Группу синдромов при прекращении курения можно обозначить в целом как повышенную тревожность (раздражительность, неспособность к сосредоточению, головные боли). Эта тревожность вызывается интоксикацией организма. Прежде всего, постарайтесь создать себе вокруг комфортную обстановку. Яркий, слепящий свет, громкие скрежещущие звуки, неприятные запахи, пронизывающий холод и хронический недосып не помогут вам облегчить повышенную тревожность. То ли дело, как при простуде — мягкое одеяло, мешочек с лавандой под подушку, телевизор тише. Красота! И, соответственно, ежедневный физический комфорт для вашего тела. Вспомните все средства, которыми вы себе его максимально обеспечиваете. Это могут быть, например, объятья любимого человека. Автор методики, например, любит теплую ванну с лечебной солью, массаж, релакс. Очень действенные средства под эту задачу. Баня? Возможно. Только, пожалуйста, не употребляйтесь бактериям — экстремофилам из горячих термальных источников. Не создавайте предельной нагрузки на организм, мы говорим о ее максимальной балансировке и даже снижении.
Обязательно обратите повышенное внимание на еду и напитки. Автор не призывает вас отказываться от любимой еды или налегать на не свойственную вам пищу. Вам предлагается в первые 1–2 недели прекращения курения табака выстроить правильный баланс для данной задачи и максимально увеличить Ваш физический комфорт. Холодное (никаких ледяных напитков из морозилки), острое, жирное, алкоголь в разы увеличивает нагрузку на организм, который и так борется со стрессом. Зато, например, сладкое (шоколад, бананы, клубника, свекла и т. д.) приводит к выработке в организме серотонина (он же гормон радости), следовательно, способствует повышению общего чувства довольства и комфорта. Ой, не зря при простуде пьют теплый чай со сладкой малиной .
Чем мы можем вознаградить себя спустя уже одну — две недели после прекращения курения с точки зрения положительно изменения функций организма (кроме того, что мы перестаем его ежедневно мучать поступлением яда, содержащегося в табаке):
● Восстановление вкусовых и обонятельных ощущений происходит на 2–3 день после отказа от сигарет. Отсутствие никотина в крови ускоряет поступление сигналов из головного мозга к рецепторам и наоборот.
● Через неделю исчезает неприятный запах изо рта, улучшается цвет лица и общее состояние организма. Постепенно возвращается выносливость, появляется ощущение энергичности, желание заняться физическими упражнениями или спортом.
● Улучшается память, ускоряются мыслительные функции мозга, человек становится более собранным и скоординированным.
Обратная связь: Мы изменились
Мы нашли мотивацию, поставили цель, реализовали замысел. Остался четвертый аспект, который заключается в том, что необходимо правильно позиционировать ваше решение для себя и окружающих, и далее сохранить непрерывную связь с вашей мотивацией.
Сохранение непрерывной связи с вашей мотивацией
Сохранить непрерывную связь с исходной мотивацией нам мешает наша забывчивость. Мы все несовершенны, и нет в этом постыдного, так как жизнь — это рост и изменение. Забывчивость, рассеянность, провалы в памяти являются показателями текущего качества нашей базовой памяти, память можно тренировать.
Кроме этого, можно минимизировать факторы, которые вызывают провалы в памяти. В отличие от некоторых других авторов, которые писали про прекращение курения табака, автор данной методики почти не акцентировался на отношениях курения и алкоголя. Считаю, что если вы постоянно злоупотребляете алкоголем до потери контроля и памяти в духе «ой, прикольно, ничего не помню», то в вашей жизни необходимо первостепенно менять совсем другие приоритеты. В этом состоянии случайная сигарета может быть невинной забавой, на фоне действительно страшных поступков, которые может совершить потерявший во хмелю контроль человек. Кроме того, постоянное похмельное состояние, спутавшиеся, скомканные в голове навязчивые мысли, присущие алкоголикам (сами знаете, про что я рассказываю), не являются благоприятной почвой для освоения методик интеллектуальных работ.
