Читаем без скачивания Измени свой мозг - изменится и тело! - Дэниел Амен

Добавки с ДГЭА не рекомендованы для детей и подростков, беременных и кормящих женщин. У женщин возможны андрогенные изменения: угри, потеря волос, огрубление голоса. Если появились признаки, следует немедленно прекратить прием добавки.

Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 25–50 мг. Дегидроэпиандростерон запрещен Международным Олимпийским комитетом и другими спортивными организациями как допинг.

Для улучшения кожи, памяти, при СДВ.

Диметиламиноэтанол (ДМАЭ) — это аналог одного их витаминов группы В — холина. ДМАЭ — предшественник нейромедиатора ацетилхолина, он воздействует на центральную нервную систему. Его используют как средство против старения, позволяющее увеличить активность нейронов. Часто ДМАЭ назначают детям, страдающим СДВ, поскольку он снижает агрессию и увеличивает объем внимания и памяти. Способность ДМАЭ сопротивляться старению была недавно подтверждена в плацебоконтролируемом исследовании. В нем участники каждый день в течение шестнадцати недель использовали 3 %-ный гель для лица с ДМАЭ. Гель «Деанол» помог безопасно уменьшить морщины на лбу и вокруг глаз. Он также улучшил форму губ и кровообращение в коже. И когда лечение закончилось, результаты не исчезли полностью. Дерматологи видят достоинства ДМАЭ в противовоспалительных эффектах, подтягивании кожи и улучшении тонуса мимических мышц. Хотя некоторые неблагоприятные побочные эффекты имеются, в целом ДМАЭ признан безопасным при употреблении в течение года. Есть также данные, что липофусциновые пятна (возрастные пятна на коже) уменьшаются при использовании ДМАЭ.

Обычно рекомендуемая доза диметиламиноэтанола для взрослых составляет 300–500 мг ежедневно.

Для похудения, снятия стресса, улучшения памяти, общей активности, энергичности, баланса инсулина, концентрации, против старения, повышает иммунитет и сексуальную функцию.

Женьшень называют эликсиром молодости. Это сильный антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов. Женьшень помогает увеличить выносливость, поднять иммунитет.

Женьшень настоящий — растение с мясистыми корнями, которое, как правило, растет в холодном климате (в восточной Азии, Корее и России) и используется в лечении слабости, упадка сил. Активные компоненты, гинзенозиды, составляют 2,6–6,6 % массы сухого корня. Они, помимо прочего, регулируют сахар крови и артериальное давление, обладают противовоспалительным действием, помогают ограничить питание и нормализуют лептин. Женьшень настоящий относят к растениям-адаптогенам, то есть он помогает организму справляться со стрессом — любыми экстремальными нагрузками и обстоятельствами. Кроме того, женьшень улучшает когнитивные функции взрослых (в том числе страдающих деменцией) и повышает физическую активность и выносливость.

Клинические исследования подтверждают эффективность женьшеня в отношении регуляции баланса сахара и инсулина в крови при диабете 2-го типа, а также в качестве средства лечения эректильной дисфункции. Женьшень издревле известен как стимулятор, который наделяет человека энергией, улучшает кровообращение и восстанавливает после болезней.

Женьшень настоящий хорошо переносится, но следует с осторожностью принимать его в сочетании с варфарином, а также с инсулином или средствами от гипогликемии (поскольку женьшень способен снижать сахар в крови). Возможные побочные эффекты: бессонница, тошнота, диарея, эйфория, головные боли и проблемы с регулированием артериального давления.

Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 200 мг в день стандартизированного экстракта, содержащего 4–7 % гинзенозидов.

Для уменьшения тяги к углеводам и увеличения силы воли, балансирования веса, стресса, при депрессии и неврозах (агорафобия, тревожные расстройства).

Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) — травянистое растение, произрастающее в Северной Америке, Европе, Азии Индии и Китае, веками используют для лечения нарушений настроения и депрессии. Биологически активный ингредиент в зверобое — гиперицин — ингибирует обратное поглощение различных нейромедиаторов, включая серотонин, дофамин, ГАМК и глутамат. Механизм действия зверобоя аналогичен лекарственным антидепрессантам. Он поддерживает оптимальный уровень серотонина, который повышает настроение.

