Читаем без скачивания Йога Дипика: прояснение йоги - Б. К. С. Айенгар

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Убхая Падангуштхасана (167); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Краунчасана (141); Акарна Дханурасана (173 и 175); Супта Падангуштхасана (284–287); Упавиштха Конасана (151); Баддха Конасана (102); Хануманасана (475); Самаконасана (477); Супта Тривикрамасана (478); Йогадандасана (456); Мулабандханасана (462); Йоганидрасана (391); Уддияна (раздел 201). (Баддха Конасану (101) предпочтительно делать лежа, отдыхая. Сразу после выполнения этой асаны не вставать и не двигаться, а выполнить Шавасану (592).)

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Баддха Конасана (103); Упавиштха Конасана (151); Пашчимоттанасана (160); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Акарна Дханурасана (173 и 175); Супта Падангуштхасана (284–287); Маха Мудра (125); Адхо Мукха Шванасана (75); Падангуштхасана (43); Падахастасана (45); Уттанасана (47); Урдхва Дханурасана (486); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Курмасана и Супта Курмасана (363, 364 и 368); Эка Пада Ширшасана и ее цикл (371–384); Йоганидрасана (391); Дви Пада Ширшасана (393); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Уддияна (раздел 201).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Маха Мудра (125); Джану Ширшасана (127); Пашчимоттанасана (160); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Акарна Дханурасана (173 и 175); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Джатхара Паривартанасана (275); Уттанасана (48); Маричиасана I, II, III и IV (144, 146, 303 и 305); Ардха Матсиендрасана I, II и III (311, 330 и 332); Пашасана (328); Парипурна Матсиендрасана (336); Урдхва Дханурасана (486); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Майюрасана (354); Хамсасана (356); Бхуджангасана I и II (73 и 550); Уддияна (раздел 201); Наули (раздел 202); Нади Шотхана пранаяма (205) с задержкой на вдохе; Шавасана (592).

Ширшасана и те асаны из ее цикла (184–218), которые возможны; Сарвангасана и те асаны из ее цикла (234–271), которые возможны; Маха Мудра (125); Джану Ширшасана (127); Нади Шотхана пранаяма (205) без задержки дыхания.

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана н ее цикл (234–271); Уттанасана (48); Джатхара Паривартанасана (275); Пашчимоттанасана (160); Симхасана I и II (109 и 110); Удджайи (203), Нади Шодхана (205), Шитали пранаяма (209); Уддияна (раздел 201). (Во время выполнения асан и пранаямы раскрывать рот, высовывать язык, загибать его вверх, толкая кончик к глотке. Проделывать это на протяжении всех занятий. Этот прием не только уничтожает дурной запах во рту, но и утоляет жажду. В йоге он называется Кака Мудра (от слов «кака» – «ворона» и «мудра» – «символ»).)

Саламба Ширшасана I и те асаны из ее цикла (184–218), которые возможны; Саламба Сарвангасана I и те асаны из ее цикла (234–271), которые возможны; стоячие позы (1–36); Уттанасана (48); Маха Мудра (125); Джану Ширшасана (127); Супта Вирасана (96); Матсиасана (114); Парватасана (107); Пашчимоттанасана (160); Уддияна (раздел 201); Удджайи (203) либо Нади Шодхана пранаяма (205).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); все стоячие позы (4–36); Уттанасана (48); Пашчимоттанасана (160); Джатхара Паривартанасана (275); Нади Шодхана пранаяма (205).

Выполнять асаны из раздела «Кислотность повышенная».

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234-271), Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Маха Мудра (125); Баддха Конасана (101); Ардха Матсиендрасана I (311); Пашасана (328); Мулабандхасана (462); Кандасана (470); Хануманасана (475); Йоганидрасана (391); Урдхва Дханурасана (486); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Уддияна (раздел 201); Нади Шодхана пранаяма (205) с задержкой дыхания на вдохе.

Все позы стоя (1–36); Ширшасана и все, что возможно из ее цикла (184–218); Сарвангасана и все, что возможно из ее цикла (234–271); Джатхара Паривартанасана (275); Супта Падангуштхасана (284–287); Анантасана (290); Уттана Падасана (292); Сету Бандхасана (296); Пашчимоттанасана (160); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Бхуджангасана I (73); Урдхва Мукха Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Пурвоттанасана (171); Курмасана (363 и 364); Мулабандхасана (462); Бхарадваджасана I и II (297 и 299); Маричиасана III (303); Ардха Матсиендрасана I (311); Маласана I и II (321 и 322); Пашасана (328); Хануманасана (475); Супта Тривикрамасана (478); Уштрасана (41); Дви Пада Випарита Дандасана (516); если возможно, Парипурна Матсиендрасана (336).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Адхо Мукха Шванасана (75); Удджайи (203), Бхастрика (206), Сурья Бхедана (204) и Нади Шодхана пранаяма (205).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Уттанасана (48); Пашчимоттанасана (160); Ардха Матсиендрасана I (311); Пашасана (328); Урдхва Дханурасана (486); Удджайи пранаяма (203) с задержкой на вдохе.

