Я: Я не собираюсь снова садиться на диету. Я хочу разобраться в себе. Найти свою меру в еде. Понять, что из того, что было открыто диетологами, подходит именно мне.
Личный критик: Да что они понимают эти твои диетологи? Они же все, как один, обманщики.
Я: Многие из тех, кто создал новую систему питания, были профессионалами в своей области.
Личный критик: Да, но.
Я: Я не хочу сейчас слушать тебя. Ты меня раздражаешь. Побудь в туалетном шкафчике. Я поговорю с тобой завтра в 6 вечера.
Минимизируйте стресс
Избыточные нервные нагрузки и стресс — не только главные причины чувства неуверенности и страха, они препятствуют естественному накоплению жизненных сил и лишают чувства удовлетворенности жизнью. Первым шагом к достижению успеха на вашем пути является забота о себе и своем самочувствии. Если вы вне себя от ярости и гнева, вы не способны действовать уверенно, быть довольным собой и радоваться общению с другими людьми.
Всегда находиться в хорошем настроении и стараться переживать только положительные эмоции, избегая кризисов и конфликтов, — утопия. Важно понять, что будучи здоровым и вполне нормальным, человек страдает от стрессов каждый день своей жизни. Мы не в состоянии сделать так, чтобы наша жизнь все время текла спокойно и гладко, но мы в состоянии уменьшить пагубное влияние стресса на наш организм.
Кстати, эмоциональное напряжение может приносить не только вред — оно может стать очень действенным, стимулирующим фактором, побуждающим нас к достижению поставленных целей. И только в том случае, когда человек не в состоянии подавить напряжение, возникает стресс.
Мы употребляем понятие стресс в связи с судьбоносными событиями нашей жизни: тяжелыми утратами, серьезными болезнями, разводом, потерей работы.
Подчас мы склонны расценивать любые раздражающие ситуации как стрессовые — томительное ожидание в аэропорту, недовольство своим гардеробом, стояние в очереди в супермаркете. Мы часто излишне драматизируем события нашей повседневной жизни. Проще всего сказать, что пробка на дороге или «зависающий» компьютер стали причиной нашего раздражения. Но дело вовсе не во внешних раздражителях, а в нашей реакции на них.
Очень трудно сохранять самообладание во враждебной среде. Подумайте, способствует ли ваш образ жизни сохранению вашего душевного и физического равновесия. Возможно, ваша работа или семья требует от вас высокой стрессоустойчивости. Вспомните, случалось ли вам «заедать» обиду или раздражение. Не стала ли эта модель поведения вашей привычкой?
Чтобы не набирать вес, заглушая обиды, учитесь различать уровни стресса:
1. Напряжение, которое обычно оказывает позитивное воздействие, поскольку оказывается для нас мотивирующим фактором. Благоприятные трудности.
2. Стресс от повседневных переживаний — задержка рейса или поломка компьютера. Подобные вещи расстраивают нас, но скоро мы о них забываем. Ежедневные стрессы всегда можно предотвратить, планируя свою жизнь.
3. Тяжелые душевные переживания, связанные с серьезными потерями.
Это работает:
— Оцените уровень стресса. Присвойте переживаемому балл по десятибалльной шкале, где 10 — серьезный ущерб, тяжелая утрата, глубокая душевная рана. Помните, первый шаг к преодолению — правильная оценка того, что с вами происходит. Если вы не дождались автобуса — это не повод для мировой скорби.
— Решайте проблемы. Не тратьте время на переживания — используйте его для поисков решения проблем. Мыслите широко. Вы сможете найти намного больше выходов из сложившейся ситуации, чем вам кажется.
— Не волнуйтесь. Волнение не способствует изменению ситуации к лучшему, а только усугубляет ее. Подумайте, не являются ли ложные страхи и суеверия основой ваших негативных переживаний.
— Ничто так не способствует снятию напряжения, как движение. Подумайте, каким видом активного отдыха вы могли бы заняться прямо сегодня? (Совет: не нужно пробовать прыгать с парашютом или записываться в серфингисты, если вы никогда этим не занимались. Подумайте, какой вид спорта/активного отдыха нравился вам с детства. Что действительно приносило вам радость?). Сделайте активные занятия/прогулки/тренировки обязательной составляющей вашего режима. Не любите тренажерные залы — запишитесь в бассейн, не любите воду — танцуйте и т. д.
