При болях в области сердца
• «Я совершенно спокоен…»
• «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
• «Постепенно появляется тепло в левой руке…»
• «Тепло из обеих рук струится в область груди…»
• «Сосуды сердца начинают расширяться…»
• «Улучшается питание мышц сердца…»
• «Сердце сокращается спокойно и равномерно…»
• «Сосуды сердца немного расширились…»
• «Сосуды сердца расширены…»
• «Питание сердца полноценное и достаточное…»
• «Исчезли неприятные ощущения в сердце…»
При гипертонии
• «Я совершенно спокоен… Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
• «Ушли все волнения и заботы…»
• «Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают…»
• «Спадает нервная напряженность…»
• «Мышцы всего тела расслабляются…»
• «Расслабляются и стенки сосудов…»
• «Сосуды тела начинают расширяться…»
• «Приятное тепло разливается по телу…»
• «Артериальное давление начинает снижаться…»
• «Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения…»
• «Мне хорошо и спокойно…»
• «Давление все ниже и ниже…»
• «Голова становится ясной и светлой…»
• «При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие…»
• «Я смогу справиться со своей болезнью…»
• «Я совершенно спокоен…»
• «Занятия укрепляют мою нервную систему…»
При головных болях
• «Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей…»
• «Лоб приятно прохладен…»
• «Я чувствую, что мою голову окружает прохлада…»
• «Все тело свободно, расслаблено и спокойно…»
• «Голова становится ясной, светлой и свободной…»
• «Моя голова свежая, как горный родник…»
• «Ясная, как кристалл…»
• «Она могла бы сосредоточиться на любой мысли…»
• «Голова ясная, свежая и расслабленная…»
Вообще формулы самовнушения можно составлять самостоятельно. В любом случае, установки должны иметь вид утверждения, а не отрицания, и обязательно строиться применительно к себе, своему состоянию. Необходимо также избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Нужно говорить конкретно: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».
Выход из состояния расслабления
Проделав необходимые самовнушения, можно еще на несколько минут остаться в состоянии приятного расслабления и отдыха. Затем осуществляется переход к завершающей части сеанса.
На выход из аутотренинга надо обратить особое внимание тем, у кого раньше было постоянное мышечное напряжение. Для них ощущение расслабления часто бывает настолько приятным, что не хочется его прерывать. Но если этого не сделать правильно, то итогом будет состояние вялости, чувство болезненного утомления. Кроме того, пока мышцы остаются расслабленными, сохраняется состояние повышенной внушаемости. В это время человек может не обратить никакого внимания на свои мысли, но то, что мелькнуло в сознании и было воспринято в состоянии расслабленности, оказывается как бы внушенным. Поэтому подходить к завершению сеанса аутогенной тренировки необходимо достаточно серьезно.
Сеанс можно считать законченным только после того, как человек приведет себя в активное состояние. В повседневной жизни эту роль выполняют потягивание после сна и утренняя зарядка, а в сеансе аутогенной тренировки – легкая гимнастика.
По мере освоения аутотренинга, укрепления здоровья и воли рекомендуется заканчивать сеанс с мысленной убежденностью: «Я все смогу».
Для человека, хорошо освоившего техники расслабления, успокоения, самовнушения, для аутогенной тренировки не нужна будет особая обстановка, не будут мешать ни шум, ни посторонние разговоры.
Он сможет легко от них отключаться и в любых условиях сконцентрироваться и расслабиться, где бы он ни был – в поезде, в трамвае, на работе. В этих случаях для выхода из аутотренинга проводится не гимнастика, а только напряжение мышц.
Оптимальное время для аутогенной тренировки – вечернее, непосредственно перед сном, и утреннее, сразу после пробуждения. В это время человек еще не спит или уже не спит, но и не бодрствует, а находится в состоянии легкой дремоты. Именно в этот момент его мышцы максимально расслаблены, а головной мозг находится в состоянии наименьшего возбуждения. Это время благоприятно для целенаправленного самовнушения и потому, что нет посторонних впечатлений, мешающих возникновению того состояния, которое внушается себе.
