себя чувствуете теперь?
Толчок влево, толчок вправо
Это упражнение легко выполнять в постели. Оно снимает напряжение в поясничной области, поэтому показано, когда есть проблемы с почками или начинается люмбаго, или когда нужно размяться утром при пробуждении. Это также очень полезно для беременных женщин, которые часто испытывают боли в этой области.
Это спокойное упражнение, которое тоже следует выполнять плавно и со свободным дыханием.
Лежа на полу или на кровати, согните ноги и плотно поставьте ступни на матрас. Колени сведены вместе, но не сжаты.
Вы выдыхаете, позволяя коленям отклониться влево, затем вдыхаете, возвращая их в прежнее положение.
Вы делаете спокойный вдох-выдох один или два раза, затем на выдохе позволяете коленям наклониться вправо.
Вы вдыхаете, возвращая их в исходное положение.
Делаете небольшую паузу, вдох-выдох, затем все повторяете.
Влево… вправо… влево… вправо…
Хорошо, продолжайте, не отрывая таза. Повторяйте столько раз, сколько хотите.
Ваши мышцы расслабляются. Поясничная область расслабляется. Вскоре вы почувствуете мягкое тепло в бедрах, крестце.
Ну вот, теперь стало лучше.
И живот…
«Мама, у меня болит живот. Мама!..» Кто хоть однажды не слышал этого вопля бедствия, исходящего из самых глубин организма, не чувствовал сам этой боли, молниеносной или коварной, как змея, которая внезапно пронзает тебя насквозь и больше не отпускает?
У новорожденных боли в животе встречаются очень часто и недаром называются «коликами первых трех месяцев»; примерно в восемь лет абдоминальные боли возвращаются и остаются уделом многих детей школьного возраста и подростков. Иногда эта боль почти незаметная, но цепкая, иногда интенсивная до такой степени, что вызывает бледность лица, но периодичность и частоту ее возникновения невозможно предвидеть. Иногда приступы случаются каждое утро, за исключением тех дней, когда не надо идти в школу, что фактически указывает на трудности и страдания, которые испытывает ребенок, когда ему приходится расставаться с мамой. У других она появляется только перед определенными часами занятий, обычно одними и теми же, что может указывать на особые трудности с данным предметом или в отношениях с конкретным учителем. В некоторых случаях это происходит перед едой, что означает конфликт, связанный с приемом пищи, или с атмосферой, царящей за столом.
Так, под одной и той же личиной, иногда более физической (в виде запора или абдоминальной мигрени без головных болей) или скорее психологической (в виде состояний, аналогичных депрессии, у взрослых и подростков), могут выражаться различные эмоции: гнев, но чаще всего страх, беспокойство, тревога. «Я повторял “У меня болит живот” по любому поводу, при любых обстоятельствах. Мне было холодно, мне было грустно, я чувствовал себя одиноким, брошенным. И все это скрывалось под формулой “у меня болит живот”», – пишет Пьер Палларди, вспоминая мрачные годы своего детства, проведенного в приютах для сирот. В настоящее время он является зарегистрированным диетологом и врачом-остеопатом, именно ему принадлежит метод устранения проблем с органами пищеварения. Метод, в котором он предлагает регулярную практику брюшного (диафрагмального) дыхания, самомассаж и оригинальную форму медитации, сосредоточенную на ощущениях, связанных с животом.
У нашего живота трудновообразимый объем работы: в течение жизни он получает около 30 т твердой пищи и около 50 000 л жидкости, из которой должен извлекать и сортировать необходимые для жизни элементы (питательные вещества), одновременно выявляя и нейтрализуя токсины, бактерии, вирусы и удаляя отходы. У древних живот считался местом обитания души, для многих представителей традиционной медицины (включая китайскую) живот остается приоритетной областью тела, которую надлежит исследовать, когда что-то идет не так. Долгое время анатомы считали солнечное сплетение, этот большой нервный узел, который находится между желудком и позвоночником, настоящим брюшным мозгом. Недавние исследования вернули это выражение в оборот, на этот раз в отношении кишечника, в котором были выделены группы нейронов, вырабатывающих нейротрансмиттеры, аналогичные тем, что вырабатываются мозгом. А не так давно группа канадских ученых продемонстрировала положительный эффект антидепрессантов, восстанавливающих уровень серотонина, в профилактике рака толстой и прямой кишки.
Одним из подходов, очень полезных для облегчения повторяющихся болей, является практика расслабления, сопровождаемая образами, связанными с тем, от чего мы страдаем, как мы увидим в главе 7. Однако будьте осмотрительны: прежде следует убедиться, что боль носит функциональный, а не органический характер; при приступе аппендицита тоже болит живот!
Ни на что не годный?
Квентин – молодой человек 22 лет, бледный, светловолосый, с ясными глазами, тонкими запястьями. Довольно застенчивый на вид, он жалуется на то, что у него потеют руки, но главное – болит живот, ужасно болит живот. Живот болит у него с детства. Бабушка, заподозрив, что причиной всему «желудочное стеснение», то есть запор, ставила ему клизмы. Клизмы вызывали смесь страха и удовольствия, о которых даже сегодня он едва осмеливается говорить. Когда его высаживали на горшок, он хотел порадовать маму или бабушку, но опасался, что будет больно, поэтому сдерживался, и запор усиливался. Постепенно в нем зародилось убеждение, что он не способен сделать ничего хорошего. Убеждение лишь подкреплялось словами отца, который всегда обращался с ним как с «ни на что не годным». Квентин с раздражением вспоминает о грубых шлепках, которые отец наносил ему с расчетливой холодностью, когда видел в тетради плохие оценки. Он, который так хотел быть любимым сыном, во всех обстоятельствах чувствовал себя нелюбимым. Застенчивый и неуверенный в себе, он заискивал перед отцом, опускал глаза, когда с ним разговаривали, дрожал перед учителями. Иногда в школе ему случалось обмарать штаны. Даже сегодня он часто опускает глаза, легко краснеет, чувствует себя никчемным и нелепым и сообщает о любопытном симптоме: когда он идет в туалет, он оглядывается, будто кто-то за ним наблюдает.
Хорошо видно, как в этом случае – и это имеет место при любой форме заболевания – история жизни, темперамент, характер, почва, эмоции, внутренние конфликты и опыт, полученный в раннем возрасте, объединяются, вызывая вспышку расстройств. Квентин был унижен и перенес то, что можно назвать «обусловленностью страхом»; теперь он сам себя обесценивает и «держит страх в животе». Таким образом, терапия будет прежде всего направлена на восстановление сильно заниженной самооценки. Мы собираемся предложить ему говорить, говорить и снова говорить о себе, чтобы избавиться от страданий, накопленных с детства.
