вызывать нарушение эрекции (табл. 12.1), но чаще всего причина в страхе неудачи, постоянном наблюдении за собой и мыслях о том, что «не встал» – это катастрофа. Чаще всего проблема не в том, что с вами что-то не в порядке, а в том, что вы себя в этом убеждаете.
Таблица 12.1
Причины эректильной дисфункции и снижения либидо[21]
Третье убеждение Джека: Джин будет любить его меньше, если он потерпит неудачу в сексе. Возможно, и существуют настолько требовательные женщины, но большинство думает иначе. Но даже если и так, что страшного? Разве Джеку хотелось бы провести свою жизнь с неуверенной и бесчувственной женщиной? Тем не менее Джин, скорее всего, намного важнее, чтобы он любил ее и заботился о ней, чем чтобы он поразил ее твердостью или размером пениса. Я не говорю, что техника неважна, но, если Джек будет зацикливаться на своей анатомии, он может из эгоизма забыть о том, что чувствует Джин, забыть, как важны прикосновения и разговоры.
Чрезмерная озабоченность эрекцией иногда вызвана сексуальным перфекционизмом. Наше общество настолько зациклено на успехе, что недостижение цели вызывает огромную тревогу. Мальчикам говорят, что они должны побеждать, потому что быть чемпионом – невероятно важно. Говоря себе, что вы неудачник, потому что потерпели неудачу в какой-то из моментов занятия сексом, вы идете на поводу у этой деструктивной системы ценностей. Печально думать, что нужно зарабатывать любовь женщины, пытаясь произвести на нее впечатление умом или мужественностью. Печально ощущать, что вас невозможно полюбить и принять как человека с человеческими слабостями. Можно настолько увлечься оценкой своих сексуальных «успехов» и «неудач», что потребности и чувства партнерши отойдут на второй план. На самом деле ни успехов, ни неудач нет: их воображаем мы сами. Рассуждая о них в контексте сексуальности и близости, вы разрушаете себя. Настоящая близость намного сильнее связана с открытостью чувствам друг друга, с общением о любом своем опыте без чувства стыда.
Некоторые мужчины могут ответить: «Но успех важен! Если у меня не будет эрекции, женщина действительно может меня отвергнуть». Хорошо, предположим, так и случилось. Партнерша разозлилась и напряглась. Подумайте почему. Возможно, она считает, что это ее вина, чувствует себя недостаточно сексуальной или привлекательной. Может, она обижена и давит на вас, чтобы избежать чувства неполноценности. В любом случае вряд ли ее напряжение связано с тем, что вы не справились. На самом деле это «помешательство вдвоем»: ваша неуверенность в себе и низкая самооценка задевают те же чувства в ней, ее – в вас, и в итоге вы оба чувствуете себя неловко и жалко.
Четвертое убеждение Джека – если Джин его отвергнет, то и все остальные женщины поступят так же. Он считает, что отказ девушки распространится, как лесной пожар, и вскоре весь род людской будет его презирать. Это совершенно нелогично: все люди реагируют на происходящее по-разному. То, что заводит одних, может отталкивать других. Мысль о том, что все будут реагировать на вас одинаково, абсурдна.
Такие вредные установки можно изменить с помощью журнала настроения, как показано в табл. 12.2. Попробуйте отметить, что вы могли бы сказать себе, если бы у вас возникли проблемы с эрекцией, и запишите эти мысли в первой колонке. Возможно, вы думаете: «Что со мной не так? Почему он не встает? Что она обо мне подумает? Наверное, решит, что я гей. Что я плохой любовник. Что у меня маленький член. Наверняка у ее последнего парня был огромный!»
ТАБЛИЦА 12.2
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: я представляю, как пытаюсь заняться любовью, но у меня не получается достичь эрекции.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Теперь попробуйте определить искажения в этих мыслях. Вот самые распространенные.
• Чтение мыслей: вы автоматически предполагаете, что женщина будет к вам хуже относиться, если вы не сможете достичь эрекции.
