стокгольмского синдрома, ни обиженной ненависти, потребуется намного больше душевных усилий, чем на разбор новых проектов.
И если по итогам ваших честных и подробных поисков и исследований (со всеми таблицами и интервью) получается, что сегодня самый привлекательный для вас план – продолжать работать на том же месте, значит, вам еще многое предстоит сделать. Я предлагаю собрать воедино все, что вы узнали о себе и мире, пока работали над разными главами книги, и теперь, пройдясь по каждому пункту, хоть сколько-нибудь задевшему вашу душу, подумать, что вы могли бы улучшить уже сегодня или когда-нибудь. Что-то будет касаться непосредственно работы и улучшит вашу профессиональную жизнь. Но необязательно складывать все ожидания, как в бездонную авоську, именно в работу, даже если в данный момент зоной улучшений вы выбрали именно ее. Вам открылось что-то важное, и, может быть, теперь вы сможете иначе реализовать себя в нерабочее время. Или раскрыться в том, что непосредственно с работой не связано, и тогда вы начнете ощущать себя по-другому, чуть лучше, в рабочее время. Важно понять не только то, как работа может помочь вашему счастью, но и то, где она не мешает. А дальше уже дело за вами.
Чтобы помочь себе организовать улучшения на работе, можно продвигаться по такой схеме. Предлагаю уделить внимание как источникам неудовольствия, так и источникам удовольствия. Ниже приведен пример таблички, благодаря которой вы сможете проанализировать ваши наблюдения; далее будут комментарии.
Неприятное переживание на работе. В первую очередь важно отметить, что именно приносит неудовольствие, локализовать эти ситуации более конкретно. Одно это уже позволит в целом улучшить контроль над ситуацией и своим состоянием.
Источник этого переживания. Естественно, важно понять, что или кто является причиной неудовольствия. Может быть, вам неприятна не критика как таковая, а только нападки от конкретного коллеги.
Насколько он зависит от моего восприятия? Иногда, но далеко не всегда можно поразбираться с самими собой, чтобы не придавать особой значимости неприятным ситуациям. Почему вы должны портить себе день, оттого что ваш коллега неидеален? Или, может быть, вы слишком многого ждете от работодателя, потому что очень много отдаете? Если вам попадается множество недоброжелательных клиентов, можно попробовать воспринимать их с жалостью, а не с обидой. Или, по крайней мере, попытаться максимально отстроиться, чтобы не принимать их поведение на свой счет. Попробуйте хотя бы частично решить вопрос в рамках работы над собой, найти внутреннюю гармонию, которая сделает вас менее уязвимыми перед лицом неприятных эмоций.
Как я могу повлиять на источник? Здесь уже речь идет о более конкретном решении вопроса. Если вас приводят в панику публичные выступления, можете вы эту задачу передать кому-то другому? Мучит несправедливость принятого менеджером решения? Может, есть безопасный и этичный способ обсудить эту ситуацию со своим начальником? А если клиенты постоянно отменяют встречи, возможно, настал момент автоматизировать предоплату и бронирование? В этом пункте важно подумать, какие действия можно предпринять, чтобы источник стресса реально перестал вызывать этот стресс.
Как я могу отдалиться от источника стресса? Если разрешить ситуацию не получается или страшно даже попытаться, то можно подумать, как меньше контактировать с источником стресса. Переехать в другой кабинет? Сменить место для обеденных перерывов и компанию? Купить в офис беруши? Иногда нам кажется, что, если мы не будем смотреть проблемам в лицо и усердно изменять неприятные обстоятельства, значит, мы слабые люди. Но иногда речь идет просто о том, чтобы перестать «есть кактус», и это взрослое взвешенное решение.
Как я могу компенсировать переживаемое неудовольствие? Если рабочая жизнь совсем не поддается улучшениям по какому-то пункту, то иногда достаточно подумать о том, чем можно заняться вне работы, чтобы почувствовать себя лучше. Порой мы пытаемся посредством работы удовлетворить какую-то потребность, которая на самом деле к работе отношения не имеет. Даже финансовые плюшки иногда можно получать не только от работы. Не хотят давать прибавку? Тогда, вместо того чтобы еще на час задерживаться на рабочем месте, поизучаем-ка схему налоговых вычетов, в которой давно собирались разобраться. А что касается нематериальных аспектов, то их источник тем более бывает проще найти за пределами офиса. Мы же часто хотим признания, самовыражения, уважения. И если можно стать главой любительского лыжного клуба в вашем городе – это прекрасно. Но порой даже написать пару постов на форуме для экспертов в вашей сфере (необязательно профессиональной) – занятие, благоприятно сказывающееся на радости жизни. Самое интересное, что необязательно компенсировать неудовольствие чем-то бо́льшим, иногда оказывается достаточно чисто символического жеста, и жизнь сразу становится веселее.
Ну а теперь давайте обратимся к источникам удовольствия. Во-первых, очень важно освежить привычку их замечать. А во-вторых, наверняка их можно как-то усиливать. Я бы предложила обращаться регулярно именно к приведенной ниже табличке. Наше восприятие вещей действительно в немалой степени зависит от того, куда мы направляем свое внимание. И хотя важно понимать и принимать свои негативные переживания, часто они появляются скорее для того, чтобы указать на проблему, которую нам нужно как можно быстрее и лучше решить или хотя бы сгладить по мере сил. Зато к радостям можно возвращаться постоянно, искать их новые проявления и возделывать для них почву на регулярной основе.
То есть первую таблицу про неприятные переживания лучше заполнять только тогда, когда вы непосредственно переживаете неудовольствие от работы. Нет смысла специально заставлять себя возвращаться к ней, когда дела спорятся. А вот вторую табличку можно заполнять регулярно. Возвращение к приятным моментам повседневности всегда интересно.
Ситуация удовольствия. Лучше описывать по горячим следам, чтобы собрать как можно больше жемчужинок удовольствия!
Источники удовольствия. Важно понять, как именно удовольствие возникает, что его запускает. Какой-то вид задач? Формат успеха? Настроение при общении в коллективе?
Как можно приумножить удовольствия? Необязательно прямо каждую радость пытаться вывести на промышленный масштаб, но хорошо было бы не забывать задаваться вопросом: а есть ли что-то, что я бы мог или могла сделать, чтобы испытывать эту радость чаще? И тут можно все средства, о которых мы говорили выше в теме борьбы с неудовольствием, обернуть так, чтобы с их же помощью усиливать переживание удовольствия и радости на работе и вне ее.
Как можно передать эстафетную палочку доброты? Этот пункт нацелен на удовольствие. Удовольствие и радость можно увеличивать не только для себя! Сложно объяснить, как именно это работает, но мы чувствуем себя лучше рядом с теми, кому делаем добро. Мы комфортнее ощущаем себя в пространстве, которое обустраиваем.
