только занятия изобразительным искусством, но и керамику, песочную терапию, драматерапию, музыкальную и танцевально-двигательную терапию. Основная идея направления: человек отражает содержание своего внутреннего мира, когда занимается творчеством.
Первым, кто обратил внимание на возможность трансформации энергии в творчество и ввел понятие сублимации [181], стал З. Фрейд. Однако, когда мы говорим об арт-терапии, речь идет не только о сексуальной энергии, но и о различных эмоциях. Через акт творчества человек высвобождает внутреннее напряжение и может символически выразить радость, печаль, любовь, злость, обиду, страх, ненависть и др.
Впервые термин «арт-терапия» использовал в 1938 году британский художник Адриан Хилл во время работы в санаториях с больными туберкулезом [182]. Позже другие художники также стали организовывать в больницах свои студии для помощи в реабилитации пациентов. В то же время американский психолог и художник Маргарет Наумбург предложила использовать продукты творчества человека для проведения психоанализа, поскольку рисунки и другие творения отображали внутреннее «Я» человека, его тревоги, переживания, чувства и эмоции [183].
К методам арт-терапии относится также относительно новое направление – фототерапия. Ее основателем считается канадский психолог и фотограф Джуди Вайзер [184]. Именно она первой стала использовать фотографию как самостоятельный инструмент терапии. По мнению Дж. Вайзер, каждый снимок можно рассматривать как зеркало памяти: человек фотографирует именно те моменты, места, людей, которые считает самыми важными для того, чтобы навсегда сохранить в своей памяти. В зависимости от целей фототерапия может использоваться как медитативная практика (например, когда вы, гуляя, делаете бесцельные снимки природы) или как осознанная работа с психическими зажимами, стрессом или внутренними конфликтами.
Изменения через процессы также использует в своей работе нейролингвистическое программирование. Как справедливо отмечает психотерапевт С. Ковалев, бессознательное контролирует все процессы в нашем организме, и, обучившись взаимодействию с ним, в частности через психотехники НЛП, мы получаем своего рода пульт управления происходящими с нами психическими процессами, учимся управлять своей жизнью и судьбой не в метафорическом, а в буквальном смысле [185].
КАКИЕ ПСИХОТЕХНИКИ ВЫ НАЙДЕТЕ В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ
Техника «Взмах»
Это классическая техника НЛП, которая используется, прежде всего, для преодоления нежелательных паттернов и привычек, от которых трудно избавиться. Курение, покусывание ногтей, переедание, внезапные эмоциональные реакции – вот лишь некоторые из проблем, которые можно решить при помощи данной техники. Суть ее состоит в том, чтобы осознать триггер, который запускает привычку, и изменить свою реакцию.
Исторически в НЛП изучались механизмы и структура поведения людей, которые самостоятельно избавились от вредных привычек. Их успех базировался на том, что, испытывая тягу к своему привычному вредному действию, они представляли себя успешными, счастливыми и здоровыми без этого действия. Они выбирали более здоровое поведение под влиянием желаемой картины будущего состояния. Для того чтобы закрепить эту новую привычку выбора более успешного поведения, человек проходит через процесс создания образа себя как человека, которому больше не нужна эта привычка, поэтому важно, чтобы этот образ был одновременно реальным и вдохновляющим.
Техника «Мысленная репетиция»
В основе этой психотехники лежит идея идеомоторных тренировок, которые давно и с большим успехом применяются для подготовки спортсменов к важным соревнованиям, а также при обучении сотрудников спецслужб и правоохранительных органов. На идеомоторном эффекте также основан аутотренинг, который используется для саморегуляции и развития некоторых навыков, например техники скорочтения.
При идеомоторной тренировке образ движения вызывает само движение. Иными словами, когда вы только подставляете движение в уме, происходят микродвижения мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. «Мысленная репетиция» позволяет подготовиться к определенному событию или действию. Если использовать ее совместно с аутогенным расслаблением, можно достичь еще лучших результатов [186].
Техника «Мини-программа»
Эта техника предназначена для самопрограммирования и саморазвития и является частью акмеологического тренинга, разработанного автором проекта KARMALOGIC® Алексеем Ситниковым. Акмеология как наука выделяет в качестве объекта изучения профессиональную деятельность человека, рассматривая и изучая ее с точки зрения проблемы повышения ее продуктивности, выявления закономерностей и факторов совершенствования и достижения вершин профессионального мастерства [187]. Эти задачи стоят фактически перед каждым человеком на протяжении всей его жизни. Методологической основой акмеологии является принцип единства сознания и деятельности [188].
Психотехника «Мини-программа» предлагает перепоручить бессознательному решение большого количества простых, но отвлекающих от основного дела творческих, организационных или проектировочных задач. Таким образом, мы можем сосредоточить свое внимание на приоритетной и актуальной задаче.
Техника «Поиск психосоматического компонента»
Предлагаемая психотехника поиска психосоматического компонента позволяет осознать истинную причину психосоматической болезни и найти путь к выздоровлению. Автором предлагаемой техники является эксперт проекта KARMACOACH®, клинический психолог Вадим Санжаров. При разработке данной техники он использовал медицинские открытия, сделанные доктором медицины Райком Гердом Хамером (новая немецкая медицина), а также собственный многолетний опыт психологической практики. Техника основана на представлении, что любое психосоматическое заболевание – это решение, которое принимает мозг, чтобы обеспечить выживание и защитить организм в момент психологической травмы.
Техника поиска психосоматического компонента может быть использована в комплексе с медикаментозным лечением, когда оно не дает ожидаемого результата, что может указывать на связь с психосоматическими реакциями организма, а также самостоятельно, когда вы хотите выявить психологические причины хронических заболеваний.
Техника «Обращение тревожности вспять»
Эта техника разработана одним из соавторов НЛП Ричардом Бендлером. Изучая фобии, Бендлер изучал не людей, страдающих ими. Он изучал и анализировал тех, кому удалось преодолеть страхи и избавиться от тревожности без всякой психиатрической помощи. Техника НЛП для избавления от тревожности поможет изменить образ мышления таким образом, чтобы избавиться от мыслей, вызывающих беспричинный страх и тревогу.
В основе данной техники лежит принцип взаимосвязи тела и мыслей. Любая тревожная мысль непременно проявляется на уровне тела, например как тугой узел в области живота или груди. Работая с этим ощущением (раскручивая его по часовой стрелке или против), мы устанавливаем контроль над ним, меняем его интенсивность и, как следствие, улучшаем наше самочувствие.
Техника «Развитие субдоминантной руки»
Не секрет, что в функциях полушарий нашего мозга отражаются различные способы познания. Правое полушарие отвечает за образно-целостное восприятие действительности, а левое – за формально-логический анализ. Иными словами, правая сторона управляет состоянием, левая – действиями, волей. Леонард Шлейн в книге «Мозг Леонардо. Постигая гений да Винчи», поясняет это так: «Искусство обитает в основном справа, наука – слева» [189].
Мы предлагаем применять эти знания на практике – развивать нейропластичность мозга, способность нестандартно мыслить – и благодаря этому менять свою жизнь. Один из методов создания новых нейронных связей – развитие недоминантной руки. Этой задаче и посвящена психотехника «Развитие субдоминантной руки».
Техника «Выход из цикла негативных эмоций»
В основе психотехники «Выход из цикла негативных эмоций», разработанной экспертом проекта KARMACOACH® Натальей Фомичевой, лежит методика работы с «Колесом жизни» (его еще называют «Колесом жизненного баланса»).
Данный прием изобрел основатель Института успеха и мотивации, пионер индустрии коучинга Пол Дж. Майер в 60-е годы XX века.
