дисциплиной и порядком вы ничего не добьетесь.
Во-вторых, знайте, что при должной коррекции ребенку станет легче и он сможет жить более структурированно, а значит, и вам будет попроще. Главное – вовремя обратиться за помощью. В том числе – ходить на личную терапию, если чувствуете в этом потребность, и использовать любые возможности восстановить свой ресурс.
Меня часто спрашивают, как родителям детей с СДВГ не испытывать стыд за своего ребенка – например, в гостях или на детской площадке. И, с одной стороны, вспоминая себя в детстве, я вполне могу понять родителей, которых это беспокоит. Но с другой, могу сказать, что стыдиться тут нечего. СДВГ – заболевание, и тем, кто сделает вашему ребенку замечание, вы так и можете сказать – что это проявление его особенностей. Только не бегите впереди паровоза, заранее всех предупреждая: у меня такой тяжелый ребенок, простите-извините, не обращайте внимания.
К счастью, в современном обществе люди становятся более лояльными к особенностям окружающих и к их проявлениям. Так что, если ваш ребенок не нарушает чужих границ, я здесь особой проблемы не вижу.
Обращение к взрослым с СДВГ
А сейчас я хочу обратиться к тем взрослым, которым, может быть, никто диагноза не ставил, но они всю жизнь чувствовали себя не такими, как все. Не могли ни на чем сконцентрироваться, не сидели на месте, все начинали и бросали, ничего не доводили до конца; были конфликтными, обидчивыми, подверженными зависимостям; все время куда-то бежали, не могли успокоиться и не чувствовали удовлетворения.
Дорогие мои, еще раз повторю: СДВГ – не приговор. Есть много медицинских препаратов и коррекционных психологических мер для того, чтобы вашу проблему решить. В конце концов, я сам – живой пример того, как с СДВГ в тяжелой форме в анамнезе можно взять свое заболевание под контроль и чувствовать себя прекрасно.
Первое и главное, что вам надо сделать, – осознать, что у вас заболевание. Не ждать, что «еще чуть-чуть – и что-то начнет получаться, жизнь наладится», а признать, что у вас есть вот такой синдром и требуется лечение.
Чисто в практическом плане – старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете вынести. Делите задачи на мелкие «порции», не пытайтесь сделать все «одним махом», двигайтесь к цели маленькими шагами. И старайтесь подкреплять себя за каждый такой шаг – напомню, что люди с СДВГ не получают дофамин в необходимом объеме, так что важны любые поощрения.
Учитесь выстраивать свою жизнь, учитывая собственные особенности. Возможно, вы не сможете работать в офисе – просто потому, что сидеть по восемь часов на стуле для вас слишком тяжело. В этом случае вы можете или работать на себя, или, например, найти занятие, связанное с перемещениями. Я, кстати, лет в 18 устроился работать курьером, и мне это очень нравилось: в разъездах день пролетал незаметно.
Возможно, не стоит выбирать работу, которая требует усидчивости, концентрации внимания, серьезных волевых усилий – ищите то, что вам комфортно. И не ругайте себя за частую смену мест работы – для человека с СДВГ это нормально.
Я уверен, что ваша жизнь, как и моя, заиграет новыми красками, когда вы наконец начнете лечиться и поймете, что все это время проблема была исключительно в вашем диагнозе. И что теперь вы можете жить по-другому. Из человека с низкой самооценкой, который не может построить нормальные отношения и заработать денег, который со всеми ссорится и чувствует себя неудачником, вы можете превратиться в того, кто полностью управляет своей жизнью.
Сделать это никогда не поздно, сколько бы вам ни было лет. Потому что наша с вами болезнь сегодня хорошо изучена и поддается лечению. И все – дальше можно только позавидовать вашей будущей жизни, в которой вы будете здоровым и счастливым человеком.
Ну и, наконец, рекомендация для близких людей с СДВГ. Научитесь отделять человека от его заболевания. Когда ваш близкий с СДВГ – партнер, родственник, друг – не лечится или, например, пропускает прием медикаментов, он перестает себя контролировать. Это нужно знать, учитывать и просто с пониманием относиться к таким проявлениям человека, который вам не безразличен. Если он в момент обострения примет таблетку, то довольно быстро вернется в нормальное состояние. Все, что вы можете, – напомнить о медикаментах и предложить лечиться, если человек еще этого не делает.
Глоссарий
Аберрация мышления – нарушения на когнитивной стадии переработки информации, которые искажают ви́дение ситуации.
Ассертивность – способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. Ассертивное поведение предполагает уверенную и активную позицию, когда мы четко осознаём свои цели и права, открыто о них заявляем и их отстаиваем.
Астения (в переводе с греческого – «бессилие, слабость») – патологическая усталость после нормальной активности, сопровождающаяся снижением энергии, необходимой для обеспечения нормальной жизнедеятельности и внимания, резкое снижение работоспособности.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – постоянное беспокойство, не связанное с конкретными событиями.
Гиперфокус – состояние глубокой концентрации на одной задаче (теме, вопросе), при котором человек забывает обо всем вокруг.
Дегуманизация (деперсонализация) – отстраненность, холодность, формализация контактов, черствость и цинизм; одно из проявлений синдрома эмоционального выгорания.
Дислексия – трудность в обучении чтению, проявляется в том, что при чтении ребенок (или взрослый) делает одни и те же ошибки, несмотря на нормальный уровень умственного развития. Мальчики страдают дислексией чаще девочек.
Дисграфия – трудность в письме, при которой ребенок постоянно допускает ошибки, даже если знает правила орфографии.
Дискалькулия – нарушение способности в изучении арифметики и математических наук в целом, при которой ребенку сложно понимать арифметические действия и в принципе математические знаки.
Диспраксия – расстройство моторной сферы, которое проявляется в неуклюжести, плохой координации, неловкости движений рук и т. д.
Дофамин – гормон и нейромедиатор. Молекулы дофамина передают «сообщения» от одной клетки к другой, предупреждая, что скоро нас ждет что-то очень приятное.
Когниция – совокупность восприятия, категоризации, мышления, речи и других психических процессов, служащих обработке и переработке информации.
Коморбидность – сосуществование двух или более заболеваний, синдромов и/или симптомов, связанных между собой и усиливающих друг друга.
Нейротрансмиттер – химическая молекула, которая высвобождается нейронами и обеспечивает передачу сообщений от одного нейрона к другому в синапсах.
Плацебо – вещество без явных лечебных свойств, используемое для имитации лекарственного средства, в том числе в исследованиях, где оцениваемый эффект может быть искажен верой самого пациента в действенность
