Избыток солнечных лучей вызывает воспаление глаз, солнечные ожоги, тепловые и солнечные удары и даже раковые заболевания кожи.
Биологическая активность солнечных лучей, проникающая способность ультрафиолета не позволяют считать солнечное излучение однозначно оздоровительным. Чтобы использовать солнце себе во благо, нужно знать методику проведения солнечных ванн. И не забывайте о противопоказаниях приема солнечных ванн: ➘ острая стадия любого заболевания, ➘ доброкачественные и злокачественные опухоли любой локализации, ➘ гипертоническая болезнь, ➘ бронхиальная астма (тяжелая форма). Даже если вы не страдаете ни одним из этих недугов, сначала обратитесь к врачу и посоветуйтесь о целесообразности приема солнечных ванн.
Когда вы удостоверитесь, что солнечные ванны вам показаны, познакомьтесь с методикой их проведения. Самое важное правило – соблюдение последовательности процедур: ➘ подготовительная световоздушная ванна, ➘ солнечная ванна, ➘ заключительная световоздушная ванна, ➘ водная процедура, ➘ отдых в тени.
Подготовительная световоздушная ванна нужна для акклиматизации в воздушной среде. Проведите хотя бы 10 минут в тени или под тентом, поверхность тела должна быть максимально открыта.
Если солнечную ванну вы принимаете в положении лежа, то ноги должны быть обращены к солнцу, голова слегка приподнята подголовником (если это топчан или лежак) и защищена светлым нетесным головным убором.
Первоначально следует облучать поверхности тела, менее чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги, а затем более чувствительные: грудь, живот, спину.
Солнечную ванну начинайте с облучения спины. Первоначальная продолжительность солнечной ванны 10 минут, постепенно ее увеличивают до 45–60 минут. В начале закаливания солнцем делайте одну процедуру в день. Принимая солнечные ванны в течение недели, сделайте однодневный перерыв.
Натощак или сразу после еды облучение не рекомендуется. Оно должно проводиться не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды.
Лучшее время для закаливания солнцем: ➘ в средней полосе – с 8 до 13 часов и с 16 до 18 часов, ➘ в южных районах – с 8 до 11 часов и с 17 до 19 часов.
Закаливание водой
Закаливание водой – это наиболее эффективный метод закалки организма. Он оказывает массированное воздействие на кожу и ткани, способствует лучшему лимфо– и кровообращению. Постоянное закаливание организма холодом, в частности холодной водой, приводит к тому, что при неожиданном переохлаждении срабатывает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простуды и связанных с ней более серьезных заболеваний. К тому же вода – прекрасный стимулятор работы сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.
Можно использовать несколько видов закаливания водой: ➘ горячее обтирание, ➘ холодное обтирание, ➘ обливание, ➘ закаливание под душем, ➘ контрастный душ, ➘ обливание стоп, ➘ полоскание горла.
Градация водных процедур по температуре:
горячие выше 40 °C
теплые 40–36 °C
безразличные (нейтральные) 36–34 °C
прохладные 33–20 °C
холодные ниже 20 °C
Действие водных процедур зависит от термического показателя, величины поверхности тела, которую подвергают гидровлиянию, от разницы температуры воды и поверхности кожи, внезапности и продолжительности действия воды, от силы гидроудара, чувствительности кожной поверхности, метеоусловий, от микроклимата.
Полезное средство закаливания, традиционное в России, – баня, обладающая широким спектром физиологического воздействия, построенного на разумном сочетании таких раздражителей, как жара и холод. Банный жар открывает и прочищает поры, стимулирует деятельность сальных желез, активизирует кровообращение, что способствует энергичному выведению с потом шлаков и излишков молочной кислоты. Перечитайте более внимательно приведенную выше главу о бане. Если по каким-либо причинам вы не можете ходить в баню (ее нет в вашей местности), то делайте контрастный душ.
Водные процедуры тренируют в первую очередь аппарат терморегуляции, а затем и все физиологические системы. Закаливающее действие процедур основано на холодовых нагрузках. Даже при закаливании сауной (финской баней) или контрастными водными процедурами тело приспосабливается именно к контрастным Холодовым компонентам процедуры, так как в результате всегда преобладает отрицательный тепловой баланс.
Реакция на водные процедуры проходит 3 фазы:
сокращение сосудов, первичный озноб, при этом систолический объем сердца увеличивается, артериальное давление повышается;
рефлекторное расширение сосудов, гиперемия кожи, что сопровождается общим чувством разогрева;
повторное сужение сосудов, вторичный озноб вследствие отрицательного теплового баланса.
