эпоху современных Олимпийских игр.
Работает ли это? История и наука считают, что да [52]. Вот почему в исследовании, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины» (British Journal of Sports Medicine), говорится: «Регулярное участие в многогранной программе тренировок с отягощениями, которая начинается во время предсезонной подготовки и включает в себя обучение биомеханике движений, может снизить у атлетов риск травм, связанных со спортом» [53].
Это исследование не одиноко в своих выводах. Аналогичные результаты были получены во всех видах спорта, в том числе регби [54], спринте [55], футболе [56] и бейсболе [57], поскольку все больше и больше тренеров понимают преимущества устойчивости и то, как «максимальное участие в предсезонных тренировках может защитить спортсменов от травм во время сезона» [58].
* * *
Но что насчет меня и Великого британского заплыва? Спустя 50 дней и 1078 километров плавания помогла ли эта концепция предсезонных силовых тренировок уберечь мое тело от изнеможения? Да, похоже на то. В 1:40 ночи 17 июля я остановился перекусить бананом и увидел Мэтта, Сюзанну, Харриет и Тэза, которые приветствовали меня с лодки под полной луной и усыпанным звездами небом.
– Что празднуем? – спросил я.
– Ты только что проплыл более ста шестидесяти километров через Ирландское море за четыре дня, – крикнул Мэтт, с предельной точностью бросая банан в мою сторону.
– Кроме того, вон та большая скала вдалеке – остров Мэн, а это значит, что мы почти благополучно переправились, – добавил он, и я почувствовал облегчение и возбуждение в его голосе.
Я воспользовался моментом, чтобы насладиться одним из самых вкусных бананов, которые когда-либо пробовал. Размышляя о последних ста шестидесяти километрах, я понял, что это стало возможным только потому, что вся наша команда соблюдала:
• законы океана: плавать во время сильных приливов при слабом ветре и волнах;
• законы биологии: плавать, ориентируясь на выносливость организма, и регулярно контролировать свою способность переносить стресс и воздействие раздражителей во время плавания по 12 часов в день;
• законы науки о силе: плавать месяцами (и годами), набирая силу и тренируясь, чтобы стать крепким и жизнестойким спортсменом.
Таким образом, мой череп – подводная лодка и детородные бедра делали меня медленным и сильным, чтобы по мере того, как мы продвигались к Шотландии, мое тело отказывалось ломаться.
УРОК 7
• Чтобы уберечься от травм, сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильным и жизнестойким человеком. Скорость является преимуществом, но физическая выносливость действительно необходима.
• Тренируйтесь в соответствии с выводами исследования, которые гласят: «Силовые тренировки сократили спортивные травмы более чем втрое, а травмы от чрезмерного использования можно было бы уменьшить почти вдвое».
• Помните: быстрый может быть хрупким, а медленный – сильным.
• Концепция периодизации и обучения в течение многих месяцев (даже лет) до соревнования – в цикле подготовки, соревнований, отдыха, восстановления и повторения – позволяет спортсменам выступить наилучшим образом, когда это действительно важно. Начиная с первых лет древних Олимпийских игр и заканчивая современными соревнованиями, спортсмены, разрабатывающие стратегии достижения пика в нужное время, дают себе наилучшие шансы на успех.
Урок 8
Сила тренирует выносливость, а выносливость развивает силу
ЛОКАЦИЯ: остров Мэн
ПРЕОДОЛЕННОЕ РАССТОЯНИЕ: 1151 километр
ДНЕЙ В МОРЕ: 50
Сейчас два часа ночи 20 июля, мы приближаемся к острову Мэн в Ирландском море.
Гордый наследник кельтов и викингов, этот остров известен своей изрезанной береговой линией, средневековыми замками и сельскими пейзажами и обладает своего рода средневековой магией и красотой, которые почти неподвластны времени. Вы бы не сильно удивились, увидев короля Артура и рыцарей Круглого стола, наслаждающихся мороженым на галечных пляжах, – настолько блестяще сохранилось историческое наследие острова.
Я беседовал с местными рыбаками во время вчерашнего заплыва, и они с гордостью рассказывали мне истории о своей родине, когда я останавливался у их лодок на короткий перерыв, чтобы перекусить бананом. Казалось, все на острове пронизано морским фольклором, но моей любимой историей стала легенда об их любимой горной вершине, известной как Снейфелл. Согласно местному преданию, с вершины, которая возвышается на 620 метров, можно увидеть семь королевств: остров Мэн, Шотландию, Англию, Ирландию, Уэльс, Небеса и Нептуна (море). В то утро, выходя из воды, я чувствовал себя причастным к трем из этих королевств каждый раз, когда поворачивал голову, чтобы подышать.
Но я наслаждался не только пейзажами. Знаете, что самое лучшее в береговой линии Северной Ирландии? Вода. Свежая на вкус, сочная и чистая. Я во время плавания смотрел вниз на морское дно (часть этого времени в полной темноте) и, по сути, существовал в странном мире сенсорной депривации. Мое зрение было ослаблено, слух сильно ограничен, осязание обычно не функционировало от холода, а обоняние почти отсутствовало. Поэтому я воспринимал окружающее совсем иначе, чем остальная команда: в основном через вкусовые рецепторы.
Было пять утра, а я плыл с полуночи. Солнце уже взошло и полностью осветило море, превратив его из темно-синего в ярко-бирюзовое. Плыть в такой воде было приятно, намного легче обнаруживались неожиданности, проще было уворачиваться от них. Но в то утро это волновало меня меньше всего, поскольку Мэтт стоял у борта лодки, чтобы сообщить плохие новости.
– Течения тянут нас во всех направлениях, – сказал он.
Я сразу понял почему. Виновником был остров Мэн, который служил препятствием посреди Ирландского моря и сбивал с толку приливы и течения, которые не знали, в какое «королевство» впадать. В результате меня толкало, тянуло и волокло по воде.
– Я знаю, это последнее, что ты хотел бы услышать после 160-километрового заплыва. Но мне нужно, чтобы ты ускорился, дабы мы могли прорваться в Северный пролив (пролив между Северной Ирландией и юго-западной Шотландией), где снова сильные приливы. Если ты сделаешь это, мы приблизимся к Шотландии, – сказал Мэтт.
Это полностью противоречило любой методике тренировок, которую можно найти в спортивной науке (как вы узнаете позже), и также означало, что переносимость моего организма, адаптационная энергия и общие физические резервы будут на опасно низком уровне. Но я знал, что он прав. По сути, матери-природе (и Посейдону) было наплевать на спортивную науку и хрупкость моей адаптационной энергии, а это означало, что заплыв с острова Мэн и попадание в Северный пролив (и Шотландию) будет борьбой, а не плаванием.
К счастью, благодаря моим силовым тренировкам я был готов к предстоящей битве. Также они дали дополнительный бонус в виде повышения моей выносливости, поскольку исследования показали, что «силовые тренировки могут привести к повышению долгосрочной (более
