Таким «сложным» образом сестра вставала с кровати каждый день. Скажем честно, такая «утренняя зарядка» сопровождала ее не один месяц, но в итоге принесла свои плоды: приступы внезапной слабости у нее очень скоро сократились до минимума, а потом и вовсе исчезли. Освоив методику досконально, сестра уже с легкостью «включала» рыдающее дыхание при первых признаках наступающего недомогания, и вскоре стала довольно бойко выходить из дома и даже пользоваться общественным транспортом.
Предупреждая возможные вопросы, которые касаются рыдающего дыхания вне дома, хочу сказать, что этот процесс не является непрерывным. Если вам повезло, и вы идете на работу через парк – дело одно, но я надеюсь, что никому не придет в голову использовать рыдающее дыхание, переходя шумную магистраль. Может быть и так, что вы отвлеклись – необходимо купить газету или прохожий задает вопрос, который час. Как же быть? Ничего страшного! Если по каким-то причинам рыдающее дыхание прервалось, продолжать его необходимо с того вида дыхания, на котором вы остановились. Цикл, естественно, надо начинать сначала: если вас прервали на выдохе, то продолжая, вам все равно будет необходимо сперва вдохнуть.
С обычного носового дыхания на рыдающее вы можете переходить в любое время и в любом месте, точно так же, как с рыдающего на носовое.
Как правильно дышать носом
Вы уже знаете, что вдох и выдох при рыдающем дыхании осуществляется только ртом. Тем не менее, никто не поспорит с тем, что для человека естественно и физиологично дышать носом. Другое дело, что не все люди, как мы уже знаем, делают это правильно. Можно предположить, что метод Вилунаса как-то регулирует процесс носового дыхания и предлагает на этот счет определенные правила. Конечно, такое правило существует и оно удивительно простое:
Не вмешивайтесь в замысел природы и не регулируйте свое носовое дыхание самостоятельно.
Как же так? – спросите вы. Ведь практически все методики, касающиеся «лечебного дыхания» построены именно на регуляции и контроле над вдохами и выдохами. Все верно, и я ни в коем случае не хочу умалять заслуги других авторов и сомневаться в их компетентности, и именно для того, чтобы вы могли как можно глубже понять суть той или другой методики, мы и говорили об общих механизмах дыхания. Любую методику, на мой взгляд, необходимо читать «между строк», а любые рекомендации применять с некоторыми оговорками. Дело в том, что если некоторым таким рекомендациям, призывающим досконально контролировать процессы дыхания, следовать «добуквенно» и излишне активно, эффект может получиться самый неожиданный. Все знают постулат о полезности продолжительного выдоха, но не всем известно, что такой выдох ни в коем случае нельзя осуществлять носом – ничего кроме головной боли и изменений давления вам это не принесет. Поэтому будьте разумны и не бегите впереди организма. Если ваше носовое дыхание правильное, значит, выдох длится ровно столько, сколько это необходимо. Если оно неправильное, продолжительные выдохи вы осуществляете при рыдающем дыхании ртом.
Юрий Вилунас утверждает, что «многочисленные дыхательные системы, созданные человеком с древности (например, йога, цигун) и по настоящее время, предусматривающие регуляцию носового дыхания, не соответствуют этому природному требованию. Именно поэтому, на мой взгляд, их эффективность весьма относительна, в результате чего ни одна из этих многочисленных систем так и не стала подлинно народной системой дыхания.
Многие люди пытаются сами определить, правильно ли они дышат носом, прислушиваясь к своему носовому выдоху и сравнивая его с продолжительностью своего вдоха. Такой критерий ни в коем случае нельзя применять. Все дело в том, что при таком подходе человек совершенно непроизвольно начинает удлинять свой носовой выдох и приходит к неправильному выводу о наличии у него правильного дыхания» (Юрий Вилунас. «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»).
Как определить свой тип носового дыхания
Следующий вопрос, который в свое время задавал себя я, и почти уверен, зададите и вы: как определить, является ли наше носовое дыхание правильным? Существуют некоторые косвенные способы проверки: если у вас есть нарушения веса (излишняя полнота или, наоборот, дефицит веса), хронические заболевания (особенно это касается заболеваний сердечно-сосудистой системы), эмоциональные нарушения (повышенная раздражительность, излишне взрывной характер либо же замкнутость, склонность к депрессиям, затруднения в выражении своих эмоций) и пр., можно предположить, что в организме нарушены обменные процессы, что является следствием неправильного носового дыхания. Таким образом, вы оказываетесь в «группе риска».
А как же прямые признаки? Существует один универсальный и надежный способ определить, правильно ли мы дышим. Чтобы понять, как проходило носовое дыхание в предшествующий час, необходимо сделать поверхностный вдох и выдох на звук «ха». Если выдох идет свободно и легко, это верный признак того, что носовое дыхание проходило неправильно и необходимо срочно включить рыдающее дыхание, чтобы нормализовать обменные процессы в организме.