Как нам укрепить память и уменьшить забывчивость? Безусловно, существуют различные методы и школы по работе с сознанием и базовой памятью. Некоторые из них требуют комплексного и длительного освоения, некоторые просты в своей основе. По статистике табачных компаний, многие закуривают вновь именно по причине забывчивости, поэтому считаю данный аспект также важной составляющей общего успеха.
Если вы ощущаете периодические проблемы с рассеянностью, предложу в первые месяцы прекращения курения табака ежедневно использовать упражнение «Кино» из методики ДФС (Где данное упражнение является частью общего комплекса упражнений, направленного на гармоничное развитие субъекта. Просьба не путать данную рекомендацию под задачу с общим освоением методики ДФС). Инструкция по выполнению: «Выполнение данного упражнения должно стать завершающим действием всего дня, когда практикующий просматривает цветной, широкоформатный фильм с собой в главной роли, где все события происходят в обратном порядке по отношению к началу просмотра». Упражнение поможет укрепить стабильное самосознание в течение дня и уменьшить количество периодических провалов в памяти. Как верно говорят «чтобы достигнуть результата, необходимо на нем сконцентрироваться». Чтобы прекращение курения табака не исчезло из зоны вашего внимания, необходимо вспоминать об этом выборе, по крайней мере, ежедневно. Можно, кстати и ежедневно помыслить об этом, приступая к выполнению упражнения «Кино». Автор методики считает — просто прекрасно, что с каждым днем и годом мысли о принятом решении становятся все более приятными, самооценка все растет, а гордость собой увеличивается. Не бойтесь собой гордиться. Это радость и благо.
Вы курите — окружаете себя атрибутами курения, не курите — окружите себя атрибутами не курения. Рекомендую завести себе «счетчик некурения», если пользуетесь интернетом это просто. Можно скачать данную опцию с сайта о методике «Интеллектуальный метод: перестать курить табак» www.intmetod.ru. Если нет — сделайте из подручных материалов, например из календаря за текущий год. Так прекрасно будет каждый день с радостью наблюдать на счетчике появление все большего количества дней. Можно совместить сочетание обновления счетчика со звуковым сигналом. Периодическая концентрация на результате, как прекрасно знают психологи, позволит вам укрепиться в своем решении. Что позволяет нам сохранить спустя годы приятные положительные воспоминания о юбилеях, например юбилеях свадьбы? Это список предстоящих юбилеев. Как правило, данные списки имеют элемент юмора. Позволю в шутливом варианте (мы уже проделали много серьезной работы) тоже предложить вам список юбилеев, которые станут вам доступны, после реализации замысла по прекращению курения табака. Я назвал этот список юбилеев — списком Карлова , буду рад если вы сообщите мне через мой сайт о ваших подобных юбилеях:
Срок Слоган юбилея Неделя В себя поверил Месяц Все не так уже бесит Сто дней Забыл и думать о ней Год Перестал тащить гадость в рот 1001 день Собою горд, куренье хрень….. Лет пять Горжусь, не начал опять Лет десять Медаль можно вешать Лет пятнадцать Не отступать и не сдаваться Двадцать лет Куренье? Бред… Пятьдесят лет Предела совершенству нет
Объявление вашего решения для окружающих
Не менее важно, чем перестать курить табак, правильно позиционировать ваше решение для окружающих. Это позволит в нашем решении плыть по течению, а не против. Автор данной методики предлагает подойти к этому моменту осознанно, и в общении с окружающими местами даже слукавить и побыть лицемерами. Количество объективной и проверенной информации в тексте методики повысило Ваш уровень осведомленности. Так ли обязательно его показывать? Многие современные люди любят споры ради споров. Неважно, какую точку зрения при этом они первоначально заняли и отстаивают. Так повелось еще со времен древней Греции и Рима, так продолжается на современных интернет–форумах. (Форум вроде тоже римское слово ?) Единицы из ваших собеседников является квалифицированными специалистами, потратившими, как автор методики, несколько лет на изучение данного вопроса, в ведь ничто так не пугает пациента как то, что доктор начинает гуглить в интернете . У каждого из нас есть свои неразрешенные проблемы, но жить чужой жизнью, давая советы, часто проще, чем жить своей.
