бессознательные процессы по своей природе и структуре одинаковы. Узнадзе доказал, что при наличии потребности и ситуации, в которой она будет удовлетворена, человек может дать своему подсознанию установку для выполнения определенной задачи [215].
Для того чтобы какое-либо состояние сделалось сознательным, нужно, чтобы оно предстало перед нами в форме одного из известных нам сознательных состояний, скажем, в форме какого-нибудь эмоционального состояния [216].
Еще одним необходимым условием появления конкретной установки является наличие соответствующей ей ситуации. Если ее нет, то нет и установки: так как ей просто негде будет проявиться и вылиться в действие.
Убедиться в действии этой теории можно с помощью психотехники «Мини-программа». Эта техника помогает использовать уже имеющиеся знания и запрограммировать себя на удачное решение будущей задачи. Также ее полезно применять в ситуациях, когда необходимо придумать новую концепцию или «покреативить»: вы ставите задачу своему подсознанию – и в нужный момент оно выдает вам решение.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра.
Маргарет Митчелл. Унесенные ветром [217]
Согласно теории Д. Узнадзе, установка, сыграв свою роль, уступает место следующей, актуальной на данный момент. Но однажды активированная установка не пропадает – она сохраняет свою способность срабатывать в тех условиях, для которых была создана. И если такие условия повторяются, то с каждым разом это будет происходить все быстрее. Такая установка называется фиксированной.
Представьте, что вам необходимо сосредоточиться на важном деле, например подготовиться к экзамену. Нередко в такой момент в голову лезут совершенно посторонние и отвлекающие мысли: «Надо не забыть позвонить в банк», «Завтра иду на собеседование, как зовут моего визави» и т. д. Чтобы сконцентрироваться на подготовке к экзамену, все эти второстепенные задачи необходимо снять с повестки дня.
При помощи психотехники «Мини-программа» вы словно даете задание своему внутреннему секретарю, что нужно делать. Дальше работает ваше бессознательное. На проработку одной задачи понадобится всего лишь одна минута.
Преимущество техники в том, что при постоянном применении запуск задач подсознанию выйдет на автоматический уровень, и в дальнейшем «мини-программа» будет включаться каждый раз, когда вам это будет необходимо. Это поможет снять стресс и улучшить состояние здоровья. Приятным бонусом является и то, что «мини-программа» позволяет научиться технике самомотивации на действие.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
УСТАНОВКА. Состояние, которое не является содержанием сознания, но оказывает решающее влияние на его работу. Она означает готовность, предрасположенность субъекта к восприятию будущих событий и действий в определенном направлении. Это состояние проявляется фактически у всякого живого существа в процессе его взаимоотношений с действительностью [218].
САМОПРОГРАММИРОВАНИЕ. Действия, которые помогают использовать в повседневной жизни глубинные ресурсы бессознательного. Это осмысленное внедрение в подсознание установок (команд), которые помогают моделировать наше мышление и действия.
ДИССОЦИАЦИЯ. Умение смотреть на себя и ситуацию как бы со стороны.
АССОЦИАЦИЯ. Восприятие ситуации с точки зрения участника (когда вы находитесь в ситуации, видите ее своими глазами).
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «МИНИ-ПРОГРАММА»
Чтобы мечты осуществлялись, прежде всего необходимо дать самому себе правильную установку.
Олег Рой. С любовью [219]
Шаг 1
Сформулируйте позитивную команду для необходимого действия. Это конкретная задача, которую бессознательному нужно решить в определенный момент: «Сделать Х».
Повторите эту формулировку несколько раз, чтобы убедиться, что она вам действительно близка и вы хотите именно этого.
ПРИМЕР.
• Придумать название доклада до утра.
• Вспомнить ПИН-код банковской карты около банкомата.
Шаг 2
В ассоциированном состоянии представьте позитивный результат ваших действий (как вы это почувствуете, увидите, услышите и т. д.).
ПРИМЕР.
• Вы придумали прекрасное название для доклада, руководитель похвалил вас, коллеги поддержали, а вы почувствовали гордость и радость успеха.
