Далее с некоторым увеличением темпа, громкости и энергичности произношения:
– я чувствую, как весь мой организм наполняется энергией, силой и уверенностью в себе… я расслабился и хорошо отдохнул… энергия моря наполнила весь мой организм… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен…
Быстрее, энергичнее, громче:
– энергия, сила, уверенность наполнили весь мой организм… я расслабился и хорошо отдохнул… энергия моря наполнила весь мой организм… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен… я ощущаю силу, уверенность в себе, энергию наполнившую весь мой организм… я расслабился и хорошо отдохнул… энергия моря наполнила весь мой организм… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен…
Сеанс заканчивается – включается энергичная музыка, делаем три глубоких вдоха и резких выдоха, открываем глаза.
Сеанс пассивной релаксации завершен – сжимаем/разжимаем кулаки, потягиваемся, встаем.
Лучше если Вы потратите несколько часов на создание собственной записи и сможете пользоваться ей постоянно – эффект будет больше, чем от запоминания и проговаривания текста.
Пример:
Сеанс пассивной релаксации 25 минут http://lechenie.rpod.ru/57423.htnnl
Сеанс пассивной релаксации 8 минут http://lechenie.rpod.ru/58221.htnnl
Попробуйте решить эти тесты:
Навязчивость это:
слабость воли
особенность психики
плохая память
психическое расстройство
бред
При навязчивости человек:
не ощущает себя больным
реализует навязчивое влечение всегда
воспринимает навязчивость как что-то болезненное
получает удовольствие от навязчивости
не замечает навязчивости
Навязчивое влечение к употреблению ПАВ воспринимается как:
Желание употребить психоактивное вещество
приказ: «выпей!»
плохое самочувствие
не воспринимается вообще
кожный зуд
VII8-9 ДЕНЬ
Напоминание № 1
Этот блок рассчитан на два дня, а не три, поэтому читаем сразу с карандашом, делаем пометки. Если при оценки состояния (шкалы в начале книги) выявляется депрессия, можно подумать о приеме препаратов зверобоя (Hyperycum), но с учетом всего, что было написано в главе про медикаменты (стр. 13).
Напоминание № 2
Если Вы еще не начали снижать дозы седативных (успокаивающих) препаратов, то уже пора.
Какие еще бывают психические расстройства?
А для чего нам рассматривать этот вопрос?
Во-первых, депрессия, тревога, хроническая усталость, бессонница часто встречаются при зависимостях;
Во-вторых, если при употреблении психоактивных веществ, эти синдромы менее заметны, то после прекращения употребления они могут проявиться;
В-третьих, чтобы разобраться с механизмами зависимостями, нам надо иметь хотя бы минимальное представление о терминологии.
Попробуем очень упрощенно классифицировать психоэмоциональные расстройства.
Подавляющее большинство людей, слыша слова «психическое расстройство» или «психиатрия», представляют себе «Гнездо кукушки» за высоким забором, огромными санитарами и одиночными палатами с обитыми войлоком стенами. После чего радостно принимает решение, что все это уж к ним-то точно не относится. Тут кроются сразу две принципиальные ошибки.
Во-первых, основная масса больных психическими расстройствами находится не в больницах, а вне их.
Во-вторых, большая часть людей с психическими расстройствами страдает не психозами, т. е. тяжелыми психическими заболеваниями, приводящими к грубейшим нарушениям таких сфер как:
ВОСПРИЯТИЯ
– галлюцинации – человек видит, слышит, обоняет, осязает, то, чего нет на самом деле;
МЫШЛЕНИЯ
– бред – заявления человека не соответствуют действительности (я – Наполеон!), поведение определяется бредовой идеей (Где моя
Жозефина?) и переубедить его совершенно не возможно (Да кто ты такой, чтобы указывать императору!)
– разорванность мышления – нарушения логической и интуитивной связи между фразами, словами, а иногда и буквами;
– деменция (слабоумие) – выраженное снижение памяти, интеллекта, как следствие нарушение мышления и неправильное поведение.
