Предлагаемые далее упражнения взяты из бокса и борьбы, за исключением нескольких методов, происхождение которых указано отдельно.
Начать лучше с самого простого — с сохранения баланса в состоянии покоя. Встаньте прямо, подогните одну ногу и закройте глаза. Постарайтесь удерживать равновесие, не помогая себе руками, вообще сведите движения к минимуму. Тренируясь ежедневно, доведите время стояния на одной ноге до 30 секунд.
Когда описанное выше упражнение перестанет вызывать у вас затруднения, усложните себе задачу: начните медленно двигать свободной ногой или руками в разные стороны. Стоя на одной ноге, можно также выполнять наклоны к полу, касаясь его то левой, то правой рукой.
Неоспоримым достоинством этих упражнений, заимствованных из лечебной физкультуры, является то, что вы можете выполнять их где угодно и когда угодно. Вместе с тем одних только их недостаточно, поскольку все эти упражнения сводятся к сохранению равновесия в неподвижном положении, а самозащита требует эффективного управления равновесием в движении.
Для того чтобы научиться лучше контролировать своё равновесие в ходе перемещений, существует множество упражнений, среди которых одним из наиболее доступных, с точки зрения требований к инвентарю и помещению для занятий, являются прыжки. Сложите на полу верёвку кольцом, положите небольшой обруч или просто нарисуйте круг около полуметра в диаметре. Встаньте в центр. Теперь выпрыгните из крута вперёд, приземлитесь, задержитесь на секунду и, не поворачиваясь, прыгните назад в круг. Теперь боком прыгните из крута вправо и, выдержав секундную паузу после приземления, вернитесь прыжком назад. Следующим будет выпрыгивание из круга назад (двигаясь спиной вперёд), затем боком влево и так далее. Надеюсь, идея понятна. Пауза после приземления необходима, чтобы вы не пытались компенсировать возможную потерю равновесия мгновенным прыжком назад. Выпрыгивать можно и по диагоналям. Можно прыгать на одной ноге, толчком двух ног или, например, толкаясь одной ногой и приземляясь на другую. Нужно сделать по 10 прыжков в каждом направлении. Для усложнения можно прыгать с закрытыми глазами.
Следующим этапом является сохранение равновесия в ситуации, когда вас пытаются из него вывести. Можно, например, толкаться с партнёром, прыгая на одной ноге или стоя на коленях. Можно, стоя друг напротив друга на одной ноге, пытаться оттолкнуть партнёра свободной ногой[136].
Ещё один вариант упражнения состоит в том, чтобы ваш партнёр захватил вашу ногу и, удерживая её, пытался вас свалить, а вы должны сопротивляться этим попыткам.
Ну и наконец, необходимо перейти к отработке ситуаций, в которых вам нужно восстановить утраченное равновесие и атаковать. Для этого встаньте, закрыв глаза, и пусть ваш партнёр, удерживая перед собой спарринговый щит, внезапно толкнёт им вас с неожиданного направления. Ваша задача в том, чтобы мгновенно вернуть себе контроль над своим центром тяжести и контратаковать[137].
Очевидно, что во всех перечисленных упражнениях с партнёром необходимо помнить о взаимной безопасности и увеличивать силу и скорость движений постепенно, по мере овладения их выполнением.
Безусловно, упражнений на равновесие неизмеримо больше, чем описано выше. В различных видах спорта и традиционных единоборствах используются разнообразные и подчас весьма специфические методы отработки равновесия, такие, как ходьба по поставленным вертикально кирпичам или приподнятой над землёй доске, или, например, занятия на специальных тренажёрах типа BOSU либо баланс-борд. Многие из этих методов весьма эффективны и вполне достойны того, чтобы вы разнообразили ими свои тренировки. Главное, чтобы выполнение подобного упражнения не превращалось в самоцель. Ваша задача в том, чтобы улучшить управление своим равновесием, а не научиться делать какой-то конкретный акробатический трюк.
Пошатнуть и раскачать
Разобравшись в том, как мы держим равновесие, проще понять и то, как вывести из него противника. Сделать это можно тремя основными способами:
• нарушить функционирование областей его головного мозга, ответственных за равновесие;
• воздействовать на его вестибулярный аппарат;
• вывести его центр тяжести за его площадь опоры.