— Посетите СПА-салон. Сегодня любое заведение СПА-индустрии предлагает широкий спектр услуг. Начните с самых простых процедур: сауна, массаж, солярий. Научитесь уважать свое тело.
— Солнце прекрасно повышает настроение. Исследователи отмечают, что 20 минут в день, проведенные на солнце, улучшают самочувствие естественным образом. Гуляйте в обеденный перерыв или играйте с детьми на воздухе, когда пришли домой с работы. Старайтесь по возможности ходить пешком.
— Будьте внимательны. Слушайте то, что говорят другие. Контролируйте себя, когда вы отвечаете. Если вы чем-то огорчены, понаблюдайте за собой. Вы можете записывать свои наблюдения, ничего не предпринимая. Просто будьте внимательны к себе.
Ищите позитив
Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, вы сосредоточены на негативных сторонах жизни. И очень жаль, потому что поиск ошибок и концентрация на плохих новостях или неприятностях убивает наше желание пробовать новое. Вы слушаете или читаете новости о трагических событиях, случившихся сегодня; на работе вы говорите о том, что плохого произошло с коллегами, кого ограбили, кого уволили и т. д. Люди часто думают, что привычка мыслить критически говорит о том, что они умнее, предусмотрительнее, опытнее других. Если кто-то приходит с новой идеей, обычная первая реакция — предположение, по какой причине это не получится. Неудивительно, что нам бывает трудно. Кто же хочет потерпеть неудачу на взлете?
Переключитесь.
Пришло время все изменить.
Ученые установили, что когда человек улыбается, в мозг поступают импульсы, стимулирующие выработку серотонина, эндорфинов, энкефалинов и т. п., - внутренних лекарств, обладающих мощным лечебным действием и вызывающих ощущение радости и счастья. Когда человек смеется, его мозговая деятельность возрастает примерно в 10 раз, значительно улучшается память, нормализуется артериальное давление. В крови существенно увеличивается количество элементов иммунной защиты, причем эффект удерживается и в течение следующего дня.
Тяжелые мысли как грозовые тучи. Они вызывают сильное напряжение головного мозга, и в какой-то момент мозг может разрядиться, поразив, подобно молнии, какой-нибудь орган или систему. Как известно, чаще всего такой мишенью становятся сердце и сосуды, что нередко приводит к сердечным приступам, инсультам.
Изменением образа мыслей мы можем радикально повлиять на результат, которого добиваемся. В этом смысле мы сознательно привлекаем в свою жизнь то, на что ориентированы. У вас должна быть четкая установка, которая станет основой ваших действий. Важно перестроить сознание так, чтобы оно стало созидательным, вышло за рамки навязанных суждений, которые вы на самом деле не разделяете. Следуя новой программе, организм мобилизует свои ранее невостребованные резервы и возможности, скорректирует обмен веществ, укрепит функции всех органов и систем, вытаскивая себя из трясины неудовлетворения и дискомфорта.
Помните: подсознание служит нашей цели и в зависимости от характера нашего мышления — позитивного или негативного — всегда находит в окружающем мире тех людей, те ситуации, которые будут утверждать нас в правильности нашего мышления.
Вот почему негативные мысли вредны. Ищите позитив: старайтесь мыслить конструктивно, будьте открыты для новых идей — и не осуждайте других, когда они пытаются измениться.
Это работает:
— Измените свое отношение — встречайте с улыбкой каждое утро. Улыбнитесь судьбе, и судьба улыбнется вам. Создайте вокруг себя «положительное» пространство.
— Вспомните свои лучшие качества. Особенно те, которые позволяли вам добиваться того, что было важно для вас в тот или иной момент времени. Запишите их. Порадуйтесь тому, как вы умны, находчивы, обаятельны.
— Перестаньте называть себя толстухой или толстяком. Не верьте зеркалу, когда оно сообщает вам о противоположном. Иногда, когда дело идет о весе, мы становимся врагами самим себе.
Екатерина Н. страдала избытком веса и постоянно жаловалась своим близким и друзьям на свои проблемы с едой. Однажды, в очередной раз утешая ее, муж сказал: «Думаю, было бы гораздо лучше, если бы ты перестала называть себя толстой». Обиженная Катя ответила: «С чего это ты взял?». Позже она осознала его правоту.
Она перестала плакать из-за своего веса.
