прошлое и освободить место для приветствия нового. Одна за другой мы будем бросать наши письма в огонь и смотреть, как они горят».
Опять слезы. Слезы горя, когда боль покидает их тела. И слезы – от силы и гордости. Все эти женщины готовы отпустить, начать следующий этап жизни.
Сейчас ваша очередь.
УПРАЖНЕНИЕ: письмо отпускания
Напишите письмо тому, кого вы хотите отпустить. Возможно, вы еще не готовы написать письмо своему бывшему, и это нормально. Вы можете выбрать кого-то, с кем у вас незаконченные дела. Это упражнение вы можете повторить и заставить себя написать письмо своему бывшему. Примите, извлеките урок, простите, выразите благодарность. Просто отпустите.
Выберите свою любимую ручку. Найдите тихое место, где фоном играет музыка, которая кажется вдохновляющей. Следуйте инструкциям ниже, чтобы написать свое письмо.
А когда закончите, порвите или сожгите его.
«Вот что случилось». Опишите сложившуюся ситуацию. Будьте точны, перечисляя как положительные, так и отрицательные стороны без прикрас, интерпретаций или суждений.
«Это то, что я чувствовала/чувствую». Без обвинительных слов будьте честны в том, что вы чувствовали/чувствуете. Ваши чувства не являются правильными или неправильными; это просто ваш опыт.
«Вот за что я беру на себя ответственность». Даже если кажется, что другой человек был полностью виноват, факт остается фактом: в любых отношениях участвуют два человека. Виктимизация вам не поможет. Возьмите на себя ответственность за свое участие в ситуации.
«Вот это я и прощаю». Даже если вам больно, простите. Посочувствуйте вашему бывшему – он старался изо всех сил. Прощение – это дар, который вы даете себе сами.
«Это то, что я отпустила». Боль, сожаление, отрицательная энергия, вина – отпустите это. Вы закончили размышлять о прошлом и решили отпустить то, что больше не служит вам.
«Вот что я узнала». Осветите свою личную силу. Посмотрите на силу и мужество, которые вы приобрели в этой ситуации, и хотя вы, возможно, были ранены, вы не сломлены.
«Вот за это я благодарна». Поблагодарите человека или ситуацию за предоставленную вам возможность роста.
Завершение – это не то, чего вы достигаете; это сложный процесс, который включает скорбь, принятие, ответственность, отпускание, прощение и благодарность.
Завершение ДЖЕННИ
«Я так злилась, что начинала плакать. Я держалась за обиду и впитывала боль. Снова и снова я била себя. Переложить все эти живые эмоции на бумагу и выбросить их из меня и сжечь – это было очищающим. Честно говоря, я делала это несколько раз. Это помогло мне стать лучше и как работодатель, и как дочь, и как друг. Но самое главное, это явилось ценным инструментом в создании моего собственного завершения. Раньше я думала, что завершение придет, если он изменится, если перестанет надоедать мне, если станет добрее… Но я понимаю, что завершение не в том, что он делает или не делает.
Для меня завершение – это нежелание отомстить. Это не чувство грусти, не чувство чего-то по отношению к нему. Я надеюсь, что когда-нибудь он возьмет себя в руки и будет счастлив, но я не думаю о нем.
Завершение не происходит в одночасье. Есть сто шагов, и, если вы пропустите шаг, вы будете продолжать идти назад. Нет никакого способа обойти это, вы должны пройти через это. Я осознала, что так много узнала из-за этой потери, и это помогло мне отпустить.
Каждый день – это обновление человека, которым я хочу быть, в которого я хочу развиваться».
Конец знаменует начало
События приходят и уходят; есть непостоянство даже в событиях, которые, как мы думаем, будут длиться вечно. Такова жизнь.
Человек, который, как вы думали, никогда не подведет вас, делает это. Компания, которая, как вы думали, ценит вас, увольняет вас. Пандемия поражает, заставляя вас создать новую норму жизни и признать, насколько она драгоценна на самом деле.
И как бы вы ни старались планировать, контролировать и совершенствовать, реальность такова, что вы можете сделать немногое, чтобы подготовиться к спонтанности, которая и есть жизнь. Чем скорее вы сможете принять неопределенность и даже преуспеть в ней, тем скорее вы почувствуете свободу. Это и есть жизнестойкость.
Так что вот так. План, который, как вам казалось, вы знали наверняка, изменился. Когда вы находитесь в самой гуще событий, вы не можете знать, что будет дальше, и это может быть невероятно страшно! Вы можете принять все, что узнали, но есть еще один ингредиент в секретном соусе некоторых из самых успешных, счастливых, удовлетворенных людей, которых я знаю.
Доверие.
Доверие – это воспитание терпения, позволяющего событиям развиваться. Оно требует отказа от контроля вашего эго и вашей привязанности к тому, что должно было быть. Доверие проникает в ваше внутреннее знание, вера в то, что что-то большее в игре. То, что ваши отношения пошли не по плану, еще не значит, что они провалились.
В любви нет такого понятия, как неудача. Отношения заканчиваются, но они не терпят неудачи. Любовь только тогда неудачная, когда вы не учитесь на завершениях и не пытаетесь снова.
6
Фантазия, которая будет вас трахать (ваш мозг в любви)
Отчаянные потребности вызывают галлюцинацию их решения: жажда галлюцинирует воду, потребность в любви галлюцинирует идеального мужчину или женщину.
Ален де Боттон
Знаете, что общего у Белоснежки и Кэрри Брэдшоу?
Они лгуньи.
Я ждала. Я тосковала. В детстве я мечтала о своем очаровательном Принце. Но Принц так и не пришел, не говоря уже о том, чтобы спасти меня. Я росла, и моя надежда найти лихого принца превратилась в фантазию найти моего мистера Бига (я имею в виду учтивого, очаровательного финансового магната, который был любовным интересом Кэрри Брэдшоу в популярном ситкоме «Секс в большом городе»). Несмотря на разочарование за разочарованием, эта фантазия о мужчине, сбивающем меня с ног и меняющем мою жизнь, оставалась сильной.
Вот что создают эти сказки, романтические фильмы и песни о любви: культуру женщин, разрушенных любовью. У нас есть нереалистичные ожидания того, что значит любить и быть любимым. Для большинства людей то, что мы сегодня называем любовью, можно классифицировать как вариации на определенные темы, которые мы переживаем в подростковом возрасте: сильное вожделение и страстное желание, влечение к новизне и волнению, желание «обладать» и идеализировать, а также надежда почувствовать себя особенным, будучи выбранным.
Так что Белоснежка, Золушка, Кэрри Брэдшоу и остальная компания, хотя и занимательная, укрепила нездоровый подход к романтике. Присутствующие в «Обновлении»
