Вот несколько полезных вопросов для придания своим мыслям правильного направления:
• Что я предпринял за время, которое разделяет меня и образ неудачи?
• Что произошло со мной, на что я направлял свои мысли?
• Каким образом менялись мои ощущения?
• Насколько долго я переживал по поводу неприятности?
Эти вопросы могут немного отличаться, в зависимости от того, работаете вы с неприятным событием или с чувством своей неспособности что-то делать или иметь. Но общее остается: и неспособность что-либо сделать, и переживания по поводу какой-нибудь неприятности – явления временные.
6. Уходите с линии времени, оставив на ней два образа: образ себя с неуспехом или неприятностью и образ себя в успешном будущем. Обратите внимание, что каждый из образов остался в своей точке пространства-времени, но вы можете сейчас зрительно охватить их оба. Отдаляйте от себя плохой образ и приближайте хороший. Представляйте по следний как можно более ярко, ощутимо.
Такова пошаговая технология отделения и отдаления от себя образов неудач, неприятностей, страхов и сомнений. Упражнение следует выполнять раз в 3–5 дней до полной отработки проблемной ситуации.
Если вам это не подходит по тем или иным причинам, то я приведу еще одну методику.
Медитация «Прощание»
Былые воспоминания бывают грустными, бывают веселыми, оптимистичными, пессимистичными. Характер их зависит от того, как вы относитесь к окружающему миру, какие у вас стоят в психике фильтры. Они могут пропускать только хорошее, только плохое или и то и другое одновременно.
Медитация, которую я предлагаю, позволяет отпустить ненужное и неважное от себя. Отпустить энергетические привязки, которые из дня сегодняшнего тянутся в прошлое и будущее, к тем, кто вас обидел, к чувству вины. И не важно, истинной или навязанной вам. Такая проблема человека преследует уже пять тысяч лет.
Выберите время, пространство. Останьтесь наедине с собой. В тишине. Закройте глаза. Дышите животом. Прислушайтесь к своему дыханию. Оно должно быть более медленным, чем обычно. Вдох—выдох. Вдох—выдох. А теперь вслед за мной проговорите про себя, медленно, вдумываясь в каждое произнесенное слово, фиксируя внимание на своем внутреннем состоянии, которое будет изменяться синхронно проговариванию текста:
Грех мой, как дым…[56]Да поднимется он в небо…Да поднимется он в небо…Грех мой, как воды…Да оставят тело…Грех мой, как плывущая туча…Над полем иным да прольется…Над полем иным да прольется…Грех мой, как пламя…Да погаснет…Да погаснет…Грех мой, как лук…Да будет очищен…Да будет ободран…Грех мой, как вязанье…Да будет распущен, распущен…Грех мой, как битый горшок…На место свое не вернется…На место свое не вернется…Грех мой, как черепок…Да будет он в пыль раздавлен…Да будет раздавлен…Грех мой, как птица…Да поднимется он безвозвратно в небо…Да поднимется в небо навсегда…Грех мой, как рыба…Да утянет она его в пучину навсегда…Да утянет она его в пучину насовсем…
Зафиксируйте внимание на своих ощущениях. На охватившей вас легкости и на освобождении от ненужного, неважного, отжившего, устаревшего, неактуального. Фиксируйте чувство свободы. А теперь медленно-медленно, очень медленно, открывайте глаза. Мир, в котором вы живете, изменился. Потому что изменились вы сами.
Что делать, когда ничего не получается
Деньги – вещь очень важная. Особенно когда их нет.
Эрих-Мария Ремарк
Французский моралист в XVII веке писал: «Удовольствие – счастье глупцов, счастье – удовольствие мудрых». С этим нетрудно соглашаться до тех пор, пока в жизни что-то пойдет не так, как надо. Тогда начинаешь «рвать и метать» – шутка ли сказать, у МЕНЯ не выходит так, как хочу Я! И мы неконтролируемо и нефиксированно злимся, обижаемся, впадаем в отчаяние. А если бы мы зафиксировали, что мы чувствуем (злость, агрессию, обиду), то мы бы могли применить психотехники. Вот она, важность фиксации – контроль за ситуацией.
