чтобы негативная картинка-триггер синхронно заменялась на новый образ себя.
• Направление должно быть только одно – от картинки-триггера к желаемому образу самого себя. Поэтому обязательно используйте между взмахами очистку внутреннего экрана или просто откройте глаза, если они были закрыты.
• Скорость должна быть максимально большой.
• Повторений обычно достаточно десяти. Если после десяти повторов результатов нет, нужно внести изменения в саму процедуру выполнения техники.
ПОДГОТОВКА К ТЕХНИКЕ «ВЗМАХ»
В 90 % случаев ведущими субмодальностями будут размер, яркость и расстояние. Чем дальше, меньше и тусклее предмет, тем меньше он оказывает влияния. И наоборот, чем он больше, ближе и ярче, тем более значимым становится он для человека. Но если размер, яркость и расстояние не влияют на изменение состояния, тогда необходимо выяснить, какие субмодальности имеют значение, и разработать взмах с их использованием. Это могут быть такие характеристики, как прозрачное-непрозрачное, плоское-объемное, цветное или черно-белое.
Как это работает на практике? Выберите любое воспоминание и начинайте экспериментировать. Всякий раз, когда мы думаем о чем-либо, мы представляем картинки, звуки, ощущения. Попробуйте сделать их больше, ярче, ближе, громче и наблюдайте, как меняется ваша реакция. Все субмодальные сдвиги проявляются во внешнем поведении. Например, когда человек делает картину ярче, на лице появляется широкая улыбка, глаза начинают ярче гореть. По очереди перебирайте субмодальные изменения, каждый раз возвращаясь в начальное положение. Найдите два критерия, которые являются важными. Потом можно использовать эти субмодальные сдвиги каждый раз, когда нужно повлиять на эмоциональный накал ситуации или мотивировать себя.
Понять, какая модальность является ведущей, можно также с помощью фраз, которые используются для описания проблемы. Например, если человек говорит, что «хотел бы отдалиться от неприятной ситуации», то слово «отдалиться» указывает, что расстояние – важная для него субмодальность. Для него взмах с использованием расстояния будет мощнее, чем с использованием размера. Когда человек говорит о том, что нечто «больше, чем жизнь» или «раздуто сверх меры», – это указание на ведущую характеристику размера.
Если мы подавлены или застряли в какой-то ситуации, то у нас снижается гибкость мышления. В этом случае необходимо представить что-то нейтральное, например три разных геометрических предмета, и поочередно приближать и отдалять их от себя, крутить, менять цвет. Это поможет включиться в работу. Разминкой на уровне тела будет имитация зевоты.
Как правило, длительное существование патологического состояния также дает человеку что-то полезное. Чем дольше существует определенное поведение, тем большим количеством вторичных выгод оно обрастает. Например, прием пищи успокаивает, курение позволяет переключаться с одной деятельности на другую, посвятить время себе, пообщаться. Для выяснения вторичных выгод можно задать такие вопросы:
• Что еще я от этого получаю?
• Для чего еще я это использую?
СПИСОК НАИБОЛЕЕ ЧАСТО ВСТРЕЧАЮЩИХСЯ СУБМОДАЛЬНОСТЕЙ [196]
ВИЗУАЛЬНЫЕ. Ассоциированная (вижу собственными глазами) или диссоциированная (вижу себя со стороны). Цветная или черно-белая. Оттенки цвета и фона. В рамке или без нее. Глубина (двух- или трехмерная). Местоположение (слева или справа, вверху или внизу). Расстояние от меня до картинки. Яркость. Контрастность. Резкость или четкость (размытая или сфокусированная). Движение (фильм или слайд). Скорость (быстрее или медленнее обычного). Количество (отдельная сцена или множество образов). Размер. Насыщенность. Форма. Расположение. Ограниченность размера/панорама. Фокус. Перспектива.
АУДИАЛЬНЫЕ. Стерео или моно. Слова или звуки. Громкость (громко или тихо). Тон (мягкий или жесткий). Высота звука. Тембр (наполненность звуков). Местоположение источника звука. Расстояние до источника. Длительность. Непрерывность или дискретность. Скорость (быстрее или медленнее обычного). Чистота (чистый или приглушенный). Количество источников. Четкость.
КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ. Локализация. Интенсивность. Давление (сильное или слабое). Степень (насколько велико). Текстура (шероховатый или гладкий). Тяжесть (легкий или тяжелый). Температура. Длительность (как долго это длится). Форма. Число локаций. Движение. Частота (темп).
Дополнительные: ОБОНЯТЕЛЬНЫЕ (душистый, ароматный, дымный, спертый, свежий, благоухающий, вонючий) и ВКУСОВЫЕ (кислый, соленый, сладкий, вкусный, сочный, привкус, горький).
Некоторые субмодальности являются непрерывными или дискретными, то есть переживание может принимать одну или другую форму. Например, картинка не может быть ассоциированной и диссоциированной одновременно. Но большинство субмодальностей изменяется постепенно.
Индикаторами модальности, а иногда и субмодальности внутреннего процесса, могут выступать так называемые ПРЕДИКАТЫ, то есть слова и выражения, выдающие особенность внутреннего представления.
ВИЗУАЛЬНЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ. Я вижу, что вы имеете в виду. Я внимательно рассматриваю эту идею. Мы смотрим глаза в глаза. Я имею смутное представление. У него слепое пятно. Покажите мне, что вы имеете в виду. Вы посмо́трите на это и рассмеетесь. Это прольет немного света на существо вопроса. Он смотрит на жизнь сквозь розовые очки. Это прояснилось для меня. Без тени сомнения. Смотреть скептически. Светлое будущее. Решение возникло перед его глазами. Приятное зрелище.
АУДИАЛЬНЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ. На той же волне. Жить в гармонии. Говорить на тарабарском языке. Пропускать мимо ушей. Звонить в колокол. Задавать тон. Слово за слово. Неслыханный. Ясно выраженный. Давать аудиенцию. Держать язык за зубами. Манера говорить громко и отчетливо.
КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ ВЫРАЖЕНИЯ. Связался с вами. Ухватил эту идею. Задержаться на секунду. Я своей печенкой чувствую это. Человек с холодным сердцем. Хладнокровный человек. Толстокожий. Руки чешутся. Пальцем не тронуть. Палец о палец не ударил. Твердое основание. Загореться желанием. Не хватать звезд с неба. Плавно регулировать.
ОБОНЯТЕЛЬНЫЕ И ВКУСОВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ. Чуять недоброе. Горькая пилюля. Вкус к хорошей жизни. Слащавый человек. Кислая мина.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Техника «Взмах» будет эффективнее, если сразу по завершении обеспечить перенос ее результата в контекст реалий человека. Для этого можно сочетать «Взмах» с другими техниками, например: S.C.O.R.E., протяжкой в будущее, генератором нового поведения, трехпозиционным описанием (для выявления намерения другого человека, который не принимает ваши изменения), рефреймингом и изменением личной истории (например, добавлением недостающих ресурсов в прошлом, чтобы увидеть, как это влияет на настоящее). Рассмотрим некоторые из этих техник и примеры их сочетания со «Взмахом».
Техника «Присоединение к будущему (протяжка в будущее)» [197]
Присоединение к будущему позволяет проверить, эффективен ли ваш результат в технике «Взмах» в реальной ситуации. Это своего рода мысленная репетиция, которая готовит тело и мозг к желаемому будущему. Представьте себя с имеющимися у вас новыми ресурсами и переживите заранее предстоящую ситуацию. Если есть признаки возвращения к старому поведению, то «Взмах» придется повторить.
Микс данных техник программирует мозг на успех, поэтому их можно повторять каждый вечер перед сном. Этот небольшой ритуал покажет вам новые возможности, поможет найти триггер негативного поведения в будущем, который можно применить в качестве сигнала о том, что наступил момент использовать новый, уже отрепетированный вами способ поведения. Вы можете обращаться к этой технике для генерирования совершенно нового поведения или для изменения и улучшения того, что вы уже сделали благодаря «Взмаху».
Техника «Генератор нового поведения» [198]
Техника позволяет конструировать состояния, которые были малодоступны, и выявлять в них кинестетические субмодальности, чтобы потом с их помощью вызвать и сами состояния. Используется в ситуациях, когда у вас
