Читаем без скачивания Европейское исследование: БАДы, витамины, ГМО, биопродукты. Как сделать правильный шаг к здоровому долголетию - Аркадий Эйзлер

Почему нам нужны горькие вещества

В рационе современного человека почти нет места горьким веществам, которые, однако, чрезвычайно важны для функций печени. С давних времен растения, содержащие горькие вещества, играют большую роль в жизни разных народов. Так, например, в Италии в предвкушении обильного жирного обеда принято пить горький аперитив (слабоалкогольный напиток) — Campari (настойку на основе ароматических трав и цитрусовых) или Cynar (созданный методом дистилляции сока из артишоков). Во Франции, не отличающейся легкостью кухни, в качестве аперитива пили вермут, в состав которого входила полынь горькая (Аbsinthium). В Германии свиные ножки запивают традиционным Radi — напитком из горькой редьки.

Сегодня здоровые аперитивы вытеснили бокал шампанского или Prosecco, не оказывающих, к сожалению, никакого положительного действия на функции печени. И даже из некогда горькой редьки, входящей в состав немецкого Radi, путем селекции удалены практически все горькие вещества. Кредо сегодняшнего дня: have fan — развлекайся! Горькому вкусу нет места в нашей жизни, и это сказывается на самочувствии, так как в пищеварительном тракте ничего не переваривается без горькой желчи.

Большинство препаратов для печени — будь это чаи, драже или капли — содержат горькие вещества. Самыми известными считаются артишоки, принимаемые в виде главной или составной части горьких капель, улучшающих отток желчи. Экстракт одуванчика в виде капель называется Taraxacum. Известные капли Amara содержат экстракт очень горьких растений, в том числе вермут, цикорий, горечавку, золототысячник, горичник настурциевый.

☝Горькие вещества содержатся лишь в немногих овощах: артишоках, рукколе, редьке, редиске, красном, белом и зеленом салатном цикории, ботве репы и салате. Желательно включать в свое меню эти овощи ежедневно.

Горькие вещества помогают и при нарушениях сна. Капли или чай для печени помогут тем, кто страдает бессонницей в период от 23 до 4 часов — время печени и желчи.

Горькие вещества в сочетании с базовым порошком (пищевой добавкой, составной частью которой является стандартная составляющая природного минерала цеолита) помогают при хронических задержках стула.

Масла и жиры — нам не враги

Мы не случайно поместили отдельно тему о жирах в разделе о жизненно необходимых нашему организму продуктах. Тема жира стала сегодня своего рода массовой истерией: жир делает толстым, жир способствует инфарктам, инсультам, артериосклерозу. Жир — это плохо!

Как отличить масло от жира? Если вещество при средней комнатной температуре (23–24 °C) имеет жидкую консистенцию — это масло, если твердую — перед вами жир.

Уже около 100 лет назад ученый Ивар Банг (I. Bang) сказал: «Жиры — это субстанции, господствующие во всех процессах жизнедеятельности». Сегодня ничто не противоречит этому утверждению, и на вопрос «нужны ли человеку жиры?» можно однозначно ответить: «Да, нужны, и даже в большей степени, чем некоторые предполагают». Наш мозг, например, состоит из насыщенных и ненасыщенных жирных кислот.

В течение многих лет умышленно или непреднамеренно распространялась неверная информация. Так, в 1950-е гг. наука утверждала, что повышенное употребление жира может повышать уровень холестерина, и прежде всего это касалось насыщенных жирных кислот животного происхождения. Их обвиняли во многих болезнях цивилизации. И сегодня повсеместно господствует мнение, что ненасыщенные жирные кислоты намного полезнее насыщенных. Согласно сегодняшним познаниям это не совсем так.

Однако пищевая и фармакологическая индустрия делала и делает все, чтобы закрепить это господствующее старое убеждение. Прежде всего это производители сои и кукурузы, которые заинтересованы в том, чтобы тропические масла, например кокосовое масло (92 % насыщенных жирных кислот), не поколебали их господство и стабильность на рынке. Уже в 1950-е гг. под эгидой американского концерна Soyabean Association стартовала широкая рекламная кампания по предостережению населения от вредного воздействия тропических масел, содержащих большое количество насыщенных жирных кислот.

Простой потребитель не владеет обширными знаниями о видах и функциях жиров, однако тезис «насыщенный — плохо, ненасыщенный — хорошо», хотя и не соответствует действительности, уже прочно укоренился в сознании.

