кожа очень нежная и легко ранимая. Таким людям лучше подходит умеренная или легкая тренировка.
Ежедневное погружение рук в течение 5-10 мин в насыщенный раствор поваренной соли, с добавлением в него 1 столовой ложки на литр пищевой соли и 1 чайной ложки йода, будет достаточным.
Некоторые мастера рекомендуют проводить набивку 2 раза в день по 10 мин. Но лучше всего дозировать нагрузку, руководствуясь собственной интуицией и ощущениями. Набивку следует проводить до появления легкой онемелости в ударной части, но ни в коем случае не до появления болевых ощущений. Перед набивкой ударную часть нужно разогреть либо путем растирания и разминания, либо путем нанесения легких ударов по ней. Существует еще и жесткая набивка. Она дает более быстрые результаты, но приносит определенный вред здоровью обучающегося. Ей сопутствует омертвление тканей.
В эпоху феодализма такой тип закаливания ударных частей был просто необходим, так как во-первых, требовалось более быстрое получение результатов, да и сама набивка должна была быть намного жестче, чем требуется в наше время, так как требовалось поражать противника, имеющего защитные приспособления для защиты тела: кольчугу, латы и т.д.
Примеры жесткой набивки:
1. Под различную дробь барабана наносятся удары по соломенным шарам. На 10-й такт – крик терпения-облегчения "о-с-с".
2. Циновка, которую нельзя пробить пальцами, не ткнувшись при этом в стену из пористого ракушечника.
Субстраты для набивки сменяются через определенный промежуток времени – год, полтора или когда почувствуете, что субстрат стал для вас "мягким". Примеры субстратов: пшеница, рис, рис пополам с горохом, горох, фасоль, косточки вишен, абрикос, персиков. Песок непросеянный, влажный, галька гладкая (орешек), щебень (орешек), щебень более крупный. При отработке ударов по различным субстратам необходимо полное погружение ударной части. Используйте смену субстрата для других ударных частей: песок, песок влажный, галька, щебень, щебень крупный, гладкая поверхность мягкого дерева, гладкая поверхность твердого дерева, бугристая кора, мрамор, металл гладкий, ракушечник, пористый ракушечник.
Для мясистых ударных частей (ребро ладони) – углы дерева, металла, камня.
Углы могут быть закругленными и острыми.
Набивка ударных частей деревянной колотушкой до легкого "отупления".
Метод набивки с повторением субстрата.
Удары по субстрату не должны наноситься сильно. Удары наносятся сравнительно быстро, но после сопротивления руки отскакивают, как мячики. После прохождения 1-2-х субстратов возвращайтесь к одному из уже пройденных субстратов и производите удары более сильные, но такие же "отскакивающие".
Любому сменяющемуся субстрату должен сопутствовать один "универсальный" субстрат – песок.
Метод дополнительного субстрата
Дополнительная "набивка" о макивару, мешки, груши, руки противника при блокировках. Набивка "рука об руку". Ударные части набиваются одна об другую. Этот метод применяется как дополнение при недостаточной набивке.
Все методы должны сочетаться. Перед набивкой проводится 5-дневный курс подготовки. Два раза в день по 20 мин теплые ванночки с солью, а затем накладка резиновых жгутов на суставы на 5 мин. Одновременно с набивкой производится натирание тела щеткой до легкого "отупления" (уменьшения чувствительности) и ударный массаж тела колотушкой. В комплекс набивки входит и закалка уязвимых точек, полоскание носовой полости солью с содой, укрепление мышц шеи и челюстей при помощи жевательной резинки и упражнений с гирей, подвешенной к поясу или шарфу, а также укрепление мышц, закрывающих брюшную полость. Набивка производится каждый день следующем порядке:
1. Суставная разминка.
2. Массаж ударных частей головы. Голова обладает ударными частями, которые не набиваются, а натираются до появления легкой утомленности.
3. Не каждый день набивка уязвимых точек.
4. Укрепление носа, пресса, шеи, челюсти. Челюсти укрепляют путем многократного стискивания капы (резиновой). Одновременно производятся другие упражнения.
5. Набивка ударных частей колотушкой и массаж.
6., 7. Плоскостная набивка идет после суставной набивки. Суставная набивка начинается с более крупных суставов: коленного, локтевого и т. д. и заканчивается суставами пальцев. Плоскостная набивка начинается с кистей и стоп. Она отличается тем, что не преследует цель закалить отдельные ударные части, а только плоскости. Ладонь, обратная сторона ладони, предплечье со всех сторон, голень и т. д.
8. Набивка ударных частей: "лапы", суставные ударные части, ребра ладоней, участки предплечья и т. д.
9. Ходьба, приседания, отжимания и статические упражнения на ударных частях (отжимание на кулаках, пальцах, ладонях "ХИРА-КЕНОН"). Приседание на ребрах стоп. Ходьба и бег на коленях, держась руками за ступни ног. Стоять на кулаках, опираясь на крупную соль.
10. Бег по песку и гравию.
Для проведения сильных блоков необходимо, чтобы предплечье не чувствовало боли. Для набивки предплечья используют штангу, помещая ее в верхней части рук и давая ей возможность скатываться к кистям и обратно. Медленно увеличивайте вес, а каждое упражнение выполняйте продолжительное время.
Для натирки нижней части предплечья поместите его на столе и, вытягивая руки то вперед, то назад, увеличивайте постепенно давление руки на стол.
Ориентация
1. Подбросить мячик 3 раза и поймать. Продолжать бросать, закрыв один глаз, пытаться поймать. То же с закрытым 2-м глазом. Посмотреть на нанесенные на лист фигурки. Перевернуть лист и, прокалывая его иголкой, попробовать "поразить" все фигурки.
2. На доске мишень. Закрывайте глаза, направляйтесь к доске, наносите удары. Определить ошибку.
3. Движения в темноте с ударами в 1/4 силы.
4. Отработка приемов с закрытыми глазами (мышечное чувство)*
5. В 7 кружках на бумаге попробовать проставить цифры.
Резкие упражнения
Разнообразнейшие движения, какие только может воспроизвести человек, сначала в медленном разминочном, потом во все убыстряющемся темпе. Скорость исполнения доходит до максимально возможной. Выдох на каждом движении туда и обратно.
Имитационные упражнения
В разминку вводят либо элементы приемов, либо весь прием целиком. Выполняются с открытыми и закрытыми глазами;
– очень медленно, с максимальными усилиями мышц;
– расслабленно, усилие лишь бы провести конечность по определенной траектории;
– медленно – расслабленно с резким ускорением-взрывом в конце;
– как удар или блок, то есть, как должен проводиться прием в схватке;
– скоростное исполнение – движение без усилия для понимания структуры удара.
Подготовительно-имитационные упражнения
Другие упражнения, позволяющие подготовиться к исполнению сложного приема. Например:
а) принятие на полу положения тела, которое будет в прыжке;
б) исполнение прыжка, оттолкнувшись от батута.
Руки тренируют с помощью различных приспособлений, как то:
1. Макивара – деревянный столб 2-х метровой высоты, нижние 60 см которого прочно заделаны в землю. Верхнюю 1/3 его укрывает подушка из плетеной рисовой соломы, имеющая 25-30 см в длину и 3-4 см в толщину. Эта подушка служит для тренировки рук, кистей, запястья, локтей. На нижней 1/3 столба находится вторая подушка – для тренировки ног.
2. Сунатовара – мешок из противопесочной ткани (60 см в длину и 30 см
