«от себя» выполняются на выдохе, а «к себе» – на вдохе.
Третий этап
Нужно встать лицом на запад. Руки скрестить перед собой на уровне груди, ладони выпрямить. Быстро, но при этом плавно развести руки в стороны, затем опустить вниз, одновременно производя выдох. Ладони при этом располагаются параллельно полу. Это упражнение требуется повторить несколько раз, но число повторений должно быть нечетным.
Четвертый этап
Снова встать лицом на юг (как во время выполнения первого и второго этапов), локти плотно прижать к телу (вдох), руки сгибать и разгибать, при этом располагая ладони параллельно друг другу. Во время всего упражнения предплечья должны оставаться неподвижными. Ладони резко сжимаются и разжимаются (на выдохе) таким образом, как будто с пальцев стряхивается вода. Это упражнение требуется повторить 30 раз.
Пятый этап
Для выполнения упражнений пятого этапа требуется встать лицом на запад. Поднять правую ногу над полом, делая при этом вдох. Стопа правой ноги располагается перпендикулярно стопе левой ноги. Используя раскрутку бедра, нужно ударить пяткой правой ноги влево перед собой (вдох). Точно такую же операцию следует произвести и левой ногой. Таким образом производится чередование ног, но обязательно – нечетное число раз. Мужчины начинают упражнение с левой ноги, а женщины – с правой. После требуется встать на правую ногу, приподнять левую, сгибая ее в колене так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Сохраняя бедро неподвижным, описать голенью 7 окружностей против часовой стрелки. То же самое проделать правой ногой, уже по часовой стрелке. После поменять направление вращения.
Шестой этап
Встать лицом на север. Колени согнуть, ладони расположить на коленных суставах. На вдохе нужно сильно прижать пальцы к коленным чашечкам, и удерживаясь в таком положении, с сильным трением скользить вверх по бедру, медленно выдыхая. Делая упражнение снова, также с сильным трением скользить по бедру вниз. Сделать 17 повторений.
Седьмой этап
Встать лицом на запад. После выполнения предыдущего упражнения слегка присесть, выдыхая, и встать, вдохнув 9 раз, очень плавно и медленно. Затем полностью выпрямиться и, чередуя ноги, наносить удары пятками по ягодицам. При нанесении каждого удара – выдох, при разгибании – вдох. Сделать по 30 повторений для каждой ноги и, не отдыхая, встать на правую ногу, предельно ее согнув. Выпрямить левую ногу, слегка отставить ее в сторону на носок и немного приподнять. Пяткой левой ноги 30 раз ударить по полу, при этом держа ногу прямой. То же самое повторить правой ногой.
Восьмой этап
Встать лицом на восток. Поставить на землю пятку левой ноги, вес тела расположить посередине. Как только устанет правая нога, немного сместить вес на левую ногу.
Девятый этап
Лечь на пол лицом вверх и постараться полностью расслабиться. Затем встать. На вдохе поднять предплечья вертикально вверх, ладони – прямые и смотрят вперед. На выдохе максимально свести лопатки. Сделать как можно более глубокий вдох и задержать дыхание ровно на три удара пульса. Медленно производя выдох, выпрямить вперед левую руку и плавно описать ею полуокружность влево и назад, за спину, немного разворачивая назад плечо. Затем так же плавно возвратить ее вперед в исходное положение. Произвести вдох. После – выдох, и то же самое выполнить правой рукой. Сделать 7 раз каждое движение, заканчивая медленным глубоким вдохом.
Десятый этап
Встать лицом на запад и произвести вдох, одновременно поднять предплечья вертикально вверх, ладони – прямые и смотрят вперед. На выдохе постараться максимально свести лопатки. На вдохе наклониться вперед и скрестить перед лицом руки на уровне глаз. Правая рука располагается ближе к телу. Выдыхая, полностью распрямиться и развести согнутые в локтях руки, при этом сведя лопатки. Проделать 7 повторений.
Одиннадцатый этап
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На выдохе свести лопатки. Сделать полный вдох и на выдохе присесть так, чтобы бедра оказались параллельно полу. При этом нужно каждой рукой взяться за коленный сустав таким образом, чтобы левая рука оказалась поверх правой ноги, а правая рука – поверх левой ноги. После этого, не меняя положения, выполнить 7 плавных вдохов и более сильных выдохов.
Двенадцатый этап
Встать лицом на север. На вдохе поднять предплечья вверх, на выдохе свести лопатки. Затем – вдох, на выдохе присесть. Ноги обхватить так, чтобы верхняя часть рук находилась между бедер, а предплечья находились снаружи голеней. В таком положении произвести 7 глубоких вдохов и выдохов.
Из двенадцати этапов состоит «укороченная» программа медитации, ею можно пользоваться, когда существует дефицит времени: при утреннем пробуждении, в вечернее время, в обеденный перерыв на работе. Но самые лучшие результаты дает полная медитация, которая состоит из двадцати пяти этапов. То есть двенадцать этапов, описанных выше, можно рассматривать как подготовку к полной медитации. Итак, далее – описание последующих этапов полной медитации. Но чтобы приступить к выполнению комплекса полной медитации, следует сначала освоить первую ступень, состоящую из двенадцати этапов. Дальнейшие этапы представляют собой уже гораздо более глубокий уровень медитации, доступный только человеку, хорошо освоившему первую ступень.
Следующие пять этапов медитации имеют своей целью создание восходящего потока энергии – постоянно действующего энергетического потока, устремляющегося вдоль позвоночника вверх до головного мозга, а затем в районе горла уходящего вглубь тела.
Тринадцатый этап
Встать лицом на восток. Сделать глубокий вдох, после чего произвести медленный выдох. Одновременно левой рукой нанести удар вперед на уровне солнечного сплетения, ладонь раскрыта и повернута кверху. Сжать пальцы в кулак, протянуть руку назад за спину на уровне плеча, разворачивая при этом плечо назад. Рука выпрямлена. Сделать полный выдох, пальцы разжать.
Четырнадцатый этап
Встать лицом на запад. Выполнить глубокий вдох. 30 раз похлопать ладонью перед солнечным сплетением как бы в пустоту, производя одновременно медленный выдох. При этом человек, выполняющий данное упражнение, обычно замечает несильное тусклое свечение в том месте, по которому наносил воображаемый удар. Нужно словно схватить это свечение в кулак, быстро перенести руку из-за спины вперед и остановить ее так согнутой на уровне шеи.
Пятнадцатый этап
Встать лицом на юг. Руку раскрыть ладонью вверх. Рука движется по направлению вниз, назад за спину, и совершая круг, бьет ладонью из-за головы сверху вниз по области свечения (выдох). То же самое выполнить правой рукой, после чего следует произвести светящейся областью как бы вдох-выдох. Через некоторое время можно будет заметить своего рода пульсацию.
Шестнадцатый этап
Встать лицом на север. Вдохнуть и медленно выдыхать, в это же время ударять левой рукой вперед на уровне солнечного сплетения. Сжать кулак, после чего, отводя руку назад за спину на уровне плеча,
