На передней поверхности бедер можно выполнить более глубокий прием поглаживания — выжимание. Ладонь для этого необходимо собрать в кулак, но не жесткий; ногтевые и средние фаланги пальцев не сгибаются, образуя с выпрямленным большим пальцем общую ровную поверхность. Этой поверхностью и проводится выжимание. Как следует из названия, при его выполнении надо прилагать определенные усилия, ведя по коже со смещением подлежащих тканей.
После выжимания нужно опять провести несколько серий поглаживаний, после чего перейти к растиранию. Оно выполняется как линейными движениями, так и по спирали, открытой ладонью, подушечками пальцев, основанием ладони или ее ребром — кому как удобнее. После растирания нужно сделать несколько поглаживаний и перейти к разминанию. Среди его приемов можно использовать обхватывающее щипкообразное обеими руками поочередно, одной рукой с поступательными движениями от колена к паху, можно пройтись и по наружной боковой поверхности и обязательно закончить разминание поглаживанием. Последним приемом является потряхивание по уже известной методике. Либо можно применить валяние, установив на бедре обе руки с разных сторон, и как бы перекидывать мышечную ткань от одной руки к другой, не убирая их с кожи. Закончить работу с передней поверхностью бедра нужно легким поглаживанием снизу вверх. Далее следует повторить те же действия с передней поверхностью второго бедра.
После этого переходят к самомассажу голеней. Здесь также надо поэкспериментировать с позой, в которой удобнее расслабить мышцы. Некоторые специалисты советуют проводить самомассаж голеней в позиции лежа на спине с согнутой в колене и тазобедренном суставе ногой. Другие рекомендуют позу сидя на краю кушетки, дивана или кровати с одной ногой, упирающейся в пол, а другой — вытянутой вдоль края опоры. Возможно, логичнее всего оставаться в прежней позе, в которой икроножная мышца более доступна для рук, а эффект от массажа уже начал действовать и можно не опасаться ортостатических реакций.
Массаж голеней преследует цель не только привести в тонус мышцы и сосуды данной области, но и устранить отечность тканей и застой крови, который образовался в венах нижних конечностей. Поэтому все приемы выполняются более энергично, чем на предшествующих областях. Начинают, как обычно, с нескольких поглаживаний икроножной мышцы в направлении, как мы помним, снизу вверх. Затем с усилием выполняем в том же направлении выжимание — прием, уже описанный при самомассаже передней поверхности бедра. На выжимание здесь нужно обратить особое внимание и выполнить его тщательно, повторив до 10 раз. Дело в том, что выжимание потому так и называется, что буквально выжимает застойную жидкость из тканей и всегда применяется при наличии легкой отечности на больших массивах мышц.
После выжимания нужно выполнить несколько поверхностных поглаживаний и сразу перейти к разминанию. Икроножная мышца практически вся доступна для этого приема, поэтому разминать ее нужно последовательно, с постепенным проникновением во все более глубоко лежащие слои. Для икроножной мышцы вполне подходят щипцеобразные разминания подушечками пальцев или ладонями обеих рук, так называемое сдвигание тканей в направлении середины, валяние — набрасывание мышцы с одной ладони на другую. Затем нужно провести 3 глубоких обхватывающих поглаживания и опять повторить приемы разминания — также по 3–4 раза.
Закончить нужно двумя глубокими выжиманиями и тремя легкими поверхностными поглаживаниями. Затем следует перейти к работе с мышцами переднебоковой группы голени. Здесь начинают с легких поглаживаний, потом выполняют 4–5 приемов выжимания, опять возвращаются к поглаживаниям и по уже известной схеме для голени переходят сразу к разминанию. На наружной поверхности голени его выполняют ладонью, сжатой в кулак, обращенной к массируемой поверхности со стороны большого пальца, выполняя спиралеобразные движения снизу вверх, то есть от голеностопного сустава до коленного. Данный прием выполняется в течение 1–2 мин. Закончить работу с этой областью нужно легким поверхностным линейным поглаживанием, проводя его снизу вверх.
Далее необходимо вернуться к икроножной мышце и выполнить все приведенные выше действия сначала. Затем все то же самое нужно проделать со второй голенью.
Закончив на этом самомассаж ног, возвращаемся к зоне крестца и поясницы. Здесь нужно повторить все приемы, которые были описаны выше для соответствующих областей, но с чуть меньшим количеством повторений, чтобы закрепить полученный результат.
