2. Ненависть, злоба, гнев:
— близкий человек (муж, друг) негативно отозвался о вашей фигуре;
— вам хочется, чтобы окружающие признали, что вы ничем не хуже их.
Что тут плохого? А всего лишь то, что вам навязывают недовольство собой извне. Если бы не отзыв мужа или шепот и подтрунивание подруг, вы не захотели бы ничего менять. То есть вы действуете не для себя, а для других. А что будет, если вы похудеете, а мир с дорогим вам человеком не возникнет?
А если, похудев, вы встретите любителя полненьких девушек? Что тогда? Начнете снова набирать вес?
Может быть, лучше быть такой, какая вы есть, и не метаться из стороны в сторону ради удовлетворения чужих прихотей?
3. Желание добрых перемен:
— вы это делаете ради собственного здоровья;
— вам хочется вернуть ощущение бодрости;
— вам хочется быть легкой и гибкой;
— вы хотите избавиться от трудностей при покупке одежды;
— вы хотите с удовольствием разглядывать себя в зеркале;
— вы хотите выглядеть молодой и полной жизненных сил.
Приятные побуждения. Ведь вы собираетесь меняться не из ненависти к себе, не из страха быть отвергнутой, а желая улучшить свое здоровье и настроение. Вы хотите радоваться самой себе. И это просто замечательно!
Тем не менее каковы бы ни были причины — они только ваши. И вам принадлежит право осуществлять задуманное, чем бы оно ни было продиктовано. В любом случае вас ждут приятные перемены. Радуйтесь им. Не бойтесь быть счастливой. Расслабьтесь. Скажите себе: «Я это могу! Ну и молодец же я!»
А то ведь знаете... Сам себя не похвалишь... От кого тогда похвалы ждать?
А теперь проверьте себя, насколько правилен ваш выбор. Вам предлагаются высказывания, которые следует закончить так, как вы считаете нужным:
а) Я мечтаю быть худой, потому что...
б) Если бы не моя полнота, то...
в) Когда я избавлюсь от лишнего веса, то...
г) Плюсы моего лишнего веса состоят в том, что...
д) Особые причины иметь лишний вес заключаются в том, что...
е) Мне не дает стать стройной...
ж) Верите ли вы в то, что сумеете измениться к лучшему?..
з) Если у вас нет этой веры, кто, кроме вас, сумеет добиться для вас этих изменений?..
и) Какие вы можете сделать выводы на основании собственных ответов?..
Примечание.
В том случае, если у вас нет ответов на пункты г), д), вы уже сумели хорошо настроиться на собственные изменения. Вы вполне готовы к работе над собой.
V. Все начинается с мыслейКаждая наша мысль способна оказать влияние на мельчайшую составляющую нашего организма — клетку.
Если в основе нашего мышления лежит пессимизм, отрицание, мы тем самым загоняем себя в болезни, страдания, печали.
Настраиваясь на радость, спокойствие, мы укрепляемся.
Именно поэтому стоит собраться с силами, отринуть негативные мысли и устремиться к позитиву.
1) Я взглянула на себя со стороны. Я поняла, что хочу измениться. Мы постарались взглянуть на себя со стороны. Реальный взгляд продиктовал необходимость перемен.
2) Я хорошо знаю, какова конечная цель моих изменений.
3) Я понимаю, что мне мешает (или может помешать) на моем пути к цели.
4) Я знаю, с помощью чего буду добиваться своей цели.
5) У меня есть четкий план действий.
6) Я принимаюсь за дело. Я настойчиво стремлюсь к достижению цели.
Сейчас вы прочитаете фразы для самоубеждения. Они хорошо помогают настроиться на победу в деле преобразования своего тела, духа, способов общения с окружающими.
Напишите эти фразы на плотной бумаге, положите в сумочку. Доставайте и прочитывайте их в течение дня.
• Я радуюсь каждому дню своей жизни.
• Я настроена позитивно.
• Я здорова и счастлива.
• Я питаюсь правильно.
• Я осознаю свою цель и с удовольствием делаю все для ее достижения.
• Я отказываюсь от всего, что вредит моему здоровью.
• Я свободна в своем выборе.
• Я стройная и гибкая.
Вы можете составить свои собственные установки. Учитывайте следующее: все фразы должны быть в настоящем времени. Вы же работаете над собой СЕЙЧАС! Это не пустые мечты о будущем, а рабочий процесс в настоящем!
И еще: фразы не должны содержать отрицания («не» или «нет»). Подсознание отвергает их, поэтому результат может быть не тем, на который мы настраиваемся.
