Теперь займемся ногами — подожмите пальцы внутрь, потом выпрямите их, тоже несколько раз. Приведите стопы к себе, потом от себя, повращайте ими — это «разбудит» голеностопные суставы. Пару раз согните ноги в коленях. Выпрямите их и минуту полежите спокойно. Теперь настало время просыпаться. Несколько раз крепко зажмурьтесь, а потом расслабьте веки. После этого уже можно готовиться к вставанию. Очень легко выполните несколько похлопываний по щекам. Вытяните губы трубочкой и верните их в нормальное положение (3–4 раза). Еще раз покрутите головой вправо и влево.
Вот теперь вы готовы вставать. Но вставать нужно не резко, а медленно: сначала повернуться на бок, потом сесть, спустив ноги на пол, и несколько раз развести руки в стороны, делая глубокий вдох, после чего свести их, слегка наклонившись и обхватив себя руками за ребра на выдохе. Вот теперь вы можете принять вертикальное положение. После такого комплекса голова болеть не будет.
Что же делать, если вы проснулись, а голова все-таки болит? Если вы все делаете правильно, а она все равно болит, скорее всего, причина в низком тонусе вен твердой мозговой оболочки. То есть в гипотонической гемикрании — мигрени. Классическая мигрень характеризуется болью только в одной половине головы. У гипотоников боль носит мигренозный характер, как правило, локализуется она равномерно, в затылочной части или по всей голове. И здесь важно принять все возможные меры, чтобы не дать ей испортить весь день.
Поскольку в такой ситуации все средства хороши, имеет смысл вспомнить о совете одного известного куафера: «Если у вас болит голова — помойте ее». Этот совет опробирован на практике не одним поколением женщин, но, думается, что он подойдет и мужчинам. Горячая вода и массирующие движения рук стимулируют отток крови от головного мозга, снимают застой в венах твердой мозговой оболочки — и боль уходит. Если нет времени на мытье головы (точнее, на последующую сушку и укладку), следует воспользоваться массажем.
Самомассаж головы нужно проводить, руководствуясь всеми правилами общего самомассажа. Во-первых, одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Во-вторых, ногти на руках должны быть пострижены так, чтобы во время массажа не наносить травм. Также стоит избавиться от колец и часов, которые только будут мешать, путаясь в волосах. И, разумеется, первым пунктом нужно будет провести самомассаж плечевых суставов по известной методике (см. раздел «Самомассаж и рефлексотерапия»).
Самомассаж головы должен проводиться по ходу тока лимфы, то есть от макушки к затылку, вискам и лбу, круговыми движениями. Тело при этом следует максимально расслабить, поэтому лучше всего подойдет поза сидя в удобном кресле с возможностью откинуться на спинку. Длительность самомассажа головы составляет от 3 до 5 мин (примерно столько же времени уходит на мытье головы).
Начинайте с поглаживаний от макушки во все стороны обеими руками одновременно. Сначала поглаживания выполняются ладонями по боковой поверхности головы, затем по лбу и затылку. Руки движутся поочередно, пальцы на макушке должны смыкаться. Уши старайтесь не задевать. Затем можно выполнить те же движения подушечками 4 пальцев.
Второй этап — это сдавливание головы основанием ладоней с разных сторон одновременно. Можно надавливать на голову подушечками всех пальцев или их тыльной поверхностью при сжатии рук в кулак. Периодичность надавливаний — 1–2 сек, интенсивность — умеренная. Только на лобную и затылочную области можно давить чуть сильнее.
Теперь приступайте к растираниям. При этом можно активно смещать кожу головы подушечками пальцев, как при мытье волос. Движения могут быть линейные, круговые или спиралевидные. Начинать следует вновь с макушки и постепенно спускаться к шее, ушам и надбровьям. Действовать при этом следует довольно энергично, но не применяя лишней силы, чтобы избежать возникновения неприятных ощущений. Кожу можно нежно сдвигать и растягивать. После этого следует провести несколько поглаживаний от макушки вниз (можно сказать себе, что головная боль проходит и все хорошо), а затем круговыми движениями подушечками 4 пальцев растереть височные области.
Теперь можно более глубоко размять кожу головы (вместе с ее рудиментарными мышцами) основанием ладони одной или обеих рук. Ладонь необходимо плотно наложить на голову и начинать вращательными движениями сдвигать кожу и скальп.
