В гречке, так же как и в рисе, отсутствует клейковина (глютен). Она быстро утоляет чувство голода.
Гречка полезна:
• для детей (в силу своего уникального состава);
• в пожилом возрасте (легко усваивается);
• людям, работа которых связана с большими физическими и умственными нагрузками (благодаря большому количеству растительного белка);
• для предупреждения атеросклероза, гипертонии, артритов и ревматизма (опять же дело в уникальном составе гречки — вещества, которые в ней содержатся, очищают сосуды и суставы);
• препятствует образованию отеков;
• хорошо очищает организм от токсинов и шлаков;
• помогает быстро избавиться от лишнего веса (поскольку содержит мало углеводов).
Кстати, гречка один из немногих продуктов питания человека, который еще не подвергся генной модификации, а поскольку при ее выращивании не используют химические удобрения, она является практически экологически чистым продуктом!
Нормализует кислотно-щелочной баланс и обмен веществ (потому что содержит йод, кобальт, витамины группы В).
При сердечно-сосудистых заболеваниях (большое количество калия и магния в гречке улучшает работу сердца).
В умеренном количестве — при сахарном диабете (никотиновая кислота — витамин РР снижает уровень сахара в крови).
При болезнях печени (содержит большое количество лецитина — «бальзама» для печени).
Мало кто знает, что гречку можно готовить вообще без термообработки, просто залейте ее с вечера водой и утром питательный и полезный завтрак готов! Все ее полезные качества при таком способе приготовления остаются в первозданном виде!
А что касается вреда от ее употребления в пищу, так его нет!
Гречка не имеет противопоказаний ни при каких заболеваниях, хотя это, конечно, не означает, что следует есть одну только гречку! Как бы полезна она ни была для нашего здоровья, рацион питания все равно нужно разнообразить другими продуктами.
«Овсянка, сэр!»
Итак, следующая на очереди крупа — овсянка, так горячо любимая жителями туманного Альбиона, как, впрочем, и в нашей стране. Овсяные хлопья делают из зерен овса путем пропаривания и сплющивания. Овсяная каша — очень калорийный продукт, она помогает быстро восстановить силы и получить заряд энергии нашему организму на целый день. Не зря овсяные хлопья называют в нашей стране «Геркулес»!
Польза овсянки
Овес содержит в себе около 50 % крахмала, 10–15 % растительного белка, витамины группы В, витамин К, А, Е и целый набор макро- и микроэлементов. По количеству содержащегося в овсянке жира (6,2 %) она опережает все другие крупы.
• Срок хранения овсянки из-за большого содержания в ней жиров ограничен, а значит, при длительном ее хранении она может прогоркнуть.
• Овсяная крупа, так же как гречка или рис, не содержит клейковины, поэтому испечь из нее что-либо без добавления пшеничной муки вам не удастся!
Клетчатка и протеины, которые входят в состав овсянки, способствуют накоплению именно мышечной массы и не приводит к увеличению жира. Все эти качества делают овсянку очень полезной для здоровья.
Овсянка прекрасно подходит и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, поскольку содержащиеся в ней ферменты растворяют жир, и тем, кто любит плотно поесть, поскольку очень хорошо усваивается организмом.
Овсяная крупа полезна при:
• разного рода сердечно-сосудистых заболеваний (содержит магний и калий, витамины группы В);
• вегетососудистой дистонии;
• болезнях крови (содержит железо и кальций);
• вздутии живота, диарее и других проблемах с желудком или с кишечником (обладает тонизирующим и мягким закрепляющим действием на желудочно-кишечный тракт);
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата (очищает и тонизирует суставы);
• гастритах (уменьшает кислотность);
• язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
• поможет снять мышечную усталость (выводит молочную кислоту из организма);
• укрепит ногти, зубы и волосы (поскольку содержит достаточно много кальция и фтор);
• благодаря своим антиоксидантным свойствам способна продлить молодость организму;
• хорошо восстанавливает силы после родов (благодаря своей питательности и хорошей усвояемости);
• способствует увеличению лактации;
• успокаивает нервы (благодаря витаминам А и Е, кальцию, магнию, железу, цинку);
• повышает память и сосредоточенность;
• улучшает работу печени, щитовидной и поджелудочной железы (содержит йод и витамин B1);
• регулирует количество холестерина и процесс обмена веществ в организме (витамины B3 и B12);
• уменьшает риск появления и развития варикоза и тромбов.
