приключение. Обычно мы думаем, что только мужчины боятся делиться чувствами и слабостями, мое недавнее исследование с участием пар всех возрастов показало: этот страх присущ всем.
Следующее, что мы видим в мыслях Лизы, – страх быть отвергнутой. Она говорит себе, что отказ будет означать, что она неполноценная и что все будут ее отвергать. Так она передает контроль Фреду. Зачем давать столько власти над собой едва знакомому парню?
Ответив на свои негативные мысли, девушка смогла полюбить и принять себя. Столкнувшись со своими недостатками, можно не винить себя за то, что вы не настолько идеальны, как следовало бы, а набраться смелости и поверить в себя еще больше. Это может быть очень сложно, если вам кажется, что вы потерпели неудачу, если вы чувствуете неуверенно и критикуете себя, но это – большая возможность.
Трудности в достижении оргазма
Все больше пар занимаются сексом до брака, и к терапевтам приходит все больше замужних и незамужних женщин, испытывающих трудности с достижением сексуального возбуждения и оргазма во время секса. Сравнительно недавно женской сексуальности еще не уделяли столько внимания и никто не считал, что женщин должен радовать секс. Сейчас важность женской сексуальности давно признана, но вместе с ее признанием (и с признанием способности женщин получать оргазм) появились новые ожидания и «нормативы». Когда исследования Мастерса и Джонсон, а также других ученых показали, что женщины способны испытывать множественные оргазмы, это стало показателем женственности, и многие женщины, которые не обладали этой способностью, почувствовали себя неполноценными. Необходимость соответствовать этим стандартам – тоже давление. То, что начиналось как новая возможность, превратилось в новый источник тревожности и неуверенности в себе.
Проблемы в сексе стали более комплексными. Необходимость для женщин достигать сексуального удовлетворения стала касаться и мужчин, а они, в свою очередь, принялись еще больше давить на жен, чтобы почувствовать себя хорошими любовниками. Одна пациентка призналась терапевту из нашего института: «Насколько проще было, когда мужчин так не заботило, был у нас оргазм или нет». Повернуть время вспять невозможно (да и не нужно), но новые проблемы требуют решения. Чтобы избавиться от них, нужно почувствовать больше уверенности в себе и научиться себя принимать.
Во второй главе я писал об Элисон, которая была готова расстаться со своим парнем, потому что ей не нравилось, как он целуется, и она стеснялась с ним об этом поговорить. После нашего сеанса она стала увереннее, и их отношения так ей нравились, что они стали парой. Вчера Элисон пришла на прием после пятимесячного перерыва в терапии. У нее все было хорошо, и она решила расстаться с девственностью. Но была одна проблема, которая ее беспокоила. Несмотря на то что она испытывала оргазм при оральном сексе, ей было сложно возбуждаться во время обычного, и она не достигала при этом оргазма. Она сказала, что просто лежала и думала: «Хоть бы что-то почувствовать. Наверное, со мной что-то не так. Может, лучше было остаться девственницей навсегда. Скорее бы это закончилось». Естественно, негативные мысли отвлекали и расстраивали, и ей становилось еще сложнее расслабиться. Она также боялась поговорить об этом с парнем, не желая им «командовать» или задеть его чувства такими откровениями.
Многие женщины годами живут с этим страхом. Некоторые, вместо того чтобы разбираться с ним, имитируют оргазм. Это печально: такие проблемы почти всегда решаемы.
Я предложил Элисон записать негативные мысли, которые посещают ее во время секса. Вы увидите их в табл. 13.2. Заменив эти мысли рациональными, она почувствовала себя спокойнее и решила поговорить о своей проблеме с парнем, чтобы попробовать новые подходы к занятиям любовью.