Заключительный этап — нежное поколачивание кончиками пальцев по всей поверхности головы — от макушки во все стороны вниз. Поколачивание должно напоминать работу на клавиатуре компьютера или игру на фортепиано (кому что ближе), но быть не сильным и грохочущим, а исключительно легким, с минимальной силой удара, и лишь на лобной и затылочной областях можно чуть-чуть усилить нажим. Закончить самомассаж следует тем же, с чего начали, — с поглаживаний по голове, очень легких и аккуратных, в том же направлении — от макушки и вниз во все стороны.
После такого самомассажа в голове будет лишь приятная легкость, и никакой боли. Но если она по каким-то причинам вернется в течение дня, нужно будет обязательно выпить дополнительную чашку кофе, желательно с кардамоном, либо принять простой обезболивающий препарат — ничего иного, кроме цитрамона, мы советовать не будем. Там достаточная доза кофеина и оптимальный состав нестероидных противовоспалительных средств — аспирин плюс парацетамол. Ну и не стоит забывать про массаж биологически активных точек, особенно бай-хуэй.
Ну и раз уж тут опять зашла речь о самомассаже, необходимо рассказать о самомассаже шеи для тех, кто страдает от головных болей вследствие шейного остеохондроза.
Если головная боль возникла не утром, а посреди рабочего дня, например от долгого сидения в склоненной позе за компьютером, самомассаж можно провести и непосредственно на рабочем месте, но предварительно вымыв руки. Это важно! (Кстати, шею тоже неплохо было бы протереть хотя бы влажной гигиенической салфеткой.)
Внимание! Все приемы самомассажа задней поверхности шеи нужно проводить без фанатизма. Никаких болевых ощущений от массирующих рук и уж тем более синяков на коже быть не должно.
Итак, приступаем. Сначала — несколько разминочных движений для плечевых суставов, как обычно. Первое, что нужно сделать, — это поглаживание задней поверхности шеи одной рукой или сразу обеими с двух сторон в направлении от границы роста волос к плечевым суставам. Ладони следует плотно прижать к коже.
Следующий прием — выжимание. На шее этот способ выполняется иначе, чем на ногах, но все равно заключается в том, чтобы «прогладить» мышцы скользящим движением с нажимом, используя при этом ребро ладони, чтобы «выжать» из кровеносных сосудов кожи и мышц венозную кровь и лимфу. При правильном выполнении приема кожа должна слегка побледнеть за ходом руки. На шее выжимание выполняют обеими руками одновременно по тем же линиям, что и поглаживания. После нескольких выжиманий обязательно следует провести 2–3 легких поглаживания.
Теперь переходите к растиранию. Выполняйте его энергично (но без фанатизма!) по линии границы шеи и затылка от уха до уха (там прикрепляются все шейные мышцы) прямолинейными или круговыми движениями, подушечками четырех пальцев, руки движутся навстречу друг другу. Во время выполнения приема кожа и подлежащие ткани должны смещаться, а по его окончании на поверхности должно появиться умеренное покраснение.
То же самое растирание нужно выполнить вдоль центра шеи по линии остистых отростков позвоночника — наиболее выступающих частей позвонков. Направление движения — сверху вниз. После растирания опять сделайте поглаживание в том же направлении 1–2 раза.
Затем следует разминание правой стороны шеи левой рукой, а левой стороны — правой. Для этого захватывайте кожу с мышцами между большим пальцем и остальными и бережно «раздавливайте» ее.
Для женщин понятна будет аналогия с густым тестом, месят его обычно таким же способом. Следите, чтобы не возникали болевые ощущения. Можно массировать одноименную сторону той же рукой. То есть каждую сторону — обеими руками одновременно. Но сначала легче освоить движения одной рукой, а затем уже обеими.
Продвигайтесь от затылка к плечам, не торопитесь. После разминания не забудьте снова выполнить поглаживание шеи сверху вниз 1–2 раза.
В конце процедуры необходимо провести легкое похлопывание расслабленными пальцами кисти по волосистой части головы, задней поверхности шеи и надплечьям.
Общее направление движений — сверху вниз, от макушки к плечевому суставу. Это хорошо снимает головную боль. Заканчивайте самомассаж шеи поглаживанием — по каждой из линий 2–3 раза.
Остеохондроз обычно требует регулярного проведения самомассажа, поэтому не дожидайтесь возникновения утренних головных болей, лучше выполнять такую процедуру вечером, за 1,5 часа до сна. И доброго всем сна, дорогие читатели! Тогда утром головная боль беспокоить вас не будет.