• Ошибка предсказания: вы доводите себя до паники перед сексом и во время него, предсказывая, что у вас не будет эрекции.
• Тирания долженствования: вы пытаетесь заставить член встать, говоря себе, что «должны» достичь эрекции.
• Сверхобобщение: вы считаете, что один неудачный опыт превратится в бесконечный поток унижения и сексуальных неудач.
• Персонализация: вы предполагаете, что счастье и сексуальное возбуждение партнерши – только ваша ответственность. Если девушка не возбуждена или злится, вы говорите себе, что это ваша вина.
• Преувеличение: вам кажется, что, если эрекции не будет, случится катастрофа.
Как только вы определите эти искажения в своих негативных мыслях, замените их более объективными. Если вам сложно придумать рациональный ответ, спросите себя, что бы вы сказали другу, который пожаловался бы на такие же проблемы с эрекцией. Стали бы вы его унижать, говорить, что он не мужчина, а слабак? Или поддержали бы и приободрили? Тогда почему бы не поговорить с собой так же? В этом суть здоровой самооценки, а она – основа хорошего секса.
Техника «Самый сильный страх». Мужчины, испытывающие подобные трудности, почти всегда предполагают, что любой, кто об этом узнает, будет их презирать. Одним из страхов Джека было, что, если у него «не получится» с Джин, она расскажет об этом их общему знакомому, слух распространится и все начнут считать его странным. Во время терапии я помог ему с помощью техники «Самый сильный страх», описанной в четвертой главе. Я попросил Джека сыграть роль критика, который пытается принизить его, потому что он не достиг эрекции с Джин, а сам сыграл роль Джека, чтобы показать ему, как ответить на такую критику. Эта техника очень действенна: вы поймете, что сможете выдержать самые неприятные замечания, не потеряв себя. Несмотря на то что настолько издевательский диалог едва ли мог состояться в реальности, он помог Джеку понять, насколько беспочвенен его страх.
ДЖЕК (в роли критика). Слышал, у тебя вчера на Джин не встал. Правда, что ли?
ДЭВИД (в роли Джека). Так и есть. Я нервничал, не получилось.
ДЖЕК (в роли критика). Что с тобой не так? Ты гомик, что ли?
ДЭВИД (в роли Джека). Вовсе нет. Но у меня мало опыта, и я стесняюсь, когда впервые занимаюсь с кем-то сексом. Думаешь, это только с геями бывает?
ДЖЕК (в роли критика). А Джин небось всем своим друзьям рассказала, какой у тебя маленький член. Вот смеху было!
ДЭВИД (в роли Джека). Спасибо, что рассказал. Похоже, Джин и ее друзья очень интересуются размером моего пениса. Ты тоже, кажется. Да?
ДЖЕК (в роли критика). Да что с тобой не так? У настоящего мужика всегда стоит! Или Джин тебе не по зубам?
ДЭВИД (в роли Джека). Интересно, с чего ты считаешь, что у «настоящего мужчины» член всегда должен вставать. Я знаю, что иногда немного нервничаю, особенно в первый раз. Это что, делает меня ненастоящим? А сам-то ты что, никогда не нервничаешь?
ДЖЕК (в роли критика). Я?! Я никогда не нервничаю, и у меня всегда превосходная эрекция, все девушки в восторге.
ДЭВИД (в роли Джека). Похоже, ты поопытнее. Презираешь меня за это?
ДЖЕК (в роли критика). Конечно, я тебя презираю!
ДЭВИД (в роли Джека). И почему же? Ты что, общаешься только с теми мужчинами, у которых всегда стоит? Тебе-то зачем чужая эрекция?
ДЖЕК (в роли критика). Сдаюсь!
Этот диалог помог Джеку понять: даже если кто-то узнает о его проблемах с эрекцией, любая негативная реакция с их стороны будет означать, что критик – незрелый человек. Потом мы поменялись ролями, чтобы Джек научился отвечать своему воображаемому критику. С помощью
