даже если они не связаны с проблемой, которую вы пока отложили. Чем больше вы сфокусированы на своих победах и радуетесь им, тем больше вы входите в Зону комфорта. Как только вы там окажетесь, решение вашей проблемы придет само.
• Почувствуйте решение. Представьте себя в некоем будущем, когда проблема уже разрешилась идеальным образом. Все сложилось для вас как нельзя лучше. Вы от этого просто в восторге! Какая удача! Потратьте немного времени на то, чтобы записать свои чувства. Эмоционально зарядитесь – и чем живее будут эмоции, тем лучший результат вы получите. Гарантирую. Большинство из нас не видят прогресса именно потому, что их визуализация не окрашена эмоциями. Вложите в это все свое сердце. Пишите в прошедшем времени, как будто проблема уже решена. Ощущение, что вы уже во всем разобрались, поможет вам вернуться в безопасное и спокойное пространство Зоны комфорта. Благодаря этому ваш мозг сможет мыслить творчески и устанавливать правильные взаимосвязи, чтобы отыскать нужное решение.
• Подпитывайте свое тело. Между вашим разумом и телом существует реальная и очень важная связь. Трудно придерживаться позитивных ментальных привычек, если вашему телу не хватает питательных элементов. Поэтому здоровая пища и регулярная физическая активность также питает и заряжает энергией ваш разум. Чем лучше я забочусь о своем теле, тем легче мне быть креативным и находить решения в сложных ситуациях. Честно говоря, решения бывают практически неисчерпаемы. Лично у меня больше решений и идей, чем часов в сутках, и это не преуменьшение.
• Отслеживайте свое психологическое состояние. С помощью дневника или блокнота ежедневно отслеживайте свое настроение, уровень стресса, сон, количество выпитой воды и другие показатели вашего психического состояния. Оценивайте каждый отрезок дня по десятибалльной шкале. Я обнаружила, что эта кропотливая работа на самом деле позволяет мне углубить свой самоанализ и делать удивительные открытия о своих привычках и мышлении. Наблюдая за своим психическим состоянием, вы сможете сместить фокус, яснее увидеть ситуацию, проявить доброту к себе, когда это сложно сделать, и не упустить решения, которые маячат на периферии. В моем «Дневнике позитивного мышления» вы найдете множество упражнений для отслеживания своих повседневных привычек, которые влияют на вашу способность мыслить, испытывать позитивные эмоции и находить решения.
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 21» ПРОВЕРЬТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ
Взгляните на свою Доску визуализации и выберите нечто, находящееся вне вашей текущей Зоны комфорта. В своем дневнике поразмышляйте о следующем:
• Честно изучите свои мысли об этом желании. Верите ли вы, что сможете его реализовать? Или у вас есть сомнения? Когда вы рассказываете об этом желании друзьям, вы уверены в себе или вам хочется оправдаться? Вы отзываетесь о нем позитивно или пренебрежительно?
• Какое позитивное самовнушение могло бы помочь вам приблизиться к этому желанию?
• Какие победы вы уже одержали на пути к этой цели?
• Представьте, что все уже получилось. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции вы испытали, реализовав это желание? На что был похож этот момент триумфа?
МЕДИТАЦИЯ КАК ТРЕНИРОВКА УМА
Одной из наиболее эффективных ментальных привычек, которые я выработала, когда мое мышление стало более ориентированным на решение, стала медитация. Это настолько важная и действенная практика, что я хочу поговорить о ней чуть подробнее. Надеюсь, это вдохновит вас сделать медитацию частью своей повседневной жизни, ведь если вы так поступите, то будете постоянно удивляться и радоваться тому, как эта древняя практика меняет вашу жизнь.
Вы когда-нибудь пробовали медитировать? Уверена, что в той или иной форме да, поскольку даже спокойное созерцание звезд – это форма медитации. Точнее было бы спросить, пробовали ли вы когда-нибудь последовательно практиковать медитацию? Она является одним из самых мощных инструментов для улучшения нашего ментального, физического и духовного здоровья. Это целостный подход, способствующий нашему благополучию и расширению.
Согласно исследованиям американского Национального центра дополнительной и интегративной медицины, всего десять минут медитации в день значительно улучшают не только наше психическое состояние и качество жизни, но и физическое состояние нашего тела на клеточном уровне. Например, регулярная медитация способна увеличить толщину коры головного мозга и объемы серого вещества и уменьшить амигдалу, стресс-центр нашего мозга. Этот вывод согласуется с исследованиями, показывающими, что практикующие медитацию люди склонны легче решать проблемы и более устойчивы к стрессу и тревоге. Неудивительно, что все больше медиков призывают своих пациентов практиковать медитацию в целях профилактики, лечения или общего оздоровления организма.
Если вы уже занимаетесь медитацией, я аплодирую вам, потому что вы сделали себе огромный подарок. Если вы один из тех миллионов людей, которые хотели бы научиться медитировать, но не знают, с чего начать, я поделюсь с вами некоторыми лайфхаками, благодаря которым медитация вошла в мою повседневную жизнь.
По своей сути медитация – это инструмент для тренировки ума и концентрации. На самом деле не имеет значения, на чем вы решите сфокусировать внимание во время медитации. Подойдет что угодно. Важно, что концентрация на чем-то позволяет вам взять под контроль свой разум.
Предположим, я решила сконцентрироваться на своем дыхании. Я сажусь, закрываю глаза и начинаю наблюдать за тем, как дышу – как воздух входит в мое тело и выходит из него. Пока я сижу в тишине, концентрируясь на дыхании, в голове неизбежно возникают какие-то мысли. Я начинаю думать о том, что приготовлю на ужин и есть ли дома все нужные продукты. Затем, поскольку я медитирую, я внезапно осознаю, что отвлеклась от своего дыхания. Я замечаю, что только что думала о еде.
В этот момент я решаю сделать что-то очень важное: отпустить мысли об ужине. Я могу сказать себе: «Подумаю об этом, когда закончу медитацию», и снова концентрируюсь на дыхании. Если я многократно проделаю эту операцию во время медитации, то начну укреплять способность моего мозга осознанно относиться к своим мыслям, а затем целенаправленно менять их.
Медитация учит вас осознавать, когда к вам приходят мысли, не соответствующие той жизни, к которой вы стремитесь, и менять эти мысли на те, которые подходят ей больше. Регулярно практикуя медитацию, вы учитесь заменять мысли, ориентированные на проблему, на мысли, ориентированные на решение, практически сразу, как распознаете их. Это также позволяет вам отделить свою личность от своих мыслей. Поскольку ваши эмоции и действия зависят от ваших мыслей, когда вы меняете свои мысли, вы меняете свои эмоциональные реакции на жизненные ситуации и действуете более интуитивно и вдохновенно. По сути, начиная контролировать свои мысли за