• У банкомата вы без проблем вспомнили ПИН-код, ввели его, получили деньги, положили их в кошелек и почувствовали удовлетворение.
Шаг 3
В диссоциированном состоянии представьте себе возможные (в том числе самые негативные) последствия того, если вы не сможете выполнить необходимое действие. Найдите приемлемый выход из этих ситуаций.
ПРИМЕР.
• Если вы не придумаете название для доклада, вы обратитесь за помощью к руководителю или коллеге.
• Если вы не вспомните ПИН-код банковской карты, можно зайти в отделение банка и получить новый.
Шаг 4
В ассоциированном состоянии представьте себе условия, которые запустят программу выполнения задачи.
ПРИМЕР.
• Утреннее пение птиц.
• Логотип банка на банкомате.
В ассоциированном состоянии представьте в деталях, что произойдет (что вы видите, слышите, чувствуете) буквально за несколько минут до события. Важно представлять себе этот момент пошагово: сначала будет это, потом я увижу это, потом скажу то-то и т. д.
ПРИМЕР.
• Утром вы просыпаетесь, слышите пение птиц, и тут в голову приходит отличное название для доклада.
• Вы входите в отделение банка, подходите к банкомату, видите логотип и вспоминаете ПИН-код карты.
Представьте себе результат ваших действий.
ПРИМЕР.
• Руководитель вас похвалил.
• Вы получили нужную сумму денег из банкомата.
Почувствуйте позитивные ощущения от успешного результата.
ПРИМЕР.
• Гордость и радость от успешного выступления.
• Удовлетворение и спокойствие от получения денег.
Шаг 5
Повторите положительную установку на необходимое действие.
Теперь поставьте несколько мини-программ на ближайшее время и на последующие дни. Проследите за их выполнением.
ОСОБЕННОСТИ ПСИХОТЕХНИКИ
Узнадзе отмечал, что стабильность установки, ее живучесть ограничены. Через некоторое время – в одних случаях раньше, в других позже – фиксированная установка как бы замирает и перестает оказывать противодействие возникновению новых установок. Эксперименты показали, что уже через сутки, в случае отсутствия подкрепления, установка сохраняется всего лишь в 60 % случаев. А через месяц – только в 25 % случаев. Таким образом, по мере удлинения интервала между формулировкой установки и ситуацией для ее применения процент случаев действия установки понижается, но все же сохраняется надолго [220]. Это означает, что если вы перестали делать «мини-программу», то со временем она будет вытеснена новыми, стихийно образующимися установками.
T4. Поиск психосоматического компонента
Психическое действие может изменить биологические координаты и исказить их на молекулярном уровне.
Антонио Менегетти. Психосоматика [221]
Не секрет, что невыраженная агрессия может стать причиной развития гипертонии, мигрени, артритов. С точки зрения физиологии это объясняется длительным возбуждением симпатоадреналовой системы – одной из систем регуляции гомеостаза. Она обеспечивает связь между симпатической нервной системой и мозговым веществом надпочечников и отвечает за физиологическую реакцию организма на внешние раздражители. Так, неудовлетворенное желание помощи или признания перенапрягает парасимпатическую систему, в результате чего могут появиться язва или астма. Любые неотреагированные эмоции могут стать причиной возникновения различных психосоматических расстройств.
В основе психосоматической симптоматики – конфликт трех составляющих: тела, психики и мозга. И для избавления необходимо достичь гармонии между ними по отношению к событию, вызвавшему этот конфликт. Каждую жизненную ситуацию наш мозг воспринимает определенным образом – и очень индивидуально для каждого из нас. Зачастую он запускает программу отклонения в работе какого-либо органа с целью адаптации и выживания, указывая таким образом на определенное психическое и физическое напряжение, пережитое до начала болезни. Если адаптация во внешней среде не была успешной, мозг ищет возможность адаптации внутри тела. Так зарождается патологический процесс. Когда мы осознаем его психическую причину, напряжение, пережитое