Стресс исчерпывает запасы серотонина в мозге. Зверобой значительно увеличивает биодоступность этого нейромедиатора. Я видел невероятный эффект зверобоя у многих пациентов даже на сканах ОЭКТ. Он снижает активность передней части поясной извилины (которая делает вас утомленным, когда дела идут не так, как вы хотите) и устраняет капризность.

Увы, у зверобоя есть неприятный побочный эффект: он замедляет работу лобной коры [44]. Одна из женщин в исследовании сказала: «Я стала счастливее, но хуже соображаю». И людям с проблемами височных долей (гнев, эпилепсия, плохая память, галлюцинации и так далее) мы назначаем зверобой только после предварительной стабилизации их состояния противосудорожными препаратами. Важно иметь в виду, что зверобой снижает эффективность некоторых других препаратов, включая противозачаточные таблетки.

Обычная доза для детей составляет 300 мг в день, для под-ростков — 300 мг 2 раза в день, а для взрослых — 600 мг утром и 300 мг вечером. Иногда дозу для взрослых постепенно увеличивают до 1800 мг. Желательно, чтобы препарат зверобоя содержал 0,3 % гиперицина.

Для уменьшения тяги к углеводам, укрепления силы воли, регуляции веса.

Инозитол — сахар, который считают частью семейства витаминов группы В. Это — естественное вещество, найденное в мозге. Оно, как сообщают, помогает нейронам использовать серотонин более эффективно. Инозитол важен для обслуживания клеточных мембран, распада жиров, роста волос и регулирования эстрогена и инсулина.

Предварительные исследования демонстрируют его эффективность в лечении обцессивно-компульсивного расстройства, панических атак, тревожности, депрессии и других неврозов. Инозитол также нейтрализует свободные радикалы, тем самым защищая нейроны и здоровье мозга. Есть надежные данные о том, что инозитол помогает похудению.

Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 500 мг 2 раза в день. Научные исследования показали, что 12–18 г инозитола ежедневно помогают при лечении неврозов.

Для нормализации массы тела, баланса гормонов (щитовидная железа), концентрации и энергии.

Щитовидная железа использует йод для синтеза своих гормонов. Симптомы дефицита йода: увеличение массы тела, хроническая усталость и отсутствие иммунитета к простудам.

Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 150 мг в день.

Для гормонов (лептин и грелин), нормализации сна, при панических атаках.

Это экстракт корня южно-тихоокеанского перечного дерева. Из 17 найденных мной работ, посвященных свойствам кава-кава (работ, охвативших в общей сложности 1400 пациентов), результаты 15 исследований были положительными. По моему опыту, кава-кава помогает уснуть, уменьшает раздражительность и тревожность. Добавка может помочь с регулированием веса, уравновешивая гормоны аппетита лептин и грелин, которые балансируются во время сна.

Несколько лет назад у меня был тяжелый период острого горя. Впервые в жизни я пережил панические атаки и не мог спать. Из всех перепробованных средств кава-кава помогла лучше прочих.

Это растение увеличивает производство ГАМК в мозге. Его широко используют на тихоокеанских островах в качестве церемониального напитка. Возможно, спокойный островной образ жизни объясняется этим.

Кава-кава помогает расслабиться, если вы не можете уснуть перед экзаменом или важной встречей. После нее утренние побочные эффекты — минимальны: вы просыпаетесь отдохнувшим и бодрым. Мои пациенты сообщали, что после приема кава-кава они успокаиваются, проходят спазмы мышц, они чувствуют умиротворение и удовлетворенность.

Однако эту добавку нельзя принимать постоянно, как рыбий жир. Обычно курс приема кава-кава — до 3 недель. Если принимать долго, можно повредить печень. Кава-кава плохо взаимодействует с алкоголем, барбитуратами, антидепрессантами, ингибиторами МАО, бензодиазепинами, транквилизаторами, снотворными, антитромбоцитарными препаратами (включая аспирин), нейролептиками, лекарствами от болезни Паркинсона и лекарствами, которые подавляют центральную нервную систему.

Кава-кава может усилить болезнь Паркинсона, слабость мышц и тремор. Ее нельзя принимать беременным и кормящим женщинам. Не принимайте эту добавку, если садитесь за руль.