Читаем без скачивания Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Воспитание выносливости возможно, используя дополнительные средства. Проведение учебно-тренировочных сборов в условиях среднегорья на высоте 1800–2000 м над уровнем моря дает положительные сдвиги в мобилизации аэробных возможностей организма. Тренировка в условиях жаркого климата, пребывание в сауне помогают организму гандболиста адаптироваться к необычному сильнодействующему фактору.
Метод целостного моделирования включает в себя определенные правила организации упражнений.
1. Многократные повторения целостных игровых действий с различными интервалами отдыха. Тренировку можно построить в виде турнира трех команд в несколько кругов розыгрыша с продолжительностью встречи 5-10 мин. При двух составах команд все игровое время можно разбить на отрезки с сокращающимися интервалами отдыха.
2. Удлинение игрового времени. Этого можно добиться дополнительным увеличением времени каждой половины игры, введением дополнительного времени в конце игры, исключением перерыва между таймами.
3. Увеличение моторной плотности и общей интенсивности игры.
Используют заведомое преимущество в счете одной из команд (фора). Применяют промежуточные финиши, когда команде объявляют, что она проигрывает определенное количество очков в оставшиеся минуты до конца встречи. Вводят дополнительные правила. Например, заброшенный мяч засчитывается только в том случае, если все партнеры нападающего до момента броска покинули свою зону площадки. И, наоборот, если хоть один игрок защищающейся команды остался на стороне противника (не пересек центральную линию) до броска в его ворота, нападающей команде засчитывать 23 очка за один заброшенный мяч.
4. Применение отягощений для совершенствования силового компонента специальной выносливости. Отягощения не должны искажать движения, и дозировка этих упражнений по времени постепенно может соответствовать продолжительности игры.
Соревновательный раздел. Действенность соревнований как средства воспитания соревновательной выносливости зависит от некоторых факторов: количества соревнований, интервалов между ними, соотношении соревновательных и тренировочных нагрузок.
Вместе с повышением уровня подготовленности спортсмена увеличивается суммарный объем соревновательной нагрузки. Увеличить объем соревновательной выносливости можно выступлением в соревнованиях подготовительного характера, участием в товарищеских турнирах после предшествующих повышенных тренировочных нагрузок, что заставляет гандболиста предельно мобилизовать в игре свою работоспособность.
Воспитание выносливости, условно обозначенное тремя разделами, надо рассматривать как единый процесс постепенного перехода преимущественной направленности с общеподготовительной на специально-подготовительную, а затем соревновательную.
На первых этапах многолетней подготовки гандболиста доминирует общеподготовительная направленность, которая создает предпосылки дальнейшего повышения нагрузок. Эта же направленность нужна и в начале годичного цикла. Однако на этапе высшего спортивного мастерства воспитание общей и специальной выносливости в этапах макроцикла происходит одновременно, но с различным вкладом упражнений соответствующих разделов.
Для воспитания выносливости необходимо знать стоимость интенсивности упражнений. Мышечная работа, выполняемая при определенной частоте сердечных сокращений, вызывает специфические изменения в организме. Тренировка с повышенной интенсивностью дает перенос тренированности в направлении упражнений с умеренной частотой пульса. При длительной тренировке с умеренной интенсивностью гандболист не сможет эффективно действовать в условиях интенсивной нагрузки.
Кроме знания величины и направленности нагрузки, необходимо учитывать сочетаемость упражнений различной направленности для получения положительного срочного тренировочного эффекта. Наиболее рациональным считается подбор средств однонаправленного воздействия.
В таблице 1 показана интенсивность некоторых упражнений при разных условиях выполнения для гандболистов не моложе 15 лет.
Таблица 1 – Интенсивность специальных упражнений гандболистов.
В таблице 2 представлены показатели интенсивности подводящих игр, проводимых в течение 10–15 минут. При проведении игровых упражнений следует учитывать количество игроков, размер поля, установки на игру (личная защита или зонная, с форой или без нее и др.), так как все эти компоненты создают значительную разницу интенсивности упражнений. Разное количество гандболистов, участвующих в поточных упражнениях, тоже существенно меняет темп в связи с удлинением или укорочением пауз между повторениями.
