наполовину полным. И помните, что все проходит, поэтому не стоит придавать слишком большого значения тому или иному событию.ОБЩЕСТВЕННЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Мы – социальные существа, и принадлежность к какому-либо сообществу наполняет нас энергией и приносит удовольствие. Социальные связи, которые проявляются во взаимодействии с семьей, друзьями, коллегами, группами по интересам или в волонтерской деятельности, показывают, что мы неотъемлемая часть чего-то большего. Поэтому важно ценить существующие связи и развивать новые. Дорожите дружбой, поддерживайте ее, хольте и лелейте, ведь без нее невозможно вести счастливую и полноценную жизнь.
Если мы посмотрим на иерархию потребностей, то увидим, что потребность в принадлежности и любви располагается рядом с потребностью в безопасности и вместе с ней составляет основу нашей эмоциональной стабильности. При поддержке родных и близких можно разобраться даже с некоторыми проблемами самоактуализации, которые находятся в пирамиде потребностей еще выше.
Однако некоторых сторон социального взаимодействия стоит избегать, так как они делают человека несчастным. Так, зависть, возможно, важна с эволюционной точки зрения, так как заставляет нас улучшать свой социальный статус, чтобы мы могли продолжить свой род и приобрести еще больше влияния. В царстве животных самцы морских слонов стремятся забраться на вершину социальной пирамиды и стать альфа-самцами, а самцы поменьше завидуют альфа-самцу – эта зависть побуждает их становиться сильнее. Альфа – единственный, кто может спариваться с самками из гарема, в который входит до ста особей, поэтому остальные самцы наверняка ему сильно завидуют и, возможно, чувствуют себя несчастными!
Страх пропустить что-то интересное возникает, когда нам не удается испытать те эмоции, которые испытывают другие представители нашей социальной группы по поводу какого-либо события. Нам кажется, что если нас нет в коллективном воспоминании о произошедшем, то из-за этого (в теории) группа может отстраниться от нас, а это, в свою очередь, плохо повлияет на наш социальный статус и отношения с другими людьми. Но на самом деле мы, как правило, придаем слишком большое значение событию, которое не принесет никакой социальной выгоды и не создаст никаких проблем в отношениях с нашим окружением. Наше «быстрое» мышление уделяет этому вопросу незаслуженно много внимания, поэтому стоит подавлять ненужные опасения, чтобы избавиться от страха пропустить что-то важное.
СРАВНИТЕЛЬНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО И ВРЕМЯ
Время бесценно, поэтому нам часто приходится отказываться от любимых занятий ради того, чтобы успеть сделать дела. Существует популярное высказывание: «Семья, друзья, карьера, здоровье и сон – выбери три из них, потому что иметь все пять нам не дано»{112}. Каждый из нас старается достичь баланса между работой и личной жизнью, но можно значительно упростить этот процесс, если вспомнить, что жизнь не игра с нулевой суммой. Например, гибридный рабочий график позволяет не тратить на дорогу до работы драгоценные часы и предоставляет работникам возможность остаться дома, чтобы присмотреть за детьми или подлечиться.
Хорошо бы научиться эффективно распоряжаться своим временем, чтобы освободить хотя бы часик-другой. Поможет нам в этом принцип сравнительного преимущества. Если найти кого-то, кто будет решать за вас часть бытовых задач вроде уборки, выгуливания собаки, готовки и стирки, у вас появится свободное время для других дел. Несмотря на то что на первый взгляд это выглядит как потакание своим прихотям, такое поведение может быть вполне логично с экономической точки зрения. Если прачечная с помощью больших стиральных машин и огромных сушилок стирает огромное количество белья, тратя на это меньше времени и денег, чем вы, почему бы не воспользоваться этим преимуществом? Альтернативные издержки самостоятельно приготовленного ужина могут быть выше по стоимости, чем заказ еды из ресторана, если на готовку у вас уйдет час вашего драгоценного времени. Старайтесь как можно больше заниматься продуктивной деятельностью и тем, что вам нравится, поручив кому-то другому разбираться с рутиной, пожирающей время. Но только в рамках разумного (и в пределах бюджета)!
