Родительские права»
А теперь мы будем усыновлять/удочерять Внутреннего Ребенка и становиться самому себе Заботливым Родителем.
Напиши два приказа.
Приказ об увольнении. Текст: «Уволить с должности Родителя … (Пишем имена мамы и папы. Не бойся писать их имена – мы сейчас работаем не с настоящими родителями, а с их собирательным образом в нашем подсознании. На отношения с твоими биологическими родителями это никак не повлияет. Если ты хочешь “уволить” только одного из родителей, но при этом оставить второго, можешь это сделать). Причина – неисполнение своих обязанностей. Дата, подпись».
Образец:
Приказ об увольнении
Уволить с должности Родителя Иванову Марию Петровну и Иванова Петра Ивановича по причине неисполнения своих обязанностей.
04.05.2022
Иванова Анна Петровна
Приказ о назначении. Текст: «Назначить… (пишем свое имя) на должность Заботливого Родителя для Внутреннего