Правильное носовое дыхание – какое оно?
Когда вы по каким-то причинам завершили рыдающее дыхание и перешли на носовое, желательно тут же вообще забыть, что вы дышите. Не пытайтесь ничего регулировать, не контролируйте «правильно-неправильно» – центральная нервная система делает это за вас. Ваша излишняя тревожность по этому поводу ни в коем случае не помощник, а скорее наоборот. Не мешайте природе – вот все, что от вас требуется. Когда ваше вмешательство действительно будет необходимо – не сомневайтесь, организм сообщит вам об этом. Тогда-то и потребуется рыдающее дыхание.
Предложение ни во что не вмешиваться и ничего не контролировать звучит довольно заманчиво, но мне, тем не менее, было интересно, как же выглядит «идеал» носового дыхания, к которому необходимо стремиться?
Правильное носовое дыхание обладает следующими признаками:
♦ Носовое дыхание должно проходить естественно, без всякого вмешательства человека. Не обращайте на него внимания и дышите так, как получается.
♦ Носовой выдох должен быть продолжительнее вдоха. В норме этот процесс обеспечивается естественной саморегуляцией организма. Если по каким-то причинам процесс саморегуляции сбит и человек дышит неправильно, не следует никоим образом регулировать носовое дыхание. Освоить продолжительный выдох и восстановить саморегуляцию поможет рыдающее дыхание ртом.
♦ Правильное носовое дыхание должно быть слышимым. Это не значит, что человек, у которого с носовым дыханием все в порядке, непрерывно сопит, как будто у него хронический насморк. Хороший пример правильного носового дыхания – это дыхание во сне, легкое сопение, которое слышно в тишине. Если ваше собственное дыхание не кажется вам слышимым, ни в коем случае не начинайте «шуметь» искусственно. Предоставьте вашей нервной системе самой решить эту проблему и не забывайте про рыдающее дыхание.
В повседневной жизни шумное носовое дыхание обеспечивается различными движениями. Вспомните: когда вы идете, даже в умеренном темпе, дыхание меняется и становится шумным. В течение дня, особенно если вам приходится активно двигаться, следить за своим дыханием нет особой необходимости – оно и так будет правильным. Если же вам приходится длительное время быть неподвижным, обязательно обратите внимание на качество носового дыхания. Если вам кажется, что оно как-то подозрительно «затихло», не начинайте «сопеть», а просто встаньте и немного разомнитесь – все наладится само собой.
Ротовое и носовое дыхание – взаимосвязь и взаимодействие
Когда мы с сестрой только начинали наши занятия по методу Вилунаса, у нас был очень большой соблазн полностью заменить носовое дыхание рыдающим. Сразу оговорюсь, ничего из этой затеи у нас не получилось: организм просто выключал рыдающее дыхание, а любые попытки искусственно его продолжить оборачивались довольно неприятными последствиями, о которых я уже говорил выше. В дальнейшем, когда методика была изучена мною более глубоко, я пришел к однозначному выводу: рыдающее дыхание ни в коем случае не может заменить правильное носовое дыхание. Дело в том, что именно носовое дыхание является естественным и главным видом дыхания человека. Рыдающее дыхание, то есть дыхание ртом, в этом случае задумано как корректирующее для тех случаев, когда носовое дыхание нарушено и обменные процессы в организме расстраиваются. Рыдающее дыхание призвано не только освобождать кислород и обеспечивать его своевременную доставку ко всем органам и тканям, но и нормализовать носовое дыхание. Но рыдающее дыхание необходимо и тем людям, у которых естественное носовое дыхание осуществляется правильно. Казалось бы, для чего, если выдохи и так всегда продолжительнее вдохов и ничего исправлять не надо? Дело в том, что со временем естественные и правильные носовые выдохи могут стать излишне продолжительными, вследствие чего естественный газообмен в организме может быть нарушен. В таких случаях при дыхании ртом короткие выдохи помогут решить эту проблему. Для этого предназначено следующее упражнение, которое я сам неоднократно использовал, поскольку это как раз мой случай: вы выполняете вдох носом или ртом (как вам удобнее и приятнее в данный момент). Вдох должен быть достаточно продолжительным (около 1 секунды). Затем следует короткий и резкий выдох на звук «ха». За выдохом сделайте паузу, продолжительность которой должна быть примерно равна продолжительности паузы при рыдающем дыхании (используйте вспомогательную «считалочку»). Это упражнение повторяется до тех пор, пока неприятные ощущения (боли, нарушения давления и пр.), связанные со слишком продолжительным носовым выдохом, не исчезнут.