Таблица 2 – Интенсивность подводящих игр гандболистов
«Круговой гандбол». В трех концентрических кругах радиусом 0,5, 2 и 8 м, ограниченных обычной линией, располагаются игроки в следующем порядке: в центральном круге вратарь, далее защитники и, наконец, нападающие. Нападающие стараются попасть во вратаря, произвольно передавая мяч. Защитники его защищают. Игра проводится на время, потом команды меняются местами. Вратарь становится нападающим, а бывшие нападающие выделяют своего вратаря. Вместо вратаря можно положить какой-либо предмет.
«Осалить мячом». Играют две команды по 6-10 человек. Одна команда владеет мячом, игрок которой стремится осалить игрока противоположной команды, не выпуская мяч из рук. Разрешаются передачи мяча и передвижение не более 3 шагов.
«Игра 3×3×3». В игре участвуют три команды по 3–4 человека. Одна команда нападает, другая защищается, а третья на противоположной стороне площадки. Защищающаяся команда после броска устремляется к противоположным воротам в нападение против третьей команды, а нападающая остается в защите.
«Катбол». Играю две команды по 6–8 человек в гандбол, мяч можно только катить по площадке.
«Положить мяч в ворота». Играю две команды по 6–8 человек в гандбол, только мяч не забрасывают в ворота, а заносят или закатывают.
«Подвижные ворота». Играют две команды по правилам гандбола, в каждой свой вратарь в форме, отличающейся по цвету от всех остальных. Вратарь находится среди игроков. Задача играющих попасть в чужого вратаря, защищая своего. Игра не останавливается после попадания. Завладевшая мячом команда снова ищет нужную цель – чужого вратаря. А вратарь становится то вратарем, то таким же нападающим, как и все его партнеры по команде.
В таблице 3 показана интенсивность комплексных упражнений, проводимых в течение 10 минут.
Таблица 3 – Интенсивность комплексных упражнений гандболистов
Упражнение 1. Шесть игроков располагаются на своих игровых позициях нападающих и последовательно от края до края передают друг другу мяч. После каждой передачи выполняют рывок до центральной линии 12–15 м, стараясь успеть вернуться к следующему приему мяча.
Упражнение 2. Два игрока располагаются у одних ворот (защитник и нападающий), а третий у противоположных. Защитник делает три выхода на имитирующего бросок нападающего, получает от него мяч, ведет мяч к противоположным воротам, имитирует бросок перед третьим, который так же устремляется к противоположным воротам.
Упражнение 3. Продвигаясь боком, игрока делают 5 выходов от шести до девятиметровой линии, каждый раз имитируя блокирование. Бегут влево к началу центральной линии и перемещаются по ней быстрыми приставными шагами. Далее бег к противоположным воротам, пять выходов и ускорение к месту начала упражнения.
ІІ. Тренировочные задания для специальной подготовки
Общеподготовительные средства физической подготовки
Для групп начальной подготовки – это развивающие для учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования – комплексы упражнений для разминки.
Упражнения на гимнастической скамейке
1. И.п. – стоя лицом к скамейке. Прыжки на скамейку и со скамейки: а) вперед; б) назад; в) с поворотом и 180°.
То же, но прыжки на одной ноге:
2. И.п. – сед ноги врозь верхом на скамейке. Поочередные пружинистые наклоны к ногам, касаясь руками носка (рисунок 5).
Рисунок 5
Рисунок 6
3. И.п. – лежа на бедрах. Напряженно прогнуться, особенно в грудном отделе (рисунок 6).
4. И.п. – широкая стойка, одна впереди на скамейке. Пружинистые наклоны к впереди стоящей ноге. Ноги не сгибать (рисунок 7).
5. И.п. – упор сзади, руки на пол, ноги на скамейке. Сгибание ног (рисунок 8).
Рисунок 7
Рисунок 8
6. И.п. – лежа на скамейке продольно, хват руками за края над головой. Поднимая ноги, достать ногами скамейку над головой (рисунок 9).