Вот пример неправильной фразы:
Я не ем мучное и сладкое.
Верное убеждение:
Я отказываюсь от мучного и сладкого.
А ВОТ И ВАШЕ ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ
Ежедневно перед сном пишите три установки (делать это надо как минимум три месяца подряд):
Я уменьшаю количество еды.Я отказываюсь от мучного и сладкого.Я худею.
Каждую установку пишем не менее 15 раз.
Это весьма эффективный способ, помогающий многим за 10 дней избавиться от 4-5 килограммов!
Вот почему действия по изменению своего внешнего облика следует начинать с этих фраз. С их помощью перейти к новому образу жизни гораздо легче.
VI. Составляем четкий планЗа нас никто ничего не сделает.
Нет такой волшебной палочки, чтобы загадать желание, махнуть ею, и оп-па — мы прекрасны, стройны и успешны!
Поэтому, если мы хотим перемен к лучшему, надо четко представлять себе, что этих перемен добиться обязаны сами. И никто другой.
Давайте же готовиться к серьезной работе, к бережному отношению к минутам и часам своей жизни. К тому, что заботиться о себе придется не месяц, не год, а всю оставшуюся жизнь.
Бывает, слышишь сетования:
— Похудела, похорошела, а потом вот... Все вернулось на круги своя...
— А что случилось? Самопроизвольное разрастание жиров? Откуда они взялись?
Ответы всегда однообразны:
— Был стресс. Начала много есть. Забыла о себе.
И что теперь?
Окончательно плюнуть на себя?
Ни за что на свете!
Ведь вы уже знаете, как это приятно — чувствовать себя здоровой, стройной, энергичной.
Начните снова.
Любите себя и заботьтесь о себе.
Мы все ждем быстрых перемен.
Быстрые результаты окрыляют, верно.
И они проявятся.
Но для серьезных изменений требуется от девяти месяцев до года.
Примерно столько, сколько нужно для рождения нового человека.
Новый человек — это вы.
Наберитесь терпения.
Как же мы действуем?
1. Делаем выбор.
Из двух фраз, приводимых ниже, выберем одну, наиболее для нас приемлемую.
Я живу, чтобы есть.Я ем, чтобы жить.
Не стесняйтесь выбрать первый вариант. Многие останавливаются на этом, только боятся признаться в таком решении.
Но вы свободны распоряжаться своей жизнью по личному вкусу.
Если вы выбираете жизнь ради еды — пожалуйста. Получайте удовольствие. Кушайте на здоровье! Только здоровья особого не будет. Но — плевать. Не обращайте внимания на повышенное давление, валики жиров по всему телу, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками и печенью. И то, что выглядите лет на десять-двадцать старше своего возраста. Все это — мелочи.
Главное — удовольствие от поглощения пищи.
Если вы сторонник второго утверждения, следуйте ему. Уменьшайте объем пищи, ведь нам нужно гораздо меньше, чем мы привыкли считать. К тому же еда не может и не должна быть единственным источником радости. Учитесь искать эти источники. Энергетические запасы организма можно пополнять не только за счет еды.
2. Ведем дневник здорового образа жизни. Записываем в него изменения веса и объемов.
Учтите: объемы уходят быстрее, чем лишние килограммы. Почувствовали, что похудели — это уже замечательно. Вооружитесь терпением, вес тоже уменьшится.
3. Продумывайте свое меню на следующий день и записывайте его в дневник. Спонтанность в еде — ваш недруг!
4. Жизнь без радостей безобразна. Но радости никто нам на подносе не принесет. Мы сами должны создавать их. Планируйте день так, чтобы в нем обязательно присутствовали приятные события. Правда, тем, кто с детства не приучен испытывать положительные эмоции без особых на то причин, поначалу это дается с большим трудом.
Мы склонны стонать и жаловаться: какой уж тут позитив, когда жизнь такая тяжелая?
Но «тяжести», как и радости, зачастую придумываются и заботливо смакуются нами.
Вам нужна эта тяжкая ноша?
Тогда несите, сопровождая стонами и всхлипами каждое движение.
А если нет, давайте откажемся от нее.
Представьте себе, что тащите за спиной огромный мешок, в котором ваши тяготы и трудности. Походите по комнате, сгибаясь под его тяжестью . Мысленно представляйте, что именно заставляет вас сгибаться. Постарайтесь хорошенько ощутить, как пригибает вас к земле вес заплечного мешка.
