Представьте свою линию времени в виде последовательности слайдов, где слайды – это ваши образы – представления о прошлом и будущем
4. Совместите между собой картинки своей линии времени и того динамичного образа – воспоминания, который вы нашли. Если у вас возникает сразу несколько похожих воспоминаний, выберите то, когда вы действовали с максимально высокой уверенностью. Обратите внимание, где именно на линии времени локализовано это воспоминание? Теперь увеличивайте его так, чтобы оно как бы накрывало собой оставшуюся часть линии времени и приближалось к значку, который вы определяете как ваше настоящее. Делайте это до тех пор, пока размер этой картинки не приблизится вплотную к этому значку, а возможно, немного накроет его собой.
5. Переместитесь с позиции стороннего наблюдателя своей линии времени в точку, которую вы обозначили как настоящее. Картинка с ресурсным воспоминанием должна быть очень большой, яркой, динамичной, вдохновляющей вас, она дает те ощущения в теле, которые вы определили в самом начале, но это ощущения в квадрате. Такие, которые не просто побуждают вас к действию, они просто подрывают вас к этому действию. Заякорите это состояние (например, на косточке одного из своих пальцев).
6. Каждый раз, когда вам нужно быстро прийти в состояние высокой мотивации, актуализируйте в своей памяти это воспоминание. Включайте в работу якорь....
ПОЛЕЗНОЕ ДЕЙСТВИЕ
Возьмите три маркера [листочка, карандаша – любые три предмета] и обозначьте на полу расположение вашей линии времени. При этом один маркер будет флажком направления вашего прошлого, второй маркер – направления вашего будущего, третий маркер – положения вашего настоящего. Станьте в точку своего настоящего. Медленно передвигайтесь по воображаемой линии времени в сторону прошлого. В этот момент вы передвигаетесь в поисках ресурса высокой мотивации. Вы идете через образы прошлых событий. Какое-то событие обязательно просигнализирует о том, что ресурсное воспоминание найдено. Прислушивайтесь к своему телу: как только в нем возникнет особое чувство вдохновения, поразмышляйте, какое именно воспоминание могло вызвать подобные чувства. Окунитесь в это воспоминание. Заряжайтесь им. Представьте, как его энергия входит в ваше тело. Находитесь в этом воспоминании до тех пор, пока не зарядитесь им как следует. После этого также медленно [настолько, насколько вам комфортно] возвращайтесь в точку своего настоящего. Прислушайтесь к своему телу. Есть ли в нем та энергия высокой мотивации, которую вы взяли из ресурсного воспоминания? Если за то время, пока вы шли в настоящее, она иссякла, вернитесь туда снова или найдите другое ресурсное воспоминание, с более сильной энергией, и подзарядитесь от него. Пройдите немного вперед по линии времени в сторону будущего. Посмотрите: комфортно ли вам с этим новым ощущением? Посмотрите на образ себя, стоящего в точке настоящего [визуализируйте этот образ]. Комфортно ли этому человеку с новым чувством? Если да, возвращайтесь в точку настоящего. Затем сверните свою линию времени, соберите маркеры.
Используйте маркеры или любые другие три предмета, чтобы расставить «флажки», обозначающие направление вашего прошлого, будущего и нахождение вашего настоящего
Линия времени и работа с негативными переживаниями
В прошлом закодированы не только состояния, которые добавляют нам ресурсов, но и те, которые их у нас отнимают. Это те воспоминания, которые человек относит к неудачам, обломам, промахам и прочим обратным связям, повстречавшимся на пути. Если приятные воспоминания полезно увеличивать в размере, добавлять динамики, элементов, красок, звука, то с неприятными полезно делать все наоборот. Их уменьшают, убирают звук, нажимают на паузу и рассматривают мелкими кадрами, делают черно – белыми, тусклыми, размытыми.
Почему воспоминания обладают такой энергией? Потому что они хранят в себе много деталей разной модальности: это и слова, и яркие образы, и какие-то действия особые. Образы всплывают на одну десятую долю секунды, и чтобы избавиться от состояния, которое они вызывают, надо минут десять. Если ваша голова хранит такие вредные для вас воспоминания, работайте с ними в рамках линии времени. Сначала отрабатывайте саму картинку: уменьшайте, стирайте, делайте черно – белой, останавливайте, выключайте звук и т. д. Потом переносите эту крохотную картинку на линию времени, туда, где она у вас хранится. После этого доставайте и увеличивайте воспоминания, противоположные негативному. Если это было воспоминание сильной неуверенности, достаньте воспоминание сильной уверенности (пожали руку хорошему другу, например). С приятными картинками работаете в приятном контексте: увеличиваете, придаете яркость и т. д.
