УТТАНА-КУРМАСАНА (поза вытянутой черепахи)
Сначала примите позу Курмасана (фото 39). Потом откиньтесь назад, уперевшись макушкой в пол; держите руки на бедрах. Получившаяся асана – Уттана-курмасана (фото 40).
Эффекты и преимущества
Асана полезна от всех болезней шеи, делает позвоночник гибким. О на также полезна для устранения болей в области поясницы и талии, а так же респираторных болезней. Практика её уменьшает большой живот; талия становится гибкой и красивой. Считается, что эта асана вызывает изменения в динамике кровообращения; кровоток через мозг и другие тонкие ткани становится более медленным и устойчивым, обеспечивая более эффективный обмен веществ.
Набхи-чакра или пупочный центр в йогической терминологии, является началом «72,000 нервов» на которые можно воздействовать этой асаной, но ее главный эффект направлен на мозг, живот, горло и колени.
УТТАНА-МАНДУКАСАНА (поза вытянутой лягушки)
Сядьте в Мандукасану (фото 47), отклоните корпус назад так, чтобы макушка легла на пол.
Руки должны быть подняты и уложены за головой (фото 41). Это положение называют Уттана-мандукасана.
Эффекты и преимущества
Эта асана приносит пользу легким. Талия становится стройной и гибкой. Тело становится пропорциональным и красивым. Асану должны регулярно выполнять люди, страдающие от головокружения. Она также очень полезна для восстановления смещенного пупка (Набхи- чакры) особенно, если смещение направлено вверх.
Выполнение Уттаны-мандукасаны приносит множество преимуществ и эффектов. Регулярная практика этой асаны помогает в регулировании объёма крови проходящей через артерии, вены и капилляры, позволяя задерживать дыхание на долгое время, что особенно необходимо тем, кто занимается Пранаямой.
Считается, что лягушки, задерживая дыхание, поворачивают вверх язык. Точно так же способность задерживать дыхание в течение долгого времени оказывается очень эффективной для йогина.
ВРИКШАСАНА (поза дерева)
Стоя положите руки на пол перед ногами приблизительно на расстоянии стопы. Затем, держа тело настолько прямо насколько возможно, весь вес тела перенесити на ладони и пальцы ног (фото 42).
Постепенно поднимайте таз и ноги и опирайтесь только на руки (фото 43).
Вытянуть ноги так, чтобы всё тело от кистей до стоп находились на одной прямой линии как дерево (фото 44).
Модификация этой асаны дополняется хождением на руках. Некоторые могут продвинуться далее и балансируя только на одной руке (фото 45).
Йоги впоследствии изменили стандартную форму в попытках представить различные виды деревьев встречающиеся в природе. Фото 46 иллюстрирует еще один вариант асаны названный Вакра-врикшасана или поза изогнутого дерева.
Эффекты и преимущества
Практикуя эту асану, верхние конечности приобретают силу эфективней в 50 раз чем в любой другой позиции. Кровообращение в теле в целом улучшается, и мозг так же как сердце, без особого усилия, получают достаточный объём крови. Асана очень полезна для глаз, а так же для верхних дыхательных путей. Рекомендуется заниматься этой асаной больным астмой.
Для страдающих от высокого кровяного давления (гипертония) и сердечных болезней рекомендуется воздержаться от практики этой асаны. Только после того, как эти болезни будут вылечены с помощью других йоговских методов, Врикшасана может выполняться под строгим наблюдением преподавателя или Гуру. Практика этой асаны также устраняет кожные заболевания. Фактически, во многих эффектах она подобна Ширшасане. Для тех, кто желает достигнуть состояния целибата (брахмачарья) и сублимации сексуальной энергии, а так же для тех, кто страдает от метеоризма, эта асана будет очень полезна. Врикшасана - одна из обычных известных и практикуемых асан.
МАНДУКАСАНА (поза лягушки)
Сев ягодицами на пятки, колени держите вместе, ладони одна на другой, расположены под пупком. Наклонитесь вперед, голова немного приподнята. Поза напоминает лягушку (фото 47).
Также известны в йоге и другие модификации этой позы, в них предписывается прыгать как лягушка. О днако, эти вариации используются редко.
