я буду делать одна? Мне будет грустно.
– Не переживай. Я помогу тебе найти петушка.
– Нет, а вдруг этот петушок окажется злой и вредный?
– Не переживай, я научу тебя жить так, чтобы в твоей жизни встречались только замечательные петухи.
– Нет, таких петухов не бывает на свете…
– ДА ПОШЛА ТЫ В ЖОПУ! – заорала белая птица, распустила огромные крылья и улетела…
В контексте лишнего веса многим знакома мысль: «Чтобы я ни делала, все равно ничего не могу изменить, вес все равно останется, как прежде».
В психологии есть такое понятие – выученная беспомощность.
Ключевой фактор, вызывающий это состояние: невозможность повлиять на ситуацию. Причем эта ситуация повторяется неоднократно, так что возникает стойкое ощущение, что не только сейчас плохо, но и дальше ВСЕГДА будет так же или хуже.
Вроде логично – делаем выводы из своего же опыта… Фишка в том, что мы обобщаем сверх меры: если это происходит сейчас, значит, это продолжит происходить и в будущем. В итоге перестаем пытаться, надеяться и искать возможности для, например, прихода денег в нашу жизнь.
Разучиться можно, но сложно. В качестве одного из инструментов предлагаю технику «снос шаблона»:
Представления о себе складываются из отдельных частных случаев:
– «У меня ничего не получается».
– «Я никчемный».
– «Мои попытки ничего не изменят».
Как в детской раскраске «соедини точки», мы выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе.
Со временем мы все больше обращаем внимание на опыт, который подтверждает именно эти убеждения. И перестаем видеть ИСКЛЮЧЕНИЯ из этой «линии».
Суть техники в том, чтобы научиться видеть альтернативные истории, которые со временем соединяются в НОВОЕ представление = новую линию.
Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, получении определенных уроков. Нет ошибок – есть опыт.
Глава 33
Прокрастинация и лень
Сразу отмечу, что есть существенное отличие между тупо ленью и прокрастинацией. В первом случае человек избегает любой деятельности, бездельничает. Во втором – он намеревается приступить к важным делам, но переключается на более приятные дела, то есть человек активен, но постоянно занимается не тем.
Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Всегда найдется 1000 и 1 причина, по которым «и пусть весь мир подождет». А даже если он нашел в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит кайфа. Потому что вслед за этим своего звездного часа ждут еще 33 горки важных дел.
Откуда же ноги растут?
Предпосылок возникновения этого состояния множество:
– Неуверенность в себе, заниженная самооценка. Человек сомневается в том, что успешно завершит дело; считает, что не обладает необходимыми умениями и навыками. Вследствие этого он решает, что тратить энергию на заведомо провальный проект бессмысленно. Но вы уже знаете, что просто списать на заниженную самооценку не получится.
– Стремление к идеалу. В условиях острой нехватки времени перфекционист до последнего стремится тщательно отработать мельчайшие детали и нюансы. Часто он вовсе отказывается от намеченного, так как заранее решает, что идеально все равно не получится.
– Независимый нрав. Нередко люди саботируют исполнение обязательств, чтобы показать свою независимость, уникальность и непокорность.
– Отсутствие мотивации. Если проект неинтересен и не вызывает положительных эмоций, человек предпочитает предаваться более приятным занятиям.
Существует прямая зависимость между ожиданиями от результата и способностью двигаться к намеченному. Чем большего вознаграждения мы ждем по завершении дела, тем меньше прокрастинируем, и наоборот.
Это основные причины крупными штрихами. Помимо них можно выделить еще:
– неумение правильно расставлять приоритеты;
– неорганизованность;
– отсутствие навыка грамотно распределять время и т. д.
1. Для того чтобы решить, как побороть прокрастинацию, нужно сначала ОСОЗНАТЬ и ПРИНЯТЬ факт наличия проблемы. Порой это самый тяжелый шаг, но только после этого можно выстраивать стратегию дальнейшей борьбы.
2. Далее – ПОНЯТЬ ПРИЧИНУ. От этого зависит выбор метода работы.
Действуем по следующей схеме:
Причина: неуверенность в себе.
Что необходимо понять: достаточно ли на самом деле у меня навыков? Что надо еще изучить?
Способ: восполнить недостающие знания с помощью…
или
Причина: нет мотивации.
Что необходимо понять: какова ценность дела? Что мне мешает?
Способ: визуализировать результат в самых ярких красках.
3. ПЛАНИРОВАНИЕ
Читайте книги по тайм-менеджменту – их много.
Используйте доступное уже сегодня: есть крутой инструмент – называется матрица Эйзенхауэра. Суть сводится к тому, что сперва вы выписываете сплошняком все свои дела, а потом раскидываете на:
1. Срочные и важные – их сразу и выполнять.
3. Несрочные, но важные – ответить на вопрос: «Для чего вообще я это делаю?»
4. Срочные, но неважные – от них можно отказаться.
5. Несрочные и неважные – на них можно отвлекаться в те моменты, когда необходима передышка.
С точки зрения психики прокрастинация – не что иное, как привычка. Привычка – это навык, доведенный до автоматизма. Навык – это то, чему однажды вы научились самостоятельно. Сделали раз и начали повторять из раза в раз.
Глава 34
Вторичные выгоды
В психологии есть такое понятие – вторичная выгода. Это скрытый бонус, «плюшечка», которую вы получаете в результате, на первый взгляд, бесполезного поведения. Это РЕАЛЬНЫЕ, но НЕПРИЗНАВАЕМЫЕ желания, которые и управляют поведением.
Разберем на пальцах: например, когда ты болен, то в полной мере получаешь заботу родных и друзей, причем заслуженно, они-то здоровы, а ты болен. У тебя появляется право часами говорить о своих бедах, проблемах, болезнях, и все твои требования вроде как законные. Ты же болеешь, тебя жалеть надо.
Желания здорового человека так остро в расчет не принимаются, ему можно ответить: «Возьми себя в руки, не ной, действуй!»
Такая же схема действует с лишним весом, который может являться мощным средством получения:
– любви;
– внимания;
– помощи;
– поддержки;
– жалости;
– способом избежать требований;
– меньшим «злом» по сравнению с тем, что, как человеку кажется, может помочь ему стать стройным.
В контексте веса вторичные выгоды могут проявляться следующим образом: человек говорит, что очень хочет похудеть, но ничего не предпринимает или сливается.
Почему так происходит?
Потому что из этого непринятого решения он неосознанно извлекает выгоду. Какую? Ловите цитаты реальных людей:
«Такой, как я, быть выгодно: достаточно стройная, чтобы мужики за мной ходили, но недостаточно точеная, чтобы женщины мне завидовали».
«Нет повода