По сути, злость, агрессия, обида – это энергия, которую мы сами окрашиваем эмоциями и чувствами. Энергию можно «расплескать» по мелочам или бессмысленно истратить, а можно использовать в созидательных, полезных для себя делах. Ощущение внутри себя агрессии, обиды, злости, отчаяния мы воспринимаем как стресс. Если эти эмоции у нас проявляются постоянно (реакция на неблагоприятные условия жизни), то они накапливаются внутри и стресс переходит в хроническую форму. Поэтому следует подумать о том, как с ним бороться, иначе (я уже об этом говорил) он затмит собой все остальное, и ни к какому достатку вам уже стремиться не захочется. Что ж, давайте подумаем.
Если случилась неприятность
Универсальным правилом борьбы со стрессами является сознание того, что стресс – не то, что произошло, не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем и как реагируем. Практическим воплощением этого принципа является магическая формула Гурджиева. Она особенно хорошо работает при необходимости пережить стресс, вызванный неожиданным и неприятным событием, и выглядит примерно так:
а) констатируйте и осознайте: «Да. Случилось. Не ждал. Очень неприятно. И что же меня ждет в самом худшем случае при данном развитии событий?»;
б) теперь, когда вы отпределили самое худшее, приготовьтесь это принять как нечто неизбежное;
в) вот теперь спокойно обдумайте ответы на вопросы: «Зачем мне это было дано? Чему это должно научить меня? Какую пользу я смогу извлечь?»
Это основной принцип. Кроме него есть другие.
1. Полная рационализация предстоящего события, заключающаяся в его многократном мысленном выполнении с деталировкой, с учетом всех возможных трудностей и случайностей. Таким образом, неизвестное переводится в известное, которое волнует и тревожит гораздо меньше. А вообще-то случайность – это связь «причина – следствие», которую не нашел тот, кто обозвал это случайностью.
2. Анализ – осмысление своего личного опыта, закончившегося ранее удачно. Девиз: «Решал и не такие сложные проблемы. Решу и эту!». Может помочь «установка на принятие неудачи». Эта установка реализуется через превращение всего агрессивно-негативного в объект изучения для последующей выработки систем и способов поведения и реагирования. Кроме того, «установка» помогает не игнорировать недостатки и неудачи, а учиться на них: «Все, что делается с тобой, делается для тебя». Но первое упражнение, которое должно войти в кровь и плоть, – как только вы почувствовали психологический или энергетический дискомфорт, то сразу, не раздумывая, выполните 10–30 приседаний или отжиманий от пола. Если не помогло сразу, надо повторить еще 3–5 раз. Не получается? Тогда все равно пытайтесь. Во что бы то ни стало!
3. Выработка в себе умения отличать неудачу от ката строфы, неурядицу от беды, частный промах от крушения жизненных планов, то есть оценивать происходящее с точки зрения перспективы. Тогда то, что сейчас кажется гибельным, через месяц уже и не вспомнишь. На этом осно вана буддийская методика работы со стрессами, конфликтами, проблемами, агрессией со стороны окружения. Суть методики в следующем. Садимся поудобнее и думаем, вспомним ли мы на смертном одре то, что произошло с нами сегодня, равно как помним ли мы травмирующие события трех-пятилетней давности. А если помним, то насколько они сейчас для нас актуальны и болезненны, насколько они травмирующие. Главное – не входите в те состояния. Просто мягко скользите мыслью над воспоминаниями. Выходите. Два-три раза нагнитесь. Коснитесь пальцами рук пола. Выпрямитесь и идите заниматься своими делами, дальше особо не тревожась за то, что произошло. Мы отпустили эмоциональную реакцию организма на агрессию и включились в ритм жизни.
4. Контроль – это желание не терять нити управления различными факторами неуправляемой и неподконтрольной окружающей среды, социума, семьи, личного восприятия событий. Вот краткий список факторов, к нему вы можете что-либо добавить от себя:
• цейтнот;
• вынужденное безделье;
• монотонность труда;
• отсутствие творчества в жизни;
• неудовлетворительные условия быта;
• спешка в делах;
• непоследовательность и суетливость в реализации планов;
• неудовлетворенность своими правами и обязанностями;
• дискомфорт, получаемый во время работы;
• раздвоенность между работой и домом;
• раздвоенность между любовью и семьей;
• неуважение со стороны родных и близких;
• конфликты в семье;
• конфликты на работе;
• заторможенность в продвижении по службе;
• плохое самочувствие, апатия, тоска;
• повышенное чувство ответственности за все, что происходит в жизни;