Говоря о времени, будет нелишним вспомнить про узкие места в различных сферах жизни. Как считаете, в чем ваши ресурсы наиболее ограниченны? Получится ли у вас добиться значительного улучшения в этой области при помощи небольших перемен? Вы медленно набираете текст на клавиатуре, из-за чего у вас уходит много времени на подготовку отчетов. В таком случае стоит пройти онлайн-курс скоростного набора текста или использовать специальные программы для диктовки текстов. Вы каждое утро долго выбираете, что надеть, и поэтому опаздываете на работу? Тогда минимизируйте свой гардероб, как это сделал старина Цукерберг.
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
Тревожность, депрессия и прочие психические расстройства в настоящее время распространены как никогда прежде (возможно, раньше их просто реже диагностировали и лечили). Эффективнее всего этим психологическим недугам противостоит когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ. Этот психологический метод учит пациентов переосмысливать свой негативный опыт и использовать разнообразные приемы для борьбы с негативными мыслями. По сути, человек берет контроль над своим мышлением в свои руки и учится рационально воспринимать саморазрушительное поведение. В этом суть любой эффективной ментальной модели.
Отрицательные эмоции, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, в большинстве своем нерациональны или чересчур преувеличенны. Поэтому важно иметь в своем распоряжении набор инструментов, которые позволят рассмотреть сложную ситуацию в контексте, объяснить ее и справиться с ней, а затем вырваться из порочного круга негативных эмоций. Я не буду углубляться в теорию, которая лежит в основе КПТ: в конце книги вы найдете несколько ссылок, которые помогут вам разобраться во всем самостоятельно. Но если вы считаете, что вам нужна когнитивно-поведенческая терапия, лучше всего обратиться за помощью к специалисту.
Многим моим знакомым КПТ очень помогла, поэтому я считаю, что этот метод стоит того, чтобы узнать о нем побольше. КПТ используется для лечения миллионов пациентов с широким спектром психологических расстройств, а это говорит о том, что человеческий разум несовершенен и подвержен вредному влиянию, но мы способны улучшить его работу, приложив немного усилий.
ВРЕМЕННОЕ СЧАСТЬЕ
«Счастье» – достаточно широкое понятие, поэтому думать о нем как о чем-то конкретном бесполезно. Некоторые решения делают нас счастливыми на какой-то короткий промежуток времени (часы, дни, недели), но несчастными в долгосрочной перспективе (месяцы, годы, десятилетия) – и наоборот. Например, вы решили забить на дедлайн по проекту и потусить с друзьями, что принесет вам вечером немало удовольствия. Но у этого решения множество отрицательных последствий, которые с большой долей вероятности омрачат вашу жизнь в будущем – особенно если вы пренебрегаете своими обязанностями слишком часто. Приведем экстремальный пример: после приема героина вам, скорее всего, будет очень хорошо первые несколько часов, но в долгосрочной перспективе вы точно будете несчастны.
Как и при дисконтировании денежного потока, мы должны пожертвовать сегодняшним счастьем ради счастья завтрашнего. Иными словами, следует иногда отказываться от приятного в данный момент времени, чтобы в будущем испытать еще больше счастья (это называется «отложенное удовольствие»). Так, решая не идти на вечеринку к другу, а остаться дома, чтобы подготовиться к тесту, вы откладываете удовольствие, чтобы оно принесло вам больше счастья потом. Стоит отметить, что поиск баланса между сегодняшним и завтрашним счастьем – процесс сугубо индивидуальный. Нам не хочется быть несчастными в будущем, но и постоянно жертвовать сегодняшним днем ради безоблачного завтра мы тоже не готовы.
С отложенным счастьем связана и другая психологическая концепция – правило «пик-конец». Мозг запоминает только самые яркие моменты пережитого и чем закончилось событие, но далеко не все, что мы чувствовали. В противном случае наш разум был бы перегружен информацией, которая никак не поможет выжить. Когда вы вспоминаете об отпуске, то вновь переживаете лучшие и худшие его моменты, а также ощущения, которые испытали в конце (прилив энергии, спокойствие, разочарование или усталость)