Эффекты и преимущества
Практика Мандукасаны объединяет Прану и Апану. О блегчает тело и состояние после Пранаямы. Существует нестандартный вариант этой асаны, который используется исключительно йогами. Стандартный метод легок в выполнении и рекомендован любому человеку. Асана особенно полезна для тех, кто хочет высоко прыгать и подскакивать, она особенно эффективна для людей с большим животом, и тем, кто страдает от одышки и дышит чаще чем 15 раз в минуту.
Она помогает от метеоризма. Эта асана устраняет повышенное скопление газов в верхних и нижних отделах кишечника.
ГАРУДАСАНА (поза орла)
Стоя на полу, правую ногу оплетите левой, руки также переплетены друг с другом как нити в веревке. Переплетенные руки, перед грудью напоминают клюв орла. Получившееся положение называют Гарудасана (фото 48).
Модификация этой позы состоит в попытке присесть ниже.
Асана должна быть повторена, с обратным чередованием левых и правых конечностей.
Эффекты и преимущества
Асана очень полезна при расширения яичек. Наклоняясь вперед, эффект можно получить быстрее. О на придаёт большую силу стопам и бедрам, особенно полезна для тех, кто много ходит.
Практика её, даже в течение короткого времени, быстро уменьшает усталость после длительной ходьбы. Любая боль в ногах, подагра, заболевания коленей, стоп и суставов, а так же, дрожь и болезни рук, локтей и предплечий излечивается практикой этой асаны. О тмечена польза для страдающих расстройствами в мочеполовой сфере.
ВРШАБХАСАНА (поза вола)
Сядьте на пол наклонитесь, чтобы согнутые в коленях ноги были сбоку от корпуса. Ноги находятся на небольшом расстоянии друг от друга, руки положите перед собой как передние ноги вола (фото 49).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны улучшает дыхание. О собенно рекомендуется выполнить эту асану людям, которые дышат в основном одной ноздрёй. Если доминирует левая ноздря, ноги должны быть с правой стороны от корпуса и наоборот. Практика этой асаны позволяет дышать через ноздрю, которая обычно блокируется.
Асана также помогает в удалении газов из кишечника. Это, в свою очередь, даёт чувство благополучия и комфорта. О на чрезвычайно полезна для охотников и бандитов. Исчезают частые смены настроения, появляется стабильность концентрация; среди всех асан она лучшая в качестве транквилизатора и успокоительного; её практика не имеет никаких болезненных или побочных эффектов и не приводит к усталости. Если выполнять её без моргания, она обладает теми же свойствами, что и Тратака (центральная фиксация взгляда).
Руки, руки, плечи, бедра, колени и другие части тела становятся сильнее.
ШАЛАБХАСАНА (поза саранчи)
Лягте на живот и поместите ладони около плеч. Ноги вместе, максимально приподнемите тело ниже талии над полом. Тело от талии до ног должно быть изогнуто. В другом варианте этой асаны, руки расположены одна на другой под животом у половых органов. Ноги поднимать вместе и тело также максимально изогнуто (фото 50).
Эффекты и преимущества
Практикой этой асаны расширяется грудь. Талия становится тонкой и гибкой. О на очень полезна для плеч и живота, уменьшает запор и стимулирует пищеварение. Асана легка в выполнении и очень полезна.
В частности, она рекомендована женщинам. Так же, как «Саранча» отлично развивает способность прыгать высоко; практика этой асаны повышает многие способности человека. Практика «Позы саранчи» влияет на тонкие ткани и кровеносные сосуды вместо того, чтобы увеличивать мышечную массу как делают большинство других упражнений. Пупок централизуется; асана стимулирует развитие и раскрытие Манипура-чакры или пупочного центра.
МАКАРАСАНА (поза крокодила)
Лягте на пол лицом вниз, руки вытяньте вперёд (фото 51).
Эффекты и преимущества
Эта асана помогает при усталости и полезна для живота. Её должны практиковать лица с деформированным, искривлённым телом. Асана генерирует тонкую энергию в теле и делает тело твердым и прочным подобно коже крокодила. Длительная практика замедляет дыхание, что имеет большое значение в йоге.