Завершается самомассаж для гипотоника областью живота. Здесь исходное положение — строго лежа на спине. Сначала выполняются линейные приемы поглаживания (на животе вообще все приемы следует делать более поверхностно). Направление — от лобковой кости в сторону нижних краев ребер. Обе руки работают по очереди: когда одна заканчивает движение у подреберья, другая начинает его чуть выше «зоны бикини». Затем выполняется круговое поглаживание по часовой стрелке, руки также последовательно сменяют одна другую. Область пупка при массаже затрагивать нежелательно.
После поверхностных поглаживаний ноги нужно согнуть в коленных и тазобедренных суставах, чтобы расслабить живот в большей степени. Затем выполняется легкое растирание ребрами ладоней, которые движутся от боковых поверхностей живота к его центру навстречу друг другу одновременно. Растирание — это единственный прием, который воздействует непосредственно на подкожную клетчатку, поэтому для желающих уменьшить объем живота оно должно стать доминирующим. Затем необходимо провести несколько круговых поглаживаний и повторить растирание всей поверхностью ладони обеими руками так же, как и в предыдущем приеме, встречным ходом. Если кожа живота покраснела, значит, растирание выполнено правильно.
После этого нужно провести несколько довольно интенсивных круговых поглаживаний и закончить массаж легкими поверхностными линейными поглаживаниями в направлении снизу вверх. На самомассаж области живота отводится в целом около 5 мин. Так выглядят приемы самомассажа и их последовательность при гипотонии. Не забывайте, что, прежде чем начать их выполнение, лучше всего разогреть мышцы с помощью гигиенической гимнастики или хотя бы сделать несколько разминочных упражнений для рук и самомассаж плечевых суставов, ведь руки без него могут сильно перенапрячься, и усталость не позволит довести процедуру до конца.
Женщинам в период менструации запрещается проводить самомассаж области крестца, поясницы и живота. То же относится и к периоду беременности.
Здесь же необходимо сказать несколько слов и о бане. При гипотонии баня, особенно русская парная, противопоказана, поскольку вызывает прямое расширяющее воздействие на сосуды. По поводу финской сауны можно сказать, что и она не показана, но при сильном желании можно попробовать и рискнуть. Но длительность захода, особенно в первый раз, должна быть значительно сокращена — не более 5–10 минут, после которых уже станет ясно, подходит вам эта процедура или нет. Однако при первых признаках резкого снижения давления горячее отделение необходимо покинуть, а при склонности к обморокам — лечь на горизонтальную поверхность. Далее для облегчения самочувствия следует принять прохладный или контрастный душ или перейти в бассейн.
Точечный самомассаж (рефлексотерапия)
Подробно о точечном самомассаже и китайской методике чжэнь-цзю-терапии мы рассказали в разделе для гипертоников. Но и гипотоникам не помешают некоторые приемы точечного самомассажа. Пусть читателя не удивляет, что некоторые точки могут повторяться, что не только объяснимо, но даже закономерно, ведь в китайской традиционной медицине все взаимосвязано. И если гипертоническая болезнь и прочие виды артериальной гипертензии относятся к синдрому «полноты» органов, то есть избытка энергии в них, то с гипотензией все обстоит с точностью до наоборот. При гипотензии имеет место синдром «пустоты» каналов почек, сердца и мочевого пузыря (Лувсан, 1986). Потому и существуют такие универсальные точки, которые можно и нужно использовать всем.
Например, точка цзу-сань-ли (здесь и далее см. с. 210–212) признана современными китайскими иглорефлексотерапевтами наиболее эффективной при гипертонической болезни. Но она же обладает общим тонизирующим действием на весь организм и показана при астении.
Точка цзу-сань-ли (Е36) относится к каналу желудка и расположена на 3 цуня ниже нижнего края надколенника и на ширину указательного пальца латеральнее переднего края большеберцовой кости. При артериальной гипотензии ее следует обрабатывать тонизирующим способом.
Точка хэ-гу (Gl 4) вообще считается универсальной. Ее применяют как при синдромах «полноты», так и при синдромах «пустоты». Она обладает общеукрепляющими свойствами для всего организма. Точка хэ-гу, относящаяся к каналу толстой кишки, располагается на тыльной поверхности кисти в ямке между вторым и первым пальцами. Если большой палец приведен к остальным, то хэ-гу находится на самой выступающей части бугорка первого межпальцевого промежутка, немного ближе ко 2-й пястной кости. Воздействовать на нее следует нейтральным способом.