СОЗНАНИЯ
– делирий, онейроид, аменция – человек не понимает, где он находится, какое сейчас время и часто даже, кто он такой.
Не удивительно, что критики к своему состоянию и поведению у таких больных нет, а ведут они себя, мягко говоря, неправильно.
Совсем упрощенно: Психотические расстройства (психозы) это наличие таких психических феноменов (явлений), которые здоровый человеку себя ни вспомнить, ни представить не может.
Так вот, большинство людей страдает не психозами, а невротическими, (непсихотическими) расстройствами. Или, как их называют, неврозами.
С неврозами ситуация обратная:
Непсихотические или невротические расстройства и их отдельные элементы, легко может представить у себя каждый из нас.
Пример – депрессия.
Вот «краткое содержание» депрессивного синдрома:
сниженное настроение;
ощущение отсутствия перспективы в будущем;
привычная деятельность дается с трудом и не приносит удовлетворения;
ранее приятные занятия не доставляют удовольствия (в т. ч. секс);
нарушен сон (трудное засыпание, поверхностный сон, раннее пробуждения, без чувства отдыха и с невозможностью снова заснуть);
нарушение аппетита;
заторможенность или легкая возбудимость;
частые слезы;
мысли о самоубийстве;
утомляемость;
постоянное чувство вины.
Но логично спросить: «Ведь все эти проявления бывают и у здоровых людей? Что же получается, все болеют депрессией?» Конечно, нет! Условно считается, что если на протяжении месяца перечисленные жалобы сохраняются постоянно, или большую часть времени. Не имеют тенденции к уменьшению, или даже наоборот, нарастают их частота и интенсивность. Вот тогда мы говорим о заболевании.
Надо сказать, что разновидностей депрессии встречается огромное множество. От легкой, до тяжелейшей, при которой человек может погибнуть от истощения, отказываясь от пищи; от психологически объяснимой (после гибели родственников, пережитого насилия и т. п.), так и развившейся без видимых причин. Про последние надо сказать особо. Усилиями модных журналов и ток шоу мы все стали «специалистами» в психологии и психоанализе, поэтому всему и всегда находим психологически понятное объяснение, а если не получается найти, объявляем явление, которое не укладывается в рамки наших скромных познаний несуществующим. Это в полной мере относится и к депрессии. Если депрессивный синдром развился после психотравмы, пациенту сопереживают, помогают и заботятся. Если психотравмы не было – обвиняют в «нежелании взять себя в руки» и манипулятивном поведении. Конечно, депрессию можно и симулировать, но в подавляющем большинстве случаев мы имеем дело с настоящим заболеванием, которое просто не соответствует представлениям об этой болезни у окружающих.
Второй синдром, который нам предстоит рассмотреть, это тревога. Здесь мы также увидим целую плеяду различных заболеваний, но наша задача – не поиск конкретной нозологии (диагноза), а составления общего впечатления по проблеме.
Помимо тревоги, т. е. чувства внутренней напряженности, связанного с ожиданием неблагоприятного развития событий, как правило, носящего беспредметный, неопределенный характер, тревожно-фобические расстройства проявляются пароксизмально (приступообразно) возникающими паническими атаками. Симптомы панической атаки нарастают очень быстро, достигая максимума за 1–2 минуты, продолжительность – 40–60 минут.
Симптомы панической атаки:
усиленное сердцебиение;
интенсивное потоотделение;
тремор (дрожь);
сухость во рту;
головокружение;
одышка;
ощущение «кома в горле»; болевые ощущения в груди и (или) животе; приливы жара или холода; страх сойти с ума, умереть.
Можно сказать, что тревога во многом есть следствие неадекватного напряжения нервной стистемы, а паническая атака выполняет роль клапана у парового котла. Если давление (напряжение) в котле возрастает до критических величин, открывается клапан (возникает паническая атака) и напряжение сбрасывается ввиде острых вегетативных и психических ощущений. Можно даже предположить, что таким способом организм пытается защитить себя от более тяжелых последствий перенапряжения – инфарктов и инсультов. Поэтому при лечении тревоги ставятся 2 задачи.