Удобно разделить сеанс аутотренинга на 2 части: перед сном и сразу после пробуждения. Первая часть, которая осуществляется до сна, приведет к расслаблению мышц, после которого вы незаметно для себя заснете глубоким сном, а пробуждение будет легким и приятным. Завершить сеанс можно будет утром, когда человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, его тело расслаблено и наполнено приятным теплом. В это время наступают состояние повышенной внушаемости и готовность продолжить сеанс, начатый перед сном.
Нужно знать, что даже хорошо выспавшийся человек может снова уснуть, если аутотренинг проводится не очень активно и внимательно. Чтобы этого не случилось, рекомендуется текст самовнушения мысленно произносить достаточно энергично.
Специалисты считают, что у тех, кто проводит аутогенную тренировку, эффект отмечается уже с первых сеансов. Однако, по устоявшемуся мнению, для достижения стабильного эффекта нужно проводить занятия в течение хотя бы 6 месяцев. Безусловно, есть люди, не поддающиеся самовнушению. Но установлено, что и у них происходят положительные сдвиги, которые проявляются в большем эффекте безуспешной ранее лекарственной терапии.
И еще один важный момент. С аутогенными тренировками нужно быть осторожными. Например, известны случаи, когда неумелое произвольное влияние на сердечную деятельность проявлялось настолько резко, что человек терял сознание. Поэтому, начиная заниматься аутотренингом, важно осознавать серьезность и действенность этого метода.
Фитоаптека в помощь сердцу
Этот раздел посвящен натуральным растительным средствам, оказывающим оздоровительное действие на сердечно-сосудистую систему.
Сегодня часто говорят о разнообразных побочных эффектах действия лекарств, среди которых аллергии и болезненные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта, почек, печени. Именно поэтому многие обращаются к природным, в основном растительным, средствам лечения различных заболеваний. Оправдано ли это? И да, и нет.
С одной стороны, лекарственные растения действительно обладают мощным потенциалом в лечении многих недугов. Кроме того, вредные побочные воздействия у них значительно меньше, чем у химических, синтетических препаратов. С другой стороны, травы действуют очень медленно, фитолечение – это длительная процедура, а при многих болезненных состояниях помощь требуется немедленная и кардинальная.
Именно такая ситуация возникает с лечением гипертонической болезни. Благотворное действие трав при ее лечении доказано и не вызывает сомнений. Но это характерно скорее для ранних стадий развития заболевания. Тяжелую гипертонию травами не вылечишь, вернее – только травами. В периоды резких обострений заболевания, когда цифры давления пугающе высоки и есть угроза тяжелых осложнений, угрожающих жизни, без синтетических препаратов, назначенных врачом, не обойтись. И некоторые побочные эффекты их приема не столь опасны, сколь опасны те осложнения, которые могут возникнуть, если от лекарств отказаться. А вот поддерживать себя в периоды ремиссии можно и травами. Их прием может сделать время «мягкого» течения болезни более продолжительным, а обострения – менее тяжелыми.
Еще раз повторим: препараты фитоаптеки не заменят действие лекарств, которые прописывает врач. Просто не стоит ставить вопрос, как говорится, ребром, по принципу «одно из двух». Совсем не обязательно выбирать что-то одно. Синтетические и природные лекарства прекрасно дополняют друг друга, если их умело и точно комбинировать, в чем поможет опытный врач. Так что не стоит выбирать одно вместо другого – лучше выбрать одно вместе с другим. Ведь если говорят, что «ум хорошо, а два – лучше», имея в виду, что усилия двусторонние всегда дают более высокие результаты, чем односторонние, то почему бы не попробовать и на свой организм воздействовать двумя разными способами?
Как правило, для лечения гипертонической болезни используют травы, оказывающие спазмолитическое, успокаивающее, мочегонное действия. Отвары и настои из лекарственных растений обычно принимают в течение длительного времени, а порой и постоянно, как и синтетические противогипертонические препараты, делая при этом каждые 2–3 месяца небольшие, в пределах недели, перерывы.