К тому же постоянно подчеркивается, что животные жиры состоят исключительно из насыщенных жирных кислот, что также неверно. Так, свиной жир состоит на 60 %, говяжий — на 54 %, куриный — на 70 % из ненасыщенных жирных кислот.

В 2011 г. авторитетный журнал British Medical Journal собрал результаты исследований зависимости состояния здоровья от потребления жиров. Из 1700 представленных исследований только 27 были научно обоснованы и подтверждены. Ни одно из них не подтвердило влияния потребления большого количества жиров на состояние здоровья и продолжительность жизни.

А как обстоят дела с зависимостью продолжительности жизни от сниженного потреблениея жиров? British Medical Journal сообщает о повышении продолжительности жизни приверженцев постного питания максимально на 3–4 месяца по сравнению с любителями жирного.

Специалисты, в их числе и эндокринолог Ф. Ван Саал (F. Van Saal), придерживаются мнения, что всевозрастающее число людей с избыточным весом в индустриальных странах связано не столько с неправильным питанием, сколько с пищевыми добавками на химической основе, привносимыми в продукты питания в процессе промышленной переработки. Другими словами, толстыми делает не сама еда, а состав продуктов, которые мы вынуждены сегодня есть.

Мы слишком далеко ушли от нашего первобытного образа питания, утратили привычки, изначально присущие Homo sapiens. Мы употребляем продукты, которые в процессе их промышленной переработки лишены своих целебных свойств. Мясо, которое мы сегодня едим, — это всего лишь «мертвые» белки и жиры, а хлеб состоит из зерен, обработанных до такой степени, что они теряют всякую энергетическую ценность. Создается впечатление, что наш пищеварительный тракт все больше и больше засоряется «неживыми» остатками, из которых состоит современная пища.

Этой проблемой вплотную занималась российский врач Г. Шаталова, возглавлявшая комиссию по отбору советских космонавтов. Она исходила из того, что человек в силу своего анатомического строения не приспособлен к потреблению пищи животного происхождения. По мнению Шаталовой, человек относится к группе «плодоядных» — третьей группе, наряду с травоядными и хищниками. Таким образом, пища человека должна состоять из фруктов, ягод, зерен, орехов, семян, корнеплодов. Однако такого мнения придерживаются далеко не все. Так, существуют научные теории, утверждающие, что человек принадлежит к группе carnivorus, т. е. плотоядных хищников.

Многими исследованиями доказано, что для поддержания обмена веществ человеку ежедневно требуется намного меньше калорий, чем предписывает наука и чем сегодня мы получаем с пищей. Ведь все, что мы съедаем сверх потребности, перегружает организм, который вынужден утилизовать излишки с большими усилиями и затратами.

Тот, кто хочет сохранить здоровье, должен обладать большим терпением и еще большей силой воли, поскольку даже слегка приблизиться к адекватному для Homo sapiens образу питания — задача не для слабонервных и удается лишь немногим. Чтобы претворить эту идею в жизнь, придется отказаться от привычных и полюбившихся обычаев и стереотипов. Первым шагом должно стать отрабатывание привычки тщательного пережевывания, независимо от того, из каких блюд состоит наше меню. Отправлять пищу в рот следует маленькими порциями, так как большие вызывают непроизвольный рефлекс глотания, при котором в пищевод попадают непережеванные куски. Возможно, для этого потребуется некоторое время, но польза, которую принесет эта «незначительная» перемена, больше, чем может показаться на первый взгляд.

По результатам исследований Гарвардского университета в 2007 г., жир влияет на гормональный фон организма в большей степени, чем предполагалось ранее. Так среди 19 тыс. участвующих в исследовании женщин те из них, которые часто употребляли обезжиренные продукты или продукты со сниженным содержанием жира, чаще оказывались бесплодными.

Трансжиры являются детищем пищевой индустрии. Они образуются и производятся из ненасыщенных масел при их переходе из жидкого состояния в твердое. С некоторого времени трансжиры все чаще служат предметом критики: предполагается, что их попадание в материнское молоко ведет к физическому и умственному недоразвитию новорожденных и замедлению роста у маленьких детей. Трансжирам приписывается роль в возникновении таких заболеваний, как ожирение, сердечно-сосудистые болезни, диабет, рак, снижение уровня тестостерона.