Найкан-терапия
Найкан-терапия – это японская форма психотерапии, разработанная священником И. Йошимото.
Целью этой терапии является осознание человеком того, что, несмотря на собственное несовершенство, он может быть любим другими людьми. Терапия основана на медитации, направленной на осознанное сосредоточение. В Японии существуют специальные найкан-центры, куда приезжают больные психическими заболеваниями и люди, которые хотят восстановить свое эмоциональное здоровье.
Пациент (найканш) должен обдумать свое прошлое, после чего сообщить о своих размышлениях сэнсэю, то есть учителю. Вначале человек анализирует свое поведение по отношению к матери, причем начинает с самого раннего возраста.
Сэнсэй приходит через 1 или 2 часа и спрашивает пациента о его раздумьях. Найканш сообщает все свои мысли, после чего ему дается задание вспомнить, как он вел себя с матерью позже, после школы, и по настоящее время. Затем пациент аналогичным образом размышляет о взаимоотношениях с отцом, другими родственниками и людьми, значимыми для человека. Размышлять можно о чем угодно, на любую тему, заданную сэнсэем. Продолжительность найкан-медитации составляет неделю, каждый день она длится 12 часов.
Мандала
Это медитация в движении. Она может осуществляться как индивидуально, так и в группе.
Вначале медитирующий совершает движения: бег на месте с высоким подниманием бедра и бег с захлестом голени. Эти упражнения можно выполнять под музыку. Глаза следует держать закрытыми, дыхание на протяжении всех упражнений должно быть ровным и правильным.
После выполнения движений необходимо восстановить дыхание резким выдохом. Далее следует сделать несколько раскачивающихся движений, после чего лечь на спину, открыть глаза и быстро выполнить круговые движения зрачками по часовой стрелке. После этого наступит ощущение легкости во всем теле. В области энергии медитирующий испытывает движение энергии, на котором необходимо концентрировать внимание.
Медитацию рекомендуется проводить по утрам. Длительность ее составляет 15 минут.
Практика лайя-йоги
Эта духовная практика связана с такими понятиями, как янтры и мантры. Довольно экзотические названия, непонятные западному человеку, означают вполне привычные нам вещи. Янтры – это обычные геометрические формы, фигуры, которые могут быть как реальными, так и воображаемыми. Однако мало кто знает, что известные нам с детского сада круг, квадрат и треугольник являются еще и символами. В древнейшие времена человек рисовал различные объекты, как одушевленные, так и неодушевленные. Позднее изображение человека и животных заменили их символы. Следует отметить, что изображения оказывают влияние на эмоциональное состояние человека. Одни фигуры вызывают у нас неприязнь, другие нам больше по душе. Видя плавные линии, мы успокаиваемся, а острые и неровные вызывают ощущение нестабильности, перемен. Геометрические фигуры являются священными во всех религиях. В лайя-йоге они представляют собой основные элементы в изображении чакр.
Медитация на чакрах
Эта медитация помогает укрепить вегетативную нервную систему.
Для начала поясним, что такое чакры и где они находятся.
У многих народов существует поверье, что каждый человек имеет двойника, который имеет энергетические центры. В индийских учениях эти центры называются чакрами. Двойник получает энергию из Космоса, а затем посылает ее к физическому телу человека.
В переводе с санскрита слово «чакра» означает «энергетическое колесо». По сути дела, обмен энергией – это такой же круговорот, как и круговорот воды в природе.
Всего существует семь чакр. Они располагаются снизу вверх.
Муладхара
Это корневая чакра. У мужчин это предстательная железа, у женщин – матка. Ее цвет красный, и соответствует она центру Земли. Ее функция – обеспечивать жизненную волю и безопасность.
Свадхистана
Это сексуальная чакра, отвечающая за любовь и творческие стремления. У человека это поясничное сплетение. Элемент, соответствующий этой чакре, – Вода, цвет оранжевый.
Манипура
В организме человека эта чакра – солнечное сплетение. Ее элемент – Воздух, цвет желтый. Чакра отвечает за власть и силу.
Анахата
Это сердечная чакра. Ее элемент Огонь. Цвет, символизирующий эту чакру, зеленый. Ее функция – следить за отношениями между людьми и духовной любовью.
Вишудха
Это горловая чакра, она находится в области щитовидной железы. Ее предназначение – отвечать за карьеру человека, его способности, реализацию идей. Цвет чакры голубой.
Аджна
Межбровная чакра, или, как ее еще называют, «третий глаз». Активизированная чакра способствует развитию у человека духовной воли и способности к ясновидению. Также отвечает за связь с окружающим миром. Ее цвет синий.
Сахасрара
Это венечная чакра. Она соответствует шишковидной железе, или верхушке головы. Ее цвет фиолетовый, и именно она служит связующим звеном с космосом или Богом.
Как же осуществляется медитация на чакрах? Сначала необходимо сконцентрироваться на корневой чакре, представить излучаемый ею красный цвет. Сосредоточившись, вы почувствуете внутреннее тепло, изливающееся из чакры. Оно поднимается вверх по позвоночнику и постепенно доходит до самой последней чакры – сахасрары.
Ваше внимание последовательно переходит с области между чакрами муладхарой и анахатой, концентрируясь на красном свете. После этого перейдите на область между чакрами аджной и вишудхой. Цвет, излучаемый этими чакрами, в совокупности даст бело-красный. В последней чакре, сахасраре, вы почувствуете, что она раскалена добела.
Медитация на янтрах
Как мы уже говорили, янтры – это любые графические изображения: геометрические фигуры и абстрактные символы. Медитация на янтрах осуществляется следующим образом.
Сядьте в удобную для медитации позу, расслабьтесь. Закройте глаза и вообразите любые геометрические фигуры – треугольник, круг, квадрат, прямоугольник. Когда вы станете представлять их, у вас будут возникать разные эмоциональные состояния. Постарайтесь запомнить их. Потом, по мере того как вы будете совершенствовать свои умения, фиксируйте воображение на одной из этих фигур.
Медитация на музыке
Эта медитация предназначена для устранения чувства неуверенности и преодоления различных страхов. Музыку можно слушать по-разному. Согласно йоге, любое искусство познается лишь в сравнении с другим искусством. Данная медитация основана на сравнении музыки с цветом и геометрическими символами, что формирует у человека ассоциативное мышление и творческое восприятие действительности.
Медитировать следует сидя. Закройте глаза, расслабьтесь. Слушая музыку, переводите звуки в цветовые образы. Легче всего представить вспышки разных цветов, сияющие круги или расходящиеся лучи. Музыку, конечно, лучше выбирать классическую, тогда вы почувствуете, как богат и прекрасен мир звуков, как гармонична мелодия. Искусство помогает понять истинную красоту, увидеть настоящую ценность этого мира, осознать свое место в общей системе.
Возможно, музыка будет ассоциироваться у вас с геометрическими фигурами и символами. Чем больше вы увидите образов в прослушиваемой мелодии, тем эффективнее будет медитация. Музыка способствует возникновению объемной геометрической картины, где все формы находятся в движении. Причем медитировать нужно с одной мелодией. Лишь освоив ее, можно переходить к другим музыкальным произведениям.
Третьим этапом медитации является сопоставление цветовых образов с геометрическими символами. Только после этого постарайтесь выделить части музыкального произведения, которые, как вам кажется, звучат одинаково. Определите их границы и время, которое они занимают во всей мелодии. Это упражнение, кроме того, прекрасно тренирует слух. Постарайтесь проследить, как образуются вариации в музыке, как изменяется длительность звучания, определите ритм и количество тактов в мелодии. В заключение выявите части, на которых данное музыкальное произведение можно закончить так, чтобы не нарушилась целостность звучания.
Цветомедитация
Вряд ли вы задумывались, какую роль играют в нашей жизни цвета. Мы уже настолько привыкли видеть мир в разных красках, что просто не представляем себе их отсутствие. Цвета – неотъемлемая часть нашей жизни и, как обо всем необходимом, мы о них часто забываем. А между тем они не только делают мир ярче, они могут по-разному влиять на наше психическое и физическое состояние. Каждый человек испытывает те или иные эмоции, и очень часто одних оказывается слишком много, а других не хватает. Вследствие этого формируются психические расстройства. Цвета влияют на эмоциональную сферу, поэтому использование того или иного оттенка помогает восполнить недостающие эмоции.