Растягивание и сжатие времени
Тем, кому не хватает нескольких часов в сутках, техника растягивания времени – просто счастье. Сжимать время, правда, больше любят студенты, сидя на скучных лекциях, но учитывая то, что и современному бизнесмену иногда неохота чего-то на – пряженно ждать, я предлагаю среди прочих блюд в меню этой книги также технику сжатия времени.
В НЛП время материально: его можно растягивать и сжимать
...
РЕКОМЕНДАЦИЯ
Растягивают время тогда, когда хотят успеть сделать больше за короткий промежуток времени. Сжимают – чтобы время прошло незаметно, текло быстрее.
Обе техники опираются на работу с уже знакомыми вам флажками, которые вы расставляли, определяя свою линию времени. Вы не зря обучались такому маркированию линии времени: при сжатии и растягивании вы тоже будете расставлять такие флажки. Итак, эксперимент по растягиванию времени. К примеру, растянем время длиной в один час.
1. Представьте картину вашей линии времени. На ней должен находиться только один значок-тот, который обозначает ваше положение в настоящем. Чтобы лучше видеть свою линию времени, наблюдайте за ней сверху.
2. Отметьте флажком в области, обозначающей ваше будущее, то место, которое, на ваш взгляд, соответствует промежутку в один час. Подпишите свой флажок тем временем, которое он обозначает. Например, 8.30, если вы начали упражнение в 7.30. Можете поэкспериментировать с масштабом воображаемой картинки, если флажок и значок настоящего стоят слишком близко друг к другу.
Эксперимент по растягиванию времени длиной в один час
3. А теперь переставьте этот флажок дальше в будущее, увеличивая расстояние между значком настоящего и флажком, обозначающим время длиною в час. 4. Добейтесь яркости и четкости воображаемой картинки. Можете представить, как развевается ваш флажок с написанным на нем временем, добавьте красок.
...
ПОЛЕЗНОЕ ДЕЙСТВИЕ
Сжатие и растягивание времени основано на субъективном восприятии времени. Когда вы его растягиваете, у вас сокращаются промежутки рассеянности внимания, увеличивается скорость переключения реакций. В результате вы успеваете сделать больше за меньшее время. Но без извращений, пожалуйста: ресурсы вашего организма тоже не безграничны, работать на пределе своих возможностей он может явно не всегда.
Добавьте динамики воображаемой картинке, цвета, яркости
Сжатие времени проходит по похожей схеме. Главное отличие, конечно, в том, куда переставляется флажок со временем. Плюс – визуализируется картинка, которая обозначает, как именно вы поймете, что возвращаетесь в нормальный режим работы.
1. Представьте картинку вашей линии времени. На ней должен находиться только один значок – обозначающий ваше положение в настоящем.
2. Нарисуйте в воображении образ ситуации, которая будет сигналом к возвращению в режим жизни в настоящем. Студенты, например, могли бы вообразить конец лекции, звонок. Человек, который сидит в очереди к врачу, – время, когда из кабинета выходит человек, стоящий перед ним. Водитель за рулем – момент парковки.
3. Поработайте с этим образом: его цветом, размером, яркостью, динамикой, звуком.
4. Синхронизируйте образ с образом своей линии времени. Где именно на ней, на ваш взгляд, он располагается? Поставьте там флажок. Пусть на самом флажке будет обозначено не время, а уменьшенный вариант образа, который вы визуализировали.
5. Переставьте флажок ближе к значку, обозначающему ваше настоящее.
6. Поработайте с получившейся картинкой. Добейтесь ее яркости, укрупните ее, добавьте деталей, динамики, возможно, звуков....
РЕКОМЕНДАЦИЯ
Вместо того чтобы сжимать время, берите лучше с собой аудиокурсы, аудиокниги, прослушивайте их, когда едете на работу, ждете в очереди. Как вариант – можно брать с собой книгу. Не всегда связанную с работой. Можно взять что-то легкое, чтобы отвлечься.
