Полный отказ от вредных привычек: курения, пьянства, переедания. Ученым известно, что жизнь курящего человека сокращается в среднем на 14 лет.
Правильное полноценное питание. По данным «Научно-исследовательского института питания» РАМН, на сегодняшний день жители России и Украины на 100 % недополучают в рационе селен, йод и цинк. Такая же проблема была в Финляндии. После того как финны стали добавлять в почву селен, в этой стране в 2,5 раза уменьшилось количество сердечно-сосудистых заболеваний. Надо сказать, что сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место в мире по смертности; в 55 % случаев человек умирает от них. Если полностью исключить сердечно-сосудистые заболевания, то люди будут жить в среднем на 14 лет дольше.
Однако в России имеется избыток кальция и железа. Я знаю, что многие стараются употреблять в пищу больше продуктов, насыщенных кальцием, а зря. Переизбыток этого микроэлемента может привести к образованию камней во внутренних органах.
Население России испытывает дефицит практически всех витаминов и пищевых волокон. Установлено, что у представителей разных народов различная микрофлора, поэтому должен быть индивидуальный подход к питанию. Мне довелось общаться с сотней известных в СНГ и за рубежом ученых-геронтологов и диетологов. Они утверждают, что сыроедение для многих людей — самоубийство. Ученые предупреждают о шарлатанах, которые за деньги объяснят вам, как якобы надо правильно питаться. Однако я заметил, что среди людей науки нет единого мнения по вопросу питания. Многие теории противоречат друг другу. Но все диетологи согласны с тем, что режим питания для каждого человека нужно устанавливать индивидуально. К примеру, голодание, прорубь, баня — для многих спасение и решение проблем со здоровьем. А для некоторых может привести к летальному исходу. Поэтому я уже много лет занимаюсь подбором индивидуального питания — открываю способы понимать собственный организм, чтобы люди не переносили ответственность за свой рацион на какую-либо новомодную теорию, пропагандируемую на телевидении или в Интернете.
На тренингах мы учимся слушать организм и делаем потрясающие открытия! Для этого не нужны специальные приборы и экспресс-тесты. Достаточно попробовать еду на вкус, понюхать, а в некоторых случаях на нее посмотреть. Ваше тело само подскажет, нужен вам этот продукт или нет. Хочу, чтобы правильно меня поняли, потому что иногда мне говорят «О, точно, кофе мне полезен!» Однако чтобы узнать, полезен ли он вам, надо пожить без него хотя бы год и научиться слушать свой организм, а не оправдывать свои привычки.
Когда вы едите полезную пищу, ваше тело сразу наполняется энергией и силой, после этого улучшается настроение и хочется действовать.
3. Подвижный образ жизни. В некоторых современных продуктах содержание витаминов и микроэлементов снизилось в десятки раз. Необходимо больше двигаться, тратить калории, а не меньше есть. Старайтесь лишний раз подняться по лестнице пешком. Вместо того чтобы ехать в автомобиле до ближайшего магазина, сходите туда. Если вас не интересует физическая активность, это говорит о низкой культуре или даже о бескультурье. Финансовое положение не позволяет записаться в фитнес-клуб? Начните бегать по вечерам, хотя бы понемногу. Есть выражение: «Движение — это жизнь». Как родник, пока течет — чист, но стоит воде остановиться, она превращается в болото.
4 Интеллектуально насыщенная жизнь. По статистике, дольше живут люди, у которых головной мозг работает постоянно. Когда мы развиваемся, организм находится в тонусе. Поэтому нужно регулярно познавать что-то новое, путешествовать, открывать новые возможности заработка, получать новые знания, желательно из разных областей. Вспомните правило успешного человека, который раздвигает границы сознания. 5. Цели. Ученые доказали, что люди, у которых есть какая-то цель, например сделать что-то хорошее для детей и внуков, дольше живут и меньше болеют. Известно, что во время Великой Отечественной войны наши солдаты редко болели простудой и другими «гражданскими» заболеваниями, потому что у них была цель — победить. Чем глобальнее цель, тем крепче здоровье. Иными словами, можно создать причину быть здоровым.
По данным страховых компаний СНГ, многие люди умирают сразу после выхода на пенсию. Для сравнения: в России средняя продолжительность жизни 66 лет, а в Японии — 84. Пенсионеры в стране цветущей сакуры не сидят дома. Как правило, они продолжают работать. В японских ресторанах очень высок процент пожилых официантов. И это не является постыдным. Рано утром пенсионеры делают гимнастику, затем идут на работу. Они много путешествуют, одним словом, живут полноценно. Большое внимание японцы уделяют профилактике болезней.