Эффективность любого из вышеперечисленных способов может быть существенно увеличена, если одновременно с ними оказывается воздействие на глаза. Обусловлено это тем, что зрение играет очень большую роль в поддержании равновесия. Вспомните хотя бы простой эксперимент со стоянием на одной ноге с закрытыми глазами или тест Фукуда, описанные в первой части данной главы.
Кроме того, вполне очевидно, что совместное использование нескольких методов нарушения равновесия сработает ещё лучше. Так, например, удар основанием ладони в подбородок (чинджеб) может привести к воздействию на мозжечок и внутреннее ухо, при этом пальцы, атакующие глаза во второй фазе чинджеба, воздействуют на зрение, а сам импульс удара отклоняет голову противника, а вслед за ней всё тело назад, выводя центр его тяжести за площадь опоры.
Первый способ нарушения равновесия подразумевает воздействие на мозжечок, поскольку именно этот отдел головного мозга даёт команды на поддержание равновесия. При сильном восходящем ударе в подбородок голова может совершить резкий поворот в вертикальной плоскости. В результате область мозжечка может подвергнуться деформации, что и приведёт к нарушению его нормальной работы.
Второй способ строится на воздействии на чувствительный орган вестибулярной системы, являющийся частью внутреннего уха. Необходимый эффект может быть достигнут сотрясением костного лабиринта за счёт сильного удара в голову. Состояние «грогги» в боксе, когда спортсмен нетвёрдо держится на ногах, в большинстве случаев как раз вызвано сотрясением внутреннего уха. Наиболее результативными в этом плане являются прямые и восходящие удары в подбородок. Альтернативный путь нарушения функционирования вестибулярного аппарата — воздействие на него избыточным давлением воздуха, которое может быть достигнуто, например, ударом ладонями по ушам. Ещё одним вариантом воздействия на вестибулярный аппарат, правда, опосредованным, является нарушение кровообращения во внутреннем ухе, возникающее в результате сотрясения мозга.
Третий способ выведения противника из равновесия заключается в том, чтобы создать ситуацию, в которой его центр тяжести выйдет за площадь его опоры. Добиться этого можно двумя путями: сместить центр тяжести противника, двигая его тело или голову, либо изменить площадь его опоры, подсекая его ноги и вышибая их из-под него. Во многих системах ведения боя существуют также приёмы, сочетающие оба эти воздействия.
Человек в силу своей двуногости и развесовки (о которой говорилось в начале данной главы) далеко не идеал с точки зрения устойчивости. Достаточно сильный толчок или удар практически с любого направления может заставить его упасть. Вместе с тем с точки зрения биомеханики для любого положения ног или, иными словами, для любой стойки существует направление максимальной устойчивости, по которому выводить из равновесия нецелесообразно, и направление максимальной уязвимости, воздействуя по которому человека проще всего пошатнуть. Линия максимальной устойчивости (линия А на рис. 15) проходит через центры стоп, а линия максимальной уязвимости пересекает её под прямым углом примерно посередине между ними (линия Б на рис. 15). На рис. 16 показаны примеры направлений максимальной уязвимости для некоторых стоек, стойка на одной ноге одинаково уязвима для толчков с любого направления.
Таким образом, входя в позицию противника с атакой, направленной по линии максимальной уязвимости, вы будете выводить его центр тяжести за пределы его площади опоры по кратчайшему расстоянию. В одной из книг по кетчу[138], изданных в начале XX века, даётся великолепное образное описание этого принципа: «Представьте, что человек — это трёхногий табурет с одной отломанной ножкой. Толкайте его туда, где должна была бы быть эта третья ножка».
Даже если вы не опрокинете противника, вы заставите его реагировать, а не действовать активно, благодаря чему сохраните инициативу. Отшатнувшись, человек рефлекторно попытается сместить опору так, чтобы центр тяжести снова оказался в её границах. Чтобы «подхватить» своё тело и удержаться от падения, ему придётся шагнуть по направлению вашего толчка, т. е. двинуться назад. Непрерывно тесня и атакуя противника, входя в его позицию по линии максимальной уязвимости, вы вынуждаете его отступать. В таком положении человек просто не в состоянии сильно ударить, поскольку он не может вложить в атаку всю свою массу. Его тело движется от вас в сторону, противоположную направлению его удара. Для того чтобы из отступления перейти в атаку, ему потребуется изменить направление своего движения, преодолевая инерцию собственного тела и силу ваших толчков и ударов.