Все фазы наблюдаются как при общем, так и при местном закаливании водой, однако третью фазу необходимо предотвращать либо снимать общей горячей ванной или душем.
Все водные процедуры заканчивайте растиранием тела махровым полотенцем до покраснения, чтобы получить заряд бодрости, общий разогрев, положительное эмоциональное состояние и желание их регулярно повторять. Ужесточать холодовые гидропроцедуры, то есть обходиться без растираний тела, можно лишь после достижения определенной степени закаленности. Более подробно о закаливании водой вы сможете прочесть в моей книге «Влюбись в здоровье» (РИПОЛ классик, 2008).
Закаливание воздухом
По доступности ни солнечные ванны, ни водные процедуры не могут сравниться с воздушными ваннами. Воздушные ванны относят к сопутствующему закаливанию: во время утренней гимнастики, прогулки и даже во время сна, если спать обнаженным.
Градация воздушных ванн по температуре:
теплые 25–30 °C
индифферентные 21–24 °C
прохладные 16–20 °C
холодные 4–15 °C
очень холодные менее 4 °C
Начинать закаливание следует в безветренную погоду с теплых или индифферентных воздушных ванн продолжительностью 5–10 минут, постепенно доводя длительность закаливания до 2 часов. После этого можно принимать прохладные и холодные ванны. Холодная ванна вначале не должна превышать 2 минут, постепенно увеличивайте продолжительность до 10 минут. Прием воздушных ванн можно совмещать с физическими упражнениями, а летом – с солнечными ваннами.
Возьмите на себя смелость гулять в любую погоду, как можно дольше оставайтесь на свежем воздухе, ходите босиком там, где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спите с открытым окном, постепенно доводя температуру в комнате до 8–10 °C, одевайтесь легче, чем вы привыкли.
Выбирая закаливающие процедуры, учтите свой темперамент: легковозбудимым людям больше подходят воздушные ванны и обтирания; тем, у кого превалируют процессы торможения, – контрастные процедуры (холодная и теплая вода, баня).
Для вялых людей оптимальное время для закаливания – сразу после пробуждения, для спокойных и уравновешенных – после утренней зарядки.
Подробное описание закаливающих процедур вы найдете в моей книге «Влюбись в здоровье» (РИПОЛ классик, 2008), а свой прекрасный опыт лечения с помощью закаливания и двигательной активности врач Александр Егоров изложил в книге «Я знаю, как реально продлить свою жизнь» (РИПОЛ классик, 2007).
Двигательная активность
Занятия гимнастикой благотворно влияют на состояние здоровья: улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы, которые в свою очередь формируют скелет, придавая всей фигуре стройную осанку. Врачи отмечают, что уже спустя несколько месяцев у человека в результате регулярных занятий наблюдается четкий положительный эффект: уменьшаются или исчезают жалобы на здоровье, улучшается сон, повышается работоспособность, уменьшается жировая часть массы тела, снижается артериальное давление, ускоряются восстановительные процессы.
Следует знать, что оздоровительный эффект проявляется даже в 60—70-летнем возрасте и старше.
Физически активные люди, как известно, более устойчивы не только к болезням кровообращения, но также к простудным и инфекционным заболеваниям, кислородной недостаточности, перегреванию и переохлаждению, действию токсических и загрязняющих веществ.
Регулярные физические упражнения – это обязательный компонент здорового образа жизни. Если вы начнете регулярно заниматься упражнениями, то заметите следующие благоприятные изменения в себе: ➘ будете чувствовать себя энергичнее, ➘ физические упражнения избавят вас от стрессов и мышечного болезненного напряжения (оно локализуется в сжатых, напряженных частях тела, особенно в шее, спине, позвоночнике), ➘ вы будете чувствовать бодрость и легкость во всем теле, ➘ посильная физическая нагрузка успокаивает нервы, способствует хорошему ночному сну, ➘ увеличится эмоциональный контроль, уравновешенность и философское отношение к происходящему, ➘ мышление станет более продуктивным, вы станете скорее справляться с трудными вопросами и работой, изменится и само отношение к работе, к себе, к жизни, ➘ вы будете свежее и моложе выглядеть, ➘ вы станете стройнее, ➘ тело начнет вас слушаться, внутренние органы и системы станут лучше и слаженнее работать, ➘ вы будете чувствовать себя хозяином собственной жизни.