Уттхита Триконасана (4 и 5), Паривритта Триконасана (6 и 7); Уттхита Паршваконасана (8 и 9); Паривритта Паршваконасана (10 и 11); Вирабхадрасана I, II и III (14, 15 и 17); Ардха Чандрасана (19); Паршваттанасана (26); Падангуштхасана (44), Падахастасана (46); Уттанасана (48); Саламба Ширшасана и ее цикл (184–218); Саламба Сарвангасана и ее цикл (234–271); Джатхара Паривартанасана (275); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Урдхва Прасарита Падасана (276–279); Джану Ширшасана (127); Паривритта Джану Ширшасана (132); Пашчимоттанасана (160); Маричиасана I, II и III (144, 146 и 303); Ардха Матсиендрасана I, II и III (311, 330 и 332); Пашасана (328); Парипурна Матсиендрасана (336); Йоганидрасана (391); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Бхуджангасана I (73); Майюрасана (354); Урдхва Дханурасана (486); Уддияна (раздел 201).

Все позы стоя (1–48); Джану Ширшасана (127); Паривритта Джану Ширшасана (132); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (135); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139); Краунчасана (141); Маричиасана I, II, III и IV (144, 146, 303 и 305); Акарна Дханурасана (173 и 175); Падмасана и ее цикл (104–124); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Парианкасана (97); Гомукхасана (80); Сиддхасана (84); Баддха Конасана (101); Бхарадваджасана I и II (297 и 299); Ардха Матсиендрасана I (311); Маласана I и II (321 и 322); Пашасана (328); Курмасана и Супта Курмасана (363, 364, 368); Йоганидрасана (391); Йогадандасана (456); Бхекасана (100); Супта Бхекасана (458); Мулабандхасана (462); Вамадевасана I и II (465 и 466); Кандасана (470); Хануманасана (475); Гхерандасана I и II (561 и 564).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Уттанасана (48); Джатхара Паривартанасана (275); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Маха Мудра (125); Уддияна (раздел 201) 6–8 раз.

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Уттанасана (48); Пашчимоттанасана (160); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Джатхара Паривартанасана (275); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Маричиасана III (303); Ардха Матсиендрасана I (311); Пашасана (328); Маха Мудра (125); Адхо Мукха Шванасана (75); Джану Ширшасана (127); Йоганидрасана (391); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Урдхва Дханурасана (486); Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205).

Вирасана (86); Супта Вирасана (96); Падмасана и ее цикл (104–124); Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234); Сету Бандха Сарвангасана и Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана (259 и 260); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Паршва Дханурасана (64 и 65); Бхуджангасана I и II (73 и 550); Адхо Мукха Врикшасана (359); Пинча Майюрасана (357); Урдхва Мукха Шванасана (74); Ватаянасана (58); Уштрасана (41); Урдхва Дханурасана (486 и 487); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Капотасана (512); Лагху Ваджрасана (513); Вришчикасана I (537); Раджакапотасана (551); Эка Пада Раджакапотасана I, II, III и IV (542, 545, 546 и 547); Валакхилиасана (544); Ганда Бхерундасана (580 и 581); Випарита Шалабхасана (584); Падангуштха Дханурасана (555); Тирианг Мукхоттанасана (586); Хануманасана (475); Мулабандхасана (462).

Удджайи пранаяма (203) лежа, без задержки дыхания. (Даже глубокое дыхание следует делать без напряжения и предпочтительно под руководством опытного учителя.) Шавасана (592) 2 раза в день по 15 минут.

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Падмасана и ее цикл (104–124); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Парианкасана (97); все стоячие позы (4–36); Урдхва Дханурасана (486); Дви Пада Випарита Дандасана (516); пранаяма всех типов с задержкой на вдохе.

Уттхита и Паривритта Триконасана (4 и 5, 6 и 7); Уттхита и Паривритта Паршваконасана (8 и 9, 10 и 11); Вирабхадрасана I, II и III (14, 15 и 17); Паршваттанасана (26); Прасарита Паддоттанасана I (33); Адхо Мукха Шванасана (75); Гомукхасана (80); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Бхекасана (100); Падмасана и ее цикл (104–124); Баддха Конасана (102); Супта Падангуштхасана (285–287); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139); Краунчасана (141); Бхарадваджасана I и II (297 и 299); Акарна Дханурасана (173, 175); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Уштрасана (41); Ватаянасана (58); Гарудасана (56); Супта Бхекасана (458); Маласана I и II (321 и 322).