ум продолжает быть любопытным, просто не отождествляйтесь с ним и наблюдайте за ним так же объективно, как если бы вы смотрели фильм. Он постепенно успокоится.
10. Выберите центральную точку, в которой ум может отдыхать. Для тех, кто преимущественно интеллектуален, объектом фокусирования может быть визуализация в пространстве между бровями. Для тех, кто более эмоционален, визуализация предпочтительнее на месте сердца. Никогда не меняйте точку концентрации.
11. Сфокусируйтесь на нейтральном или возвышающем объекте или символе, помещая его в место концентрации. Если используется мантра, повторяйте ее ментально и соотносите повторение с дыханием. Если у вас нет личной мантры, может использоваться звук ОМ. Те, кто предпочитает конкретное божество, могут обратиться к главе о мантрах. Несмотря на то, что ментальное повторение сильнее, мантру можно повторять вслух, если человек начинает дремать. Никогда не меняйте мантру.
12. Повторение приведет к чистоте мыслей, при которой звуковые вибрации сливаются с мысленными вибрациями и нет осознавания значения. Голосовое повторение, благодаря ментальному повторению, развивается в телепатический язык, затем — в чистую мысль. Это — тонкое состояние трансцендентного благословения, которое двойственно, здесь сохраняется знание о субъекте и объекте.
13. С практикой дуальность исчезает и достигается самадхи — состояние сверхсознания. Не теряйте терпения, поскольку это занимает много времени.
14. В самадхи человек отдыхает в состоянии благословения, когда знающий, знание и познаваемое становятся одним. Это сверхсознательное состояние, обретаемое мистиками всех верований и убеждений.
15. Начните практику медитации с 20-минутных периодов и продлите до одного часа. Если тело охватывает судорога или дрожь, контролируйте их и сохраняйте энергию внутри.
Для медитации необходимо здоровье
Здоровое тело необходймо для развития полного потенциала человека. Если физичесюй механизм далек от оптимального состояния, он не будет подходящим инструментом для ежедневной работы, медитации и служения другим. Некоторые думают, что йог должен быть изнурен во имя самодисциплины. Но на самом деле усиленные физические практики говорят о чрезмерной озабоченности телом. Другие верят, что те, кто находится на духовном пути, не должны заботиться о нуждах тела, поскольку их энергии направлены к возвышенным предметам. Это крайние точки зрения. В йоге важно соблюдать баланс в жизни. Рекомендуется держаться золотой середины во всем.
Правильные упражнения, правильное дыхание, правильное расслабление, правильное питание и позитивное мышление — вот что необходимо для медитации. Для устранения рассеянности ума необходимы здоровые тело и душа. Медитация невозможна, если есть физическое или эмоциональное беспокойство.
Правильные упражнения — это не наращивание мускулов и не кратковременные усиленные нагрузки с целью избавления от лишнего веса, образовавшегося из-за плохих жизненных привычек. Нужно поддерживать в исправности всю физическую систему, внутреннюю и внешнюю. Это является целью упражнений йоги, или асан, которые включают в себя систематическое растягивание мускулов, что предпочтительнее, чем их сокращение. Эффект заключается в тонизировании тела, освобождении от закрепощенности, стимуляции великолепной циркуляции, пищеварения, усвоения и выведения. Тело остается гибким, в то же время развиваются концентрация и умиротворенность. Йогическое дыхание называется пранаяма, что означает контроль над жизненной энергией. Вы можете жить без пищи, воды, солнечного света и сна довольно длительное время, но тело без кислорода проживет всего несколько минут. Ирана, жизненная сила, создает разницу между жизнью и смертью. Ее преимущественный источник — это дыхание. Качество и количество воздуха, а также продолжительность дыхания оказывают прямое влияние на мозг и его функции. Эту область западные ученые только начинают исследовать. Существуют определенные пранаямы, или дыхательные упражнения, которые повышают уровень энергии в теле, очищают легкие, сокращают требующееся для сна время, успокаивают нервы, делают устойчивым ум, разогревают или охлаждают физическую систему и даже помогают поднять кундалини, или духовные энергии тела.
Правильное расслабление также необходимо для ментального, духовного и физического здоровья. Йогические асаны и пранаяма включают в себя специальные техники для релаксации. Эти техники также обеспечивают сохранение и рациональное использование энергий, содержащихся в теле. Многие думают, что релаксация подразумевает отъезд из дома в некое экзотическое место, где ум и тело непрерывно накачиваются стамуляторами, антидепрессантами и полным набором других опасных удовольствий. При этом очень часто приходится слышать: «Не мог дождаться, когда вернусь домой из моего путешествия, чтобы расслабиться!» Истинная релаксация наступает после устранения стимуляторов — визуальных, пищевых и прочих — и настройки на осознание внутреннего мира.
Как и всякому прочному механизму, нашим физическому и ментальному телам достаточно некоторой толики неправильного употребления, чтобы они начали подавать сигналы протеста. К сожалению, игнорирование основных правил поддержания здоровья стало привычной практикой. Мы думаем, что таблетка, устраняющая симптомы, принесет нам благо. Однако все происходит наоборот. Боль в теле — это предупреждение, как красная лампочка, загорающаяся перед глазами автомобилиста. Принятие того или другого химического препарата для устранения симптомов подобно тому, что мы берем молоток и разбиваем красную лампочку. Это вовсе не помогает решению проблемы и фактически может усугубить ее, создавая лишь видимость помощи. Многие из предлагаемых лекарственных снадобий вредны для тела, не выводятся из организма. Эти лекарства накапливаются, наряду с пищевыми добавками, поглощаемыми в изобилии (около 25 фунтов на человека в год). Они комбинируются друг с другом, чтобы наверняка отравить систему, причем подобный эффект может не ощущаться на протяжении многих лет.
Мы только начинаем осознавать количество заболеваний, сопутствующих технологически развитому обществу. Это не означает, что современная медицина не нужна, но слишком часто докторам приписывают обладание неким абсолютным знанием. Многие люди наносят регулярные визиты специалисту или психологу, чтобы вести здоровую жизнь. А ведь различные заболевания ума и тела можно устранить, следуя пяти основным пунктам:,
1. Правильные упражнения.
2. Правильное дыхание.
3. Правильное расслабление.
Все это относится к хатха-йоге и полностью освещено в моей работе «Полная иллюстрированная книга йоги». Теперь мы более пристально взглянем на оставшиеся два пункта,
4. Правильное питание.
5. Позитивное мышление и медитация.
Обрести спокойствие с помощью питания
То, что употребляется человеческим телом, напрямую связано с эффективностью работы его мозга. Последние исследования показали, что продукты красного цвета возбуждают в детях гиперактивность, а очищенный сахар может вызвать эмоциональную нестабильность. Вот всего лишь два примера веществ, которые часто бездумно употребляют, не принимая во внимание их воздействие на ум и тело. Человек, который медитирует регулярно, должен быть хорошо осведомлен об этих веществах, так как питание, являясь ежедневной составляющей, влияет на качество медитации.
Самая лучшая пища для медитирующего — простая. Это не значит, что блюда не должны быть аппетитными, но следует исключить то, что негативно влияет на мозг. Возбуждающие специи, чеснок, лук, соль, кофе, черный чай и мясо возбуждают мозг, и поэтому контроль над мыслями становится затруднительным. Далее, существуют такие виды