Одна из наиболее распространенных причин недостаточного возбуждения во время секса – недостаточная стимуляция клитора. Многие пары решают эту проблему непосредственной стимуляцией руками, что повышает уровень возбуждения и часто приводит к оргазму. Кроме того, иногда оказывается, что через какое-то время женщина развивает способность достигать оргазма и без мануальной стимуляции клитора, а иногда она становится частью занятий любовью и добавляет удовольствия.
Мы также обсудили с Элисон и другую возможность – чтобы ее парень стимулировал ее клитор орально вплоть до момента достижения оргазма, переходя к вагинальному сексу до его наступления. Так она бы сильнее возбуждалась, а дополнительная мануальная стимуляция приблизила бы ее к возможности испытать оргазм.
Элисон стало легче, когда мы поговорили о проблеме, которая так ее смущала, но она все еще не решалась предложить эти техники своему парню. Как видно из табл. 13.3, она думала, что стимулировать себя во время секса – все равно что мастурбировать в одиночестве. Она также думала о том, что это расстроит парня, что, стимулируя ее клитор, он не сможет сосредоточиться на ней. Мы поговорили о том, как опровергнуть эти мысли, и она поняла, что хуже не будет: предложенные техники только сблизят их с парнем, они вместе поработают над тем, как получать удовольствие.
Таблица 13.2
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: я ничего не чувствую во время секса.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Как преодолеть стеснение перед мастурбацией
Негативное отношение Элисон к мастурбации свойственно многим одиноким людям. Но мысль о том, что для получения сексуального удовольствия нужен партнер, – лишь продолжение убежденности в том, что счастье исходит только от других. Физическое и эротическое удовлетворение – еще одно измерение любви к себе. Многие считают, что мастурбация – что-то ненормальное и постыдное, но исследования доказывают: большинство людей, даже женатых, мастурбируют на протяжении всей жизни. Не нужно рассматривать мастурбацию как сексуальный опыт второго сорта: это просто один из его видов.
Таблица 13.3
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: мысль о том, чтобы Джон или я сама стимулировали мой клитор рукой во время секса.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Доказано, что уровень сексуального возбуждения во время мастурбации может быть таким же, как во время полового акта, или даже выше. Ваши чувства и в этом случае зависят от вашего отношения. Если вы корите себя за мастурбацию, говорите себе, насколько прекраснее был бы секс с партнером, вы, скорее всего, будете испытывать чувство вины и считать мастурбацию пустым занятием. Если же посмотрите на нее позитивно и творчески, как на самый интимный аспект любви к себе, вы можете обнаружить, что получаете удовольствие и без партнера. Доктор Лора Примакофф даже отмечает, что у мастурбации есть несколько преимуществ: доступность, отсутствие страха неудачи, отсутствие оценки со стороны и риска заболеваний, передающихся половым путем, гарантия оргазма и полная свобода эротических фантазий, которые могут быть настолько же возбуждающими, насколько и реальный акт.
Если вы все еще считаете мастурбацию чем-то второсортным, попробуйте провести эксперимент, чтобы испытать это убеждение на прочность. Вам пригодится бланк предполагаемого удовольствия. Предположите, насколько вас удовлетворит мастурбация по шкале от 0 % (наименьшее значение) до 99 % (наибольшее значение). Если у вас есть партнер, можно попробовать сделать второе предположение – о том, насколько приятным будет занятие любовью с ним (или с ней) от 0 % до 99 %. Затем проведите эксперимент. Отнеситесь к себе так, как если бы пришли на свидание с кем-то особенным. Можно зажечь свечи, включить любимую музыку, налить бокал вина. Побалуйте себя и расслабьтесь. Возможно, вы удивитесь тому, насколько приятным может быть такой опыт – как и любой опыт времяпрепровождения наедине с собой. Если потом вам будет стыдно или неприятно, попробуйте уловить, какая негативная мысль вас расстраивает. Запишите ее в журнал настроения, как в табл. 13.4. Девушка, чьи автоматические мысли и рациональные ответы в ней показаны, работала на заводе по ночам и училась днем. Однажды она занялась мастурбацией,