Овсянка быстрого приготовления в процессе своего изготовления теряет большинство полезных витаминов и минералов. Такая овсянка уже не способна регулировать обмен веществ в организме и насыщать его энергией.
Вред овсяной крупы
В некоторых случаях овсянка, несмотря на всю свою полезность, может нанести вред здоровью.
Противопоказана овсянка людям, страдающим целиакией — индивидуальной непереносимостью некоторых злаков.
Кроме того, если регулярно употреблять в пищу одну только овсянку в больших количествах и не насыщать свое меню другими полезными продуктами питания, содержащаяся в овсе фитиновая кислота может привести к вымыванию кальция и витамина D из костной ткани. В результате вы вместо пользы получите проблемы с опорно-двигательным аппаратом, аллергию, разрушение зубов, хрупкость и ломкость ногтей и волос, вплоть до развития остеопороза. Особенно это обстоятельство опасно для беременных женщин и детей.
«Ложечка за маму, ложечка за папу…» Любимая манная каша
Для многих из нас манная каша до сих пор ассоциируется с детством, когда наши родители были такими молодыми, а мы, малыши, с удовольствием размазывали ее по нагрудничкам и по маленьким столикам детского сада…
В чем же ее польза и может ли любимая с детства каша нанести вред?
Польза манки
Манная крупа — это, собственно, пшеничная мука, только очень грубого помола. Отсюда вытекает вся ее польза и вред для организма, аналогичные по характеру с достоинствами и недостатками, присущими пшеничной муке.
Так же как и в случае с макаронами, манку делают и твердых, мягких и смешанных сортов пшеницы. Поэтому пользу для организма, соответственно, представляет лишь манная крупа из твердых сортов пшеницы высшего сорта.
Самые лучшие и, соответственно, самые дорогие итальянские макароны делают именно… из манки!
Эта крупа быстро готовится, что позволяет сохранить в ней большее количество питательных веществ. Она хорошо усваивается и содержит минимум клетчатки — всего 0,2 %. По этой причине она полезна для людей с заболеваниями желудка и кишечника, а также в послеоперационный период.
В порции манной каши в 2 раза меньше калорий, чем в такой же порции гречки.
Вред манной крупы
Что касается вреда от употребления манной каши, то он, как обычно, зачастую связан с неумеренным употреблением этого продукта. Так же как и в случае с овсянкой, усердное употребление манной каши в ущерб другим продуктам может привести к недостатку кальция и витамина D в организме. Для наших маленьких детей, которых мы старательно и регулярно потчуем манной кашкой, это может обернуться плохой свертываемостью крови, нарушениями в работе мышечной системы, а главное — сердца, отставанию в росте и умственном развитии, судорогам и рахиту. Поэтому, дорогие мамы и бабушки, не портите здоровье ваших любимых чад, с детства закармливая их манной кашей!
Помимо этого, манная каша противопоказана при индивидуальной непереносимости клейковины (глютена), которого в ней, так же как и в муке, достаточно много.
Красно поле пшеном
Традиционная пшенная каша! Это самая древняя крупа, которая была известна славянам. Пшенная каша в Европе до сих пор считается русским национальным блюдом, как икра или щи. Ее повсеместно готовили не только для повседневного употребления, но и украшали блюдами из пшена праздничный стол. Без пшена не обходилась ни одна военная кампания, часто эту кашу готовили сообща, и ее приготовление олицетворяло собой высшую степень симпатии и доверия. Именно с пшеном связывают известную поговорку «С ним каши не сваришь!».
Но не только кашей ограничивалось приготовление блюд из пшена — из него готовят запеканки, добавляют в супы (без пшена уха — не уха!), из пшена делают муку, из которой впоследствии изготавливают макароны.