Низкая продолжительность жизни — результат невежества незнания, чем наполнить свою жизнь.
Старение начинается, когда снижаются функциональные способности организма. Если перед организмом поставить задачи, то его резервы увеличиваются. Профессор Анатолий Деев (который в возрасте 62 лет занимается танцами) сказал мне: «Попробуй в любое время года вести себя так, как будто наступила весна! Пробуждайся!» А ведь можно научиться моделировать это состояние в своем организме!
Заместитель директора Института биологии старения профессор Игорь Артюхов говорит: «Старение в природе необязательно», — и приводит интересные факты: у ряда видов животных нет процессов старения как таковых. Морские ежи, моллюски, рыбы, черепахи, некоторые киты живут в той же среде, что и те, которые подвержены старению. Причем у отдельных видов с возрастом физиологические способности увеличиваются.
Ученые подсчитали, что умеренные физические нагрузки добавляют три года жизни, пять порций фруктов и овощей в день — еще пять лет.
Исследователи из Йельского университета обнаружили, что пожилые люди с позитивным восприятием старости живут на 7,5 лет дольше. Мне в голову пришла интересная мысль: а что будет, если с детства научиться позитивно относиться ко всему происходящему? На сколько увеличится продолжительность жизни? В Великобритании по заказу министерства здравоохранения вывели формулу долголетия. Данные были получены в ходе исследования образа и продолжительности жизни более 25 тыс. человек. Исследователи из Университета Огайо выяснили: затяжной стресс приводит к образованию чрезмерного количества клеток воспалительного инфильтрата, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Это может сократить жизнь на три-четыре года. Курение, особенно после 40 лет, отнимает до десяти лет жизни. Ожирение — девять лет. А лишний вес может стоить трех лет жизни.
Также установлено, что большое влияние на продолжительность жизни оказывают отношения с окружающими. Очень важно чувствовать, что вы кому-то нужны. У человека, который помогает другому, увеличиваются силы, улучшаются показатели здоровья.
Ученые из Университета в Гамильтоне (Канада) обнаружили, что люди, живущие у больших дорог, в среднем умирают на 2,5 года раньше тех, кто живет вдали от проезжей части.
Исследователи Королевского университета в Белфасте (Ирландия) выяснили, что у мужчин в возрасте от 40 до 55 лет, которые занимаются сексом три раза в неделю или чаще, вероятность инфаркта или инсульта снижается вдвое. Кроме того, и у мужчин, и у женщин уменьшается риск диабета. Счастливый брак добавляет мужчине пять лет жизни.
Немецкий психоэндокринолог Вальтер Ридингер на основании научных опытов доказал, что во время сексуального контакта происходит вброс в кровь природного антидепрессанта, гормона радости окситоцина и одновременно снижается поступление гормона стресса — кортизола.
Поданным исследований Университета Пенсильвании, у людей, занимающихся сексом один или два раза в неделю, количество антител под названием «иммуноглобулин А» на треть выше, чем у тех, у кого интимная близость происходит реже. Эти антитела укрепляют иммунную систему и препятствуют возникновению инфекционных заболеваний. «Во всем, что мы делаем, говорим и чувствуем, есть химия», — утверждает профессор антропологии американского Ратгерского университета доктор Хелен Фишер. В 2006 году она издала труд «Почему мы любим: природа и химия романтической любви», над которым работала 30 лет. В этой книге Фишер подвела итоги своих исследований химических изменений, которые происходят в мозге человека в состоянии влюбленности. Любить полезно для здоровья. Как в старой военной песне: «Мне в холодной землянке тепло от твоей негасимой любви».
Любовь к людям, жизни и, конечно, к себе является лекарством для человека. Любить выгодно для здоровья, успеха в делах, личной жизни.
В книге «Лекарства от старости» Михаил Батин пишет: «Сегодня ученые пытаются найти „выключатель“ механизма старения, исследуя очень сложные процессы на молекулярном уровне. Но может быть, разгадка тайны гораздо проще и лежит на поверхности. В ходе эволюции случился сбой в психологической структуре человека. Изменения эмоционального фона вызвали ряд изменений на гормональном уровне. В результате был запущен механизм старения человеческого организма».
